ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 30 juin 2015 Parfois, il m'arrive de ne pas avoir assez de temps pour faire mon training habituel. Mais je veux quand même passer les groupes musculaires prévus ce jour là... Dans ce cas-là, voici l'entraînement que je fais en 35-40 min. : 1) Gros groupe musculaire : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec 2) Petit groupe musculaire (même principe) : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec Je fais des reps de qualité en forçant la contraction musculaire. Les 2 dernières séries du même groupe musculaire sont alors incomplètes. Congestion garantie Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 4 juillet 2015 c est a peu pres ce que j ais fait en juin , vu que j avait beaucoup de travaux de renovations a faire , ca permet de maintenir un peu en attendant la reprise Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites