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130 résultats trouvés

  1. photo beru

    saluttt je sais meme pas si j'ai déjà posté une photo de moi si oui il y a longtemps alors lool je précise 83 kilo
  2. Mon training ppl

    salut les amis voilà mon training ppl dite moi ce que vous en pensez lundi DC. 4 x 12., 6 DI. 4x 12 , 6 ECARTE POULIE 4 X 15 PULL OVER 3X 12 DM. 4 X 12. , 6 ELEVATION LATERAL. 4 X 12 BARRE AU FRONT 4 X. 12. , 6 TRICEPS POULIE CORDE 4 X 12. , 10 ABDOS MARDI TRACTION 4 X 12 , 6 ROWING 1 BRAS. 4 X 12 , 6 TIRAGE POULIE HAUTE PRISE SERREE 4 X. 12. , 8 TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERRE 4 X 12 , 8 TRAPEZE A LA BARRE 4 X. 12., 6 OISEAUX 4 X 12 CURL ALTERNER 4 X 12 , 6 PRISE MARTEAU 4. X. 8 LOMBAIRE SQUATE. 4 X 12 , 6 PRESSE A CUISSE 4 X 12 , 6 FENTE 4 X 12 LEGS 4 X 12 SDT JAMBE TENDU 4 X 12 , 8 ISCHIO ALLONGER 4 X 10 MOLLET DEBOUT 4 x 20 MOLLET ASSIS 4. X 15 ABDOS et je recommence par contre je commence le dimanche, je fais 6 jours sur 7 en sachant que le mercredi je recommence le cycle mais avec d'autre exos et plus d'isolation voilà
  3. Here's what you need to know... Choose a training split based on your goals, schedule, training age, energy system requirements, and ability to recover. Body-part splits can be time consuming and impractical for those with fluctuating schedules. Great for size gains though. Total body training is better for athletes. Push-pull routines are flexible. The moderate frequency of movement is better for skill acquisition than body part splits. The intensive/extensive split is based on the neural demands of a workout. A heavy/explosive day is followed by a metabolic/high-volume day. Agonist/antagonist supersets work opposing muscle groups together, such as doing a bench press and a row. Hypertrophy specialization programs bring up lagging body parts. Focus 3+ days per week on one body part with one day per week for maintaining everything else. The Best Training Split... For You There's no "one size fits all" when it comes to workout splits. Your training depends on your goals, energy system requirements, schedule, and individual differences. That being said, let's review the basic, proven splits for successful training. You decide which one fits your needs. 1 – The Body Part Split Body part splits are your typical "bodybuilder" split. In most cases, lifters attack each muscle group throughout the week in 5 or 6 training sessions. Pros: Body part splits use greater exercise variation to target individual muscles. They're great for "shocking" muscles into growth due to high-localized volume, especially for lifters that typically train in total-body style routines. Increased volume and metabolic stress lead to greater hypertrophy than other splits. Just make sure you have a significant training base before jumping ahead. Cons: It's difficult to train with heavy multi-joint lifts without some degree of hindered recovery from previous workouts. You better have your workout nutrition, sleep needs, and other recovery essentials taken care of. Body-part splits are time consuming and impractical for busy people with fluctuating schedules because missing one routine throws off the flow of the program. Many body part splits "major in the minors" and are cosmetic based rather than performance based – not the best option for athletes or beginners. Example Monday: Chest Tuesday: Back Wednesday: Shoulders Thursday: Legs Friday: Arms/Abs Saturday/Sunday: Off 2 – Upper-Lower Training Split Upper-lower training splits are a novel progression for those accustomed to total-body training splits as they allow more recovery and training volume. Upper body and lower body days are alternated for 4 workouts in a 7-day training split. Pros: Upper-lower training splits are a great progression from total body training and work well with most populations that want to gain size and strength concurrently. Upper-lower splits allow greater training frequency for quicker learning and mastery while still using significant loading. They offer a moderate training frequency and moderate-high volume for hypertrophy. Cons: They often present generally unbalanced training times with upper body workouts taking much longer than most lower body sessions. Upper-lower training splits offer shorter recovery time between training sessions compared to body-part splits, which may hinder recovery. Lower body training is brutal; doing it two times per week might be too much for the weak minded. Example Monday: Upper Body (Push Strength Emphasis) Tuesday: Lower Body (Squat Pattern Strength Emphasis) Wednesday: Off or Active Recovery Thursday: Upper Body (Pull Strength Emphasis) Friday: Lower Body (Hinge Pattern Strength Focus) Saturday/Sunday: Off 3 – Total Body Training Split Total body training splits are maximally efficient and train the body as a unit rather than its component parts. Pros: Total body splits are for those short on time who want full-body stimulation. High frequency stimulation of muscles and moderate training volume suits many goals, such as fat loss, strength building, and hypertrophy. Total body training is better for athletes and allows easier integration of movement training. Minimized "fluff" forces workouts to focus on essential items, not 13 variations of lateral raises. Total body workouts are great for beginners, fat loss, and general health. It's easy to integrate other training modalities around total body routines as most movements and muscles are hit during each workout. Cons: Low intra-workout volume may hinder metabolic-stress related hypertrophy. Stronger lifters may struggle with recoverability from training legs 3 times per week. It's difficult to train more than 3-4 times per week without knowledge and self-awareness for auto-regulation. Also, smaller "show" muscles are likely neglected, which is tough on the closet bodybuilder psyche. Example Monday: A. Power Clean 5x3 B. Bench Press 3x6 C. Lunge 3x8-12 D1. Farmer Walk 3x30 seconds D2. Dip 3x 30 seconds – timed set Tuesday: OFF Wednesday: A. Push Press 5x3 B. Deadlift 4x6 C. Chin-Up 3x8-12 D1. Plank 3x30 seconds D2. Biceps Curl 3x 30 seconds – timed set Thursday: OFF Friday: A. Back Squat 5x3 B. Bent-Over Row 4x6 C. Dumbbell Bench Press 3x8-12 D1. Kettlebell Crosswalk 3x30 seconds D2. Hip Thrust 3x12 Saturday/Sunday: Off or Conditioning 4 – Push/Pull Training Split Push/pull splits break training up by movement pattern. The movements on the posterior side of the body are predominantly responsible for pulling actions while the front/anterior side of the body is responsible for pushing actions. Legs are often paired on "pull" days. Pros: Push/pull routines are suitable for intermediate-advanced trainees. They're an economical way to train and allow for flexible planning. Moderate frequency of movement is better for skill acquisition than body part splits performed once per week. Cons: Push/pull splits are of limited use with athletic populations because they segregate the body by muscles that work together. Push-pull routines are also a bit advanced for beginners who want to maximize their gains. Example Day 1: Pull (legs/hamstrings, back, biceps, lower back) Day 2: Push (chest, shoulders, triceps, legs/quads, abs) 5 – Intensive/Extensive Training Split The intensive/extensive split bases training on the neural demands of a workout. For example, a heavy/explosive day is often followed by a metabolic/higher volume day. Three or four days of training often work best. Pros: Intensive/extensive splits are an advanced programming strategy for athletes who want to take the next step. They're great for athletic populations and for training movement skills (like acceleration) in coordination with resistance training. They also offer a sound progression for developing greater levels of performance. Cons: Intensive/extensive splits are advanced and complicated to design. They may not be ideal for hypertrophy-oriented lifters because splits are focused on the inclusion of movement training, which may be detrimental to overall recovery for hypertrophy. Workouts are longer in duration on intensive days due to the neural recovery demands of intense exercise. Example Monday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises Tuesday: Metabolic/change of direction, pull emphasis Wednesday: Off Thursday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises Friday: Metabolic focus, pull emphasis in weight room Saturday/Sunday: Active Recovery 6 – Primary Mover Plus Opposing Supersets Also known as non-competing supersets or agonist/antagonist supersets, these splits work opposing muscle groups together. An example would be doing a dumbbell bench press and a chest-supported row. Pros: Non-competing supersets are good for building muscle and achieving a one-to-one training balance on opposing sides of the body. Increased blood flow to antagonist muscle groups may improve performance and metabolic stress-related hypertrophy. Non-competing supersets are flexible and can allow for 3-6 days of training based on training age. Supersets are easily done to maximize training efficiency. Cons: Difficult to integrate movement skills, making it difficult for athletes to incorporate non-competing supersets as a primary method. They're a bit advanced for beginners and may pose recovery problems for older lifters. Example Monday: Chest/Back Tuesday: Legs/Shoulders Wednesday: Off Thursday: Chest/Back Friday: Biceps/Triceps Saturday/Sunday: Active Recovery or Off 7 – Primary Mover Plus Synergist These splits combine major movers of an exercise with secondary movers in the same training day. Back and biceps or chest and triceps splits are examples. Pros: Flexible training frequency with 3-6 days of training per week. Supersets create time-efficient workouts. High training volume yields greater intra-workout muscular damage. Cons: Advanced for beginners and tough to recover from for older lifters. Variability in training frequency may be difficult for younger lifters to set up. Example: 5 workouts per week Monday: Back/Biceps Tuesday: Chest/Triceps Wednesday: Legs/Shoulders Thursday: Back/Biceps Friday: Chest/Triceps Saturday/Sunday: Off 8 – Specialization Training Splits: Hypertrophy Specialization Programs Specialization programs focus on bringing up a lagging body part within a short time frame. This involves focusing 3+ days per week on one body part with one day per week for maintaining other body parts. Pros: Specialization workouts jump-start stagnant gains on a body part. High volume and frequency result in a dramatic increase in hypertrophy on the specialized body part. They're often a blast and great for more advanced lifters. Cons: Specialization workouts neglect other body parts during the program, potentially leading to atrophy and a decrease in performance. Specialized programs are unbalanced, making it hard to maintain other fitness parameters. Example: Back Specialization Monday: Low-Rep Horizontal Pull Tuesday: High-Rep Vertical Pull Wednesday: High-Rep Horizontal Pull Thursday: Low-Rep Vertical Pull Friday: Total Body Maintenance So Which Split Should I Choose? Determine Your Main Goal Your goals must be clear. Focusing on isolation isn't ideal for athletes, as they need to move the body as an integrated unit. If your aim is to get as big as possible, then you don't need to spend time perfecting a sprint mechanic. Make your goal as specific as possible and then tailor your training split as needed. Assess Your Schedule Regardless of how busy you are, you still have the same 24 daily hours the rest of us have. I've trained a client with three kids, an hour commute to work each day, and 5-6 twelve-hour workdays each week – and he still finds a way to train 3-4 times per week. My point is, you have time, now prioritize. If training 2 hours per day 5 days per week isn't ideal for you, pick a more efficient split. A workout is only as good as its execution. Determine what you'll do and then execute it. Training Age Training age is a highly variable but important factor in training. Beginners jump on body part splits and isolation workouts before they're strong enough to reap the rewards of focused isolation. Older lifters find they can't train as hard as often due to greater neural requirements, joint stress, and recovery. Recoverability The body is an integrated system. Rather than looking at recovery based on how your muscles feel, you must take into account everyday stress, the nervous system, sleep quality, and nutrition.
  4. Salut à tous Pouvez-vous le donner votre avis svp, critique, modification.... Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 10-6- 12(1 à 2 min de repos) -Développé incliné barre : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) -Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) -Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) Développé Arnold 3x 10-6-12 Élévation latérale 3x10-6-12 (peut-être en superset?) -Curl haltères sur banc incliné : 4 X 8 (2 min de repos) -extention barre EZ derrière la tête ou dc serré : 4X 8 ( 1 min de repos) ou je reste sur 3x 10-6-12 aussi ? -Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos) ----------------------- Séance n°2 : Bas du corps -Squat, hacksquat,presse : 3 X 10-6-12 (2min) -leg extensions : 3 X 10-6-12(2 min) -Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10-6-12(2 min) -Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min) -Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min) ------------------------------- Séance n°3 : haut du corps : -Développé couché à la barre : 3 X10-6-12 (1 à 2 min) -Dips : 3 X lesté 10-6-12 (1 à 2 min) -Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12(1 à 2 min) -Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min) Développé Arnold 3x 10-6-12 Oiseaux 3x10-6-12 (superset ?) -Curl pupitre : 3 X 10-6-12(1 à 2 min) -barre au front ou extensions nuque : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min) ou 4 X 8 reps -relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min) ----------------------- Séance n°4 : Bas du corps -Squat, hacksquat, presse : 3 X 10-6-12(2 min) -fentes haltères : 3 X 10-6-12 (2 min) -Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 10-6-12 (2 min) -Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min) -Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min) ---------------- Es que c'est suffisant pour une période ON? Ou plutôt partir sur un lower upper lower push pull ? Mon point faible ses les bras surtout triceps, du coup je me demande si c'est suffisant pour les triceps ? Ou ajouter un exercice au séance upper peut-être en superset ? Comme dc serré avec barre au front...? En format de reps je reste sur 10-6-12 ou du 10-6-15 ou encore 12-10-8 ?? Merci de votre aide @@loutfi, @Berurier @@IRONBEAST1 et biensur tous ceux qui veulent bien m'aider merci
  5. par Christian Thibaudeau Benoit Brodeur a été le président de la Fédération québécoise de musculation 'environ 20 ans.LE Muscle - en particulier la musculation - est sa passion. Il a voyagé partout dans le monde de Tahiti à la Californie, en essayant d'apprendre et de développer l'art de la construction musculaire. Benoit a été formé par des gens comme Vince Gironda, Mike Mentzer, et Robbie Robinson, et il est formé aux côtés de légendes comme Tom Platz, Bertil Fox, et autres monstres de l'époque révolue. Récemment, il a été en contact avec beaucoup de pros, des gens comme Gunther et Ronnie, des gars qu'il promeut L'essentiel, c'est que ce gars a tout vu! Il m'a appelé l'autre jour et plutôt que de dire,''Salut Chris, comment vas-tu? "Il a juste dit: ''Je viens de voir la incroyable paire de jambes que j'ai jamais vu depuis que j'ai formé aux côtés de Tom Platz!'' Maintenant, encore aujourd'hui dans une ère de folie musculaire, les jambes de Platz sont toujours reconnues comme freakiest dans l'histoire du bodybuilding. Quand un gars qui a tout vu se passionne pour quelque chose comme ça, vous savez qu'il a vu quelque chose de spécial! 'Le gars n'est même pas un bodybuilder''at-il ajouté. ''Il est un lutteur olympique de la Hongrie qui visite quelques amis à Montréal. " Benoit et le Hongrois ont discuté et le lutteur s'est plaint qu'il a dû arrêter la formation de ses jambes parce que son nouveau programme les a tellement fait grossir devenu si grand,qu' il a dû remonter de deux catégories de poids! Benoit a mesurée jambes du gars ... ils ont été de 34 pouces = 86,36 centimètres de circonférence! C'est presque un mètre! Pour vous aider à comprendre que, une paire de jambes de 28 pouces est sacrément impressionnant, mais les jambes de 34 pouces sont un peu "comme des bras de 24 pouces - quelque chose qui appartient normalement au monde des licornes et des sorciers. Mais ce gars-là était pour de vrai. Évidemment Benoit, étudiant de musculation, il a voulu en savoir plus sur ce qui semble etre le top ''programme de formation efficace.'' En fait, il est tellement simpliste qu'il trouble l'esprit: • Une serie de squats • Deux serie de legs extensions • Trois séries de legs curls c'est çà!!!! Mais l'efficacité a été de ne pas être trouvée dans le montant de séries ou de l'exercice de sélection, mais il est dans la manière dont chaque exercice a été effectué. Exercice 1) Full squat: pour ce premier mouvement de notre ami hongrois effectue deux séries d'échauffement avec 135lbs soit 61 kgs £ 135 = 61 kg En passant, que 61kgs a tout ce qu'il a utilisés pour son travail ! Une fois qu'il s'est estimé correctement chauffé avec 2 séries de 6-8 reps lent, le lutteur commence son travail de l'enfer. Comprendre que lorsque Benoit a rencontré ce gars, il a utilisé ce programme pendant environ 8 semaines environ. Mais voici le twist: son travail est une série de squats en mode non-stop pendant 8 minutes droite! Il n'a pas commencé cash direct Il a commencé le programme en faisant une série de deux minutes et en ajoutant peu à peu le temps de chaque session. Semaine 1 Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20 Semaine 2 Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40 Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes Semaine 3 Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20 Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40 Semaine 4 Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20 Semaine 5 Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40 Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes Semaine 6 Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30 Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes Semaine 7 Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30 Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes Semaine 8 Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30 Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes Il a continué à utiliser le même 135lbs pour la durée de l'ensemble du cycle. Ce poids représente environ 30% de l'intégralité de son squat maximum Les reps ont été tenus en douceur et contrôle, mais la levée partie a été réalisée explosive, au moins aussi rapide que son niveau de fatigue autorisés. Exercice 2) Leg extensions: Honnêtement, après avoir fait des squats (en particulier lorsque les séries ont de plus de 3 minutes), je n'ai aucune idée comment il a même fait des extension des jambes a la machine Mais une fois assis, il effectuer 2 séries de 30 reps, 10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur, 10 représentants, les jambes droites, et de 10 représentants, les jambes tourné vers l'extérieur. Chaque rep a été contractee au sommet et tenue une seconde ou deux. 2 series x 30 reps Exercice 3) Leg curls (couché): Trois séries ont été réalisées en mode étendu. Il a fait des reps de 6-8 maximum (au point que, tout pouvoir à la flexion du genou est impressionnant puisque les quads sont tellement congestionnés!) Il était alors en rest-pause de 10-12 secondes et ensuite continuer à l'échec Lors de la plus longue seance (celle de la 8 eme semaine), cette séance a duré environ 20 minutes, l'essentiel du temps étant consacré aux vomissements et tumbling (tituber?) vers les différents postes de travail! Conclusion Cet entraînement peut sembler assez simple (il est), mais si vous lui donner tout ce que vous avez reçu, il sera l'un des plus difficiles routines de votre vie! Il peut être trompeur Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour vous servir à obtenir le type d'effort,que vous aurez à faire plus tard. Néanmoins, une fois que vous atteignez le point où votre série de squat à 3 minutes, vous avez le sentiment que vous avez été frappé par un camion Mack! Peu de gens peuvent en fait ,difficile de planifier et d'atteindre les 8 minutes, car il nécessite une race spéciale de l'individu Mais ceux qui ont des difficicultés pour avoir les jambes developpées, il permettra d'atteindre un niveau de développement de la partie inférieure du corps qui, sinon, normalement fallu des années pour atteindre!
  6. musclefood

    coucou les builder, j'ai commandé sur ce site, je vous direz ce qu'il en est, j'ai pris un doublon a 70 euro
  7. Salut a tous. Je bosse en ce moment de façon a faire 2 jours de training , 1 jour repos puis 2 jours training. Objectif est de prendre de la masse et de la force donc je vise 6 à 8 reps sur 3 séries avec un échauffement en potentiation sur les exercices pluri-articulaire et une série de 20 reps sur les exercices d'isolation... J'inclus parfois des drop-sets suite a une dernières séries dont je n'ai pas réussi a atteindre le nombre de reps prévue. Exercices de ce moment principalement (car je travail souvent a l'intuitif) -pectoraux: dvp décliné a la barre , dvp incliné haltère , écarté poulie basse puis haute -dorsaux: tirage verticale, rowing barre, tirage verticale sur machine convergente, tirage horizontale prise large -cuisses: hack squat, presse 45 dégrée, fentes, legs extension et legs ischios -deltoïdes et mollets : dvp machine, élévations latérales , oiseau , élévations frontales. mollet debout sur step cage guidée, presse et je les atomise avec un 10 x 10 a la fin Pour ce qui est des biceps et triceps, je les inclus au feeling a mes trainings dorsaux ou biceps et je varie les exercices. les bras ne sont pas une priorité car ils sont toujours en avance sur le reste. Pour ce qui est de la diéte, 5 repas par jours....pour l'instant rien d'exactement planifié, c'est un peu freestyle mais ca progresse + de 4kg sur 4 semaines
  8. Photos Bud - powerlifting

    De 2012 à maintenant. De 71kg à 97. Même pourcentage de bodyfat. Avant toute cure j'étais à 89kg. Je précise je ne fais pas de body, je ne recherche pas le physique mais la force. J'ai pas de photo des jambes c'est dommage. J'en ferai du corps entier bientôt.
  9. training fitnessgirl

    cela fait 4 ans que je touche a la fonte , et depuis seulement 6 mois serieusement avec l aide d un coach (de ce forum ) Je pense que mon coach ne voudrait pas que je devoile tout , mais voici environ les grandes lignes : entrainement sur 5 jours : 1er jour : dos echauffement , puis 4 series de 12 reps au tirage vertical a la poulie devant 3 series de "bucherons" un bras apres l autre , environ 12-15 reps 3 series de rameur 12-15 reps 3 series pull over au bant couché avec haltere 20 reps triceps : 4 series triceps a la poulie corde 15-20 reps 4 series extentions barre au frond , 12-15 reps 3 series extention dans le dos avecc un haltere 12 reps 2 eme jour cuisses : 4 series leg extention entre 12 a 15 reps 4 series presse a cuisses 12 reps 4 series squat guidé 12 reps 4 series de leg curl couché entre 12-15 reps soulevé de terre jambes tendues entre 10 et 12 reps max. 3 eme jour : repos 4 eme jour : pecs et biceps : developpé couché : 4x12 reps developé incliné avec halteres : 4 series :12-15 reps 4 series butterflye entre 12-15 reps 3 series poulies vis a vis entre 12-15 reps biceps : 4 series avec halteres debout alternés 12 reps 4 series larry scott avec barre en z :12-15 reps 4 series de curl en prise marteau 12 reps 5 eme jour : epaules , developé militaire barre guidée 4x 12 reps 4x15 reps elevation laterale 4 x 15 reps arriere d epaules a la machine mollets : 4 x 12-20 reps mollets assis 4 series mollets presse a cuisses 12-20 reps 3 X PAR SEMAINE : GAINAGE ,ABDOS , parfois un peu de cardio 45 mn velo eliptique .
  10. Mon programme personnalisé

    Bonjour , je suis peu expérimenté en création de programmes d'entrainnements , j'ai essayer de le concevoir par rapport a certains de mes problemes comme par exemple un dos légèrement courbé d'ou les tractions nuque , et les répétitions sont calculé en fonction de mes capacités , le HIIT pour travailler le coeur et parce que je trouve de bonnes sensations au niveau d'un ventre plat sans effets catabolique , et aussi j'ai essayer de ne pas etre trop dure avec moi meme tout en restant assez intensif , pour le reste a vous de juger... DIMANCHE : DORSAUX & ABDOMINAUX. Tractions Nuque 3*8 Power Clean 3*8 Rowing Barre 3*8 Tirage Vertical Poitrine 3*12 , Dégressif Tirage Vertical prise serré 3*12 , Dégréssif Extensions Lombaires avec barre 3*15 Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec. LUNDI : PECTORAUX & HIIT. Pompes Incliné 3*Echec Developpé Incliné 3*12 Developpé Couché Barre 3*8 , Dégressif Pull Over a la Poulie 3*12 Super Set Ecartés a la Poulie haute 3*15 et Ecartés a la Poulie basse 3*15 HIIT. MARDI : JAMBES & ABDOMINAUX. Presse a cuisse 3*12 , Dégressif Squat 3*8 , Dégressif Fentes Avant barre 3*8 Legs Extensions 3*12 , Tempo lent Legs Curl 3*12 , Tempo lent Soulevé de Terre Roumain 3*12 Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec. MERCREDI : BICEPS , TRICEPS , AVANT-BRAS & HIIT. Curl Pupitre 3*8 , Dégressif Curl Concentré 3*12 Barre au Front 3*8 , Dégressif Extensions a la Poulie 3*12 Curl Marteau 3*8 Curl inversé a la Poulie 3*12 HIIT. JEUDI : EPAULES & ABDOMINAUX. Developpé Militaire 3*8 , Dégressif Rowing Menton 3*8 , Dégressif Elevations Latérale a la Poulie 3*12 Elevations Frontale sur banc incliné 3*12 Oiseau a la Poulie 3*15 Shrugs 3*15 , Dégressif Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec.
  11. Black arrow traning

    Lundi Squat 5x5 2min Dead JT 5x5 Presse à cuisse 4x12 Leg curl 4x15 Tirage vertical supination 4x15 Crunch poulie haute SS Roue à abdos 5x10+10 Mollets debout 4x10+15 Mardi Dévellopé Incliné barre 5x5 Tirage horizontal prise neutre 6x10 Tractions pronation 4x10 Ecartés 4x10+10 Elevations latérales SS Face pull 4x15+15 Curl barre EZ 4x10+15 Extension poulie haute barre V 4x10+15 Relevés de jambes SS crunch poulie 4xechec+10 haute Mercredi Soulevé de terre 5x5 Front squat 5x5 Presse à cuisse 4x16 Tirage vertical pronation 4x12 Leg ext 4x12+12 Leg curl 4×12+12 Mollets jambes fléchies 4×10+25 Crunch poulie haute SS Roue à abdos4×10+10 Jeudi Cardio 60 minutes Vendredi Dévellopé couché 5x5 Tirage Horizontal prise pronation 5x10 Dvp incliné barre haltère 5x8 Tractions prise supination 4xfull Elevation latéral 4x10+1x50 Face pull 150x Curls barre droite / développer coucher prise serré 4x12+12 Roue à abdos SS relevés de jambes 4×10+4×full Samedi Squat 3x12 Soulevé de terre roumain ? 4x10 Dips 150x Curls EZ 3x12 Triceps OH 3x12 pull over poulie haute 3x10+10 Crunch poulie haute 3×12+12 Mollets debout 3×12+25
  12. NOUVEAU Magazine Fitness Mag pour le lire :
  13. l'histoire du DNP

    source original : traduction : DNP Le meilleur régime alimentaire du monde et la pilule de perte de poids (Et le plus dangereux) Perte de poids garantie dans une pilule, mais à quel coût? Si vous pouviez acheter et utiliser la pilule de perte de poids la plus efficace jamais créé, mais à un risque pour votre santé vous? Vous avez probablement déjà risqué votre vie en utilisant des régimes alimentaires et des pilules amaigrissantes dangereuses, mais vous n'avez probablement pas eu le choix d'utiliser la pilule de perte de poids plus efficace jamais créé. Dévouement Cette écriture est dédiée à toutes les personnes en surpoids dans le monde. L'obésité pèse lourdement sur la vie des gens: le fardeau n'est pas seulement financier, mais émotionnel et mental aussi. La simple discrimination dont font face les personnes en surpoids aux États-Unis est horrifiante en soi. Tout le plaidoyer pour une vie saine n'est tout simplement pas aider le monde à gagner la guerre contre l'obésité. Le taux d'obésité en Amérique est alarmant élevé et ne cesse de croître sans fin en vue ou même signes qu'il pourrait ralentir. L'Amérique est pris dans une arène politique qui crée et permet un style de vie malsain pour les masses. Des subventions agricoles aux aliments génétiquement modifiés à des règlements médicaux inappropriés, l'Amérique est maintenant un pays qui se met activement à nourrir ses gens pour les rendre gras et satisfait seulement alors à la honte pour être en surpoids afin qu'ils puissent leur vendre des pilules magiques ou pire encore réellement Effectuer une chirurgie sur eux pour couper la graisse. Parfois, les régimes alimentaires à eux seuls ne fonctionnent pas et des processus médicaux sont nécessaires. Cependant, nous ne sommes pas toujours informés de toutes les procédures possibles. Pour cette raison, cette écriture est pour vous. Avertissement Les informations présentées ici sont fournies à titre d'information seulement. Il appartient à chaque personne de s'instruire sur 2, -4 dinitrophénol (DNP) et toute personne utilisant DNP le fait à ses risques et périls. Cette présentation ne préconise pas ou ne suggère que quiconque utilise DNP de quelque façon, forme ou forme. Cette présentation a été écrite pour des raisons de sécurité afin de clarifier une grande partie de l'information erronée diffusée autour de DNP ses lignes directrices pour l'utilisation, et son histoire générale. L'information a été présentée sous une forme aussi simple que possible, mais où il a été nécessaire d'utiliser des termes médicaux / chimiques, ceux-ci ont été fournis dans le glossaire. Ce guide est conçu comme un guide de base. CHAPITRES: 1. Introduction 2) Histoire de DNP 3) Comment DNP fonctionne sur le corps 4) Avantages de DNP 5) Dangers 6) Risque vs. Récompenses de l'utilisation de DNP 7) Cycles de dose 8) Demi-vie 9) Régime alimentaire 10) Suppléments 11) Suppléments à ne pas utiliser 12) Effets secondaires 13) Exercice sur DNP 14) Tableau des temps pour les effets 15) Conseils 16) Obtention de DNP 17) Légalité de DNP 18) Conclusion 19) Glossaire INTRODUCTION Permettez-moi d'indiquer dès le début, que toute personne qui veut perdre du poids devrait le faire à 100% en mangeant et en exerçant correctement. 2 4-Dinitrophénol (DNP) a obtenu le statut mythique dans le monde de la perte de poids parce que tout simplement: • il est de loin les mains vers le bas la pilule la plus efficace perte de graisse jamais créé, mais • c'est aussi le médicament le plus mortelle jamais utilisé. Toute personne qui utilise DNP le fait à ses propres risques; Cependant, il n'est pas facile d'évaluer ce risque, car les informations sur DNP ne sont pas toujours disponibles ou précises. Les "miracles" Si vous Google DNP vous trouverez des rapports de MIRACLE FAT BURNING et si vous Google DNP "AVANT" et "APRÈS" PHOTOS vous verrez des transformations incroyables. Les morts Vous pouvez également Google et lire les rapports de décès attribués aux personnes consommant DNP pour la perte de poids. Beaucoup de gens considèrent DNP comme très dangereux et pour vous dire la vérité absolue; DNP EST LE MÉDICAMENT LE PLUS DANGEREUX POUR LA PERTE DE POIDS CHAQUE CRÉÉ. Il est également le médicament le plus efficace pour perdre du poids. C'est la raison pour laquelle il a maintenu sa place dans la routine de perte de poids de nombreuses personnes. Ce n'est pas surprenant étant donné les statistiques liées à l'obésité elle-même. Statistiques de l'obésité L'obésité coûte au monde des milliards de dollars chaque année avec des statistiques annuelles sur la mortalité prématurée en raison de l'obésité augmente chaque année. Les chiffres aux États-Unis sont stupéfiants et il semble y avoir aucune fin en vue. • 190 milliards USD sont dépensés chaque année en frais médicaux qui proviennent de l'obésité. C'est 21% du total des soins de santé aux États-Unis. • 164 milliards USD sont perdus par les employeurs américains en raison de la perte de productivité due à l'obésité par année. • 4,3 milliards de dollars US sont perdus chaque année en raison de l'absentéisme lié à l'obésité. • 14,3 milliards de dollars américains sont la quantité d'obésité chez les enfants coûte aux États-Unis chaque année. • 62 milliards USD sont consacrés à Medicare et à Medicaid en raison de l'obésité par année. (Comme rapporté par à partir d'avril 2013) On estime que 300 000 décès par an sont causés par l'obésité aux seuls États-Unis. (Exposé de position du Sommet national sur la nutrition de Tels sont les coûts pour la société. Les coûts pour chaque personne obèse vivant ne peuvent pas être mesurés. Alors qu'il ya plusieurs années il ya eu des recherches qui ont mis le coût de la poche de l'obésité à près de 5 000 $ US par an pour la femme et 3 000 $ US par an pour un homme, (George Washington University Report 2010), vous ne pouvez mesurer le mental, Les coûts physiques et émotionnels une personne obèse lutte avec. Le facteur humain Si vous lisez ceci, alors vous pourriez être une personne qui comprend ce que c'est que de vivre votre vie en surpoids. La personne en surpoids dépense de l'argent sur la nourriture pour binging, de l'argent sur les repas spéciaux pour perdre du poids, de l'argent pour les pilules amaigrissantes, les machines d'exercice, les adhésions de gym et plus encore. La personne en surpoids moyenne a trois paires de tout dans leur garde-robe; Ils ont les vêtements en surpoids, les vêtements moyens et les vêtements maigres. Au-delà des charges financières de la vie en tant que personne en surpoids il ya les péages affectifs et mentaux placés sur une personne obèse que nous ne pouvons pas mettre une valeur sur. Vivre la vie en surpoids n'est pas simplement malsain, il est presque le même que d'être condamné à une peine d'emprisonnement à vie. Alors que manger sain et l'exercice est la méthode prescrite pour combattre l'obésité et cela fonctionne pour certains, pourquoi est-ce que cela ne fonctionne pas de tout le monde? L'histoire personnelle Comme une personne qui était en surpoids pendant 40 ans, je peux vous dire que j'aurais fait n'importe quoi pour trouver une solution raisonnable à mes problèmes de poids. Je sais pour un fait que j'ai fait plus de dommages à mon corps étant en surpoids puis tout dommage que DNP pourrait faire pour moi. En outre, j'ai fait des dégâts énormes à mon corps et à ma santé par un régime de yo-yo; Suivant les régimes à la mode, en utilisant des pilules amaigrissantes à la mode avec Dieu sait ce qui était autre chose en eux. Oui DNP est dangereux, mais si utilisé correctement DNP est plus sûr alors beaucoup d'articles utilisés dans la perte de poids aujourd'hui. Par exemple, l'éphédrine a été largement utilisé comme supplément de perte de poids; Mais il a été retiré du marché pour causer des problèmes cardiovasculaires tels que la tachycardie et les arythmies cardiaques etc ... L'approche de notre société face au problème Bien qu'il soit légal d'être obèse, il est souvent illégal d'acheter des médicaments efficaces qui peuvent aider à la perte de poids. Nous pouvons obtenir très peu d'articles facilement sur le comptoir que même essayer d'aider, et les visites des médecins et les coûts de prescription pour les médicaments inefficaces sont stupéfiants. Je paierais volontiers ces coûts si ce qu'ils ont fait pour moi étaient efficaces, mais ce n'est pas le cas. Dans une société qui a échoué à trouver une solution à l'épidémie d'obésité, une société qui permet encore une mauvaise éducation à la santé et la nutrition dans ses écoles, une société qui est flambage sous les coûts de l'obésité, vous pensez que les dirigeants pourraient prendre des mesures Et faire quelque chose de positif. Cependant, les médecins et les politiciens en Amérique résistent aux pressions des lobbyistes, et au lieu de permettre aux gens de faire un choix sur leur propre santé et les médicaments à essayer, interdire les substances qui se sont avérées efficaces. Les États-Unis ont versé au moins 19 milliards de dollars de subventions au cours des 18 dernières années aux entreprises qui produisent de l'amidon de maïs, des édulcorants et des huiles de soja, qui sont tous des ingrédients de la malbouffe (rapport du Public Interest Research Group. Org l'union des rapports des scientifiques concernés sur l'alimentation et l'agriculture). Même en omettant des articles potentiellement bénéfiques, nous sommes empêchés d'effectuer d'autres recherches, ce qui pourrait signifier un médicament plus sûr et plus sain à créer. Ne devrait-il pas être votre choix ce que vous prenez et utilisez si elle a le potentiel pour vous aider même si elle peut vous nuire? Je pense que tout le monde a ce droit, mais malheureusement dans beaucoup de pays, ces décisions sont placées entre les mains des politiciens et des lobbyistes qui décident ce que vous êtes autorisé à faire. Actuellement, les traitements de l'obésité sont basés sur l'abaissement de l'apport calorique et l'augmentation de l'activité physique pour brûler plus de calories. Comme vous perdez la graisse de votre corps va résister et veulent vous protéger en vous tenant sur la graisse ainsi que l'augmentation de votre appétit. Pour atteindre la perte de poids par l'apport calorique négatif nécessite la volonté et en même temps, nous sommes bombardés par des déclencheurs à manger dans notre société. Notre société est basée sur les techniques de diète yo-yo et les régimes de crash. Les Américains dépensent 33 milliards de dollars par an pour les produits de perte de poids. La plupart sont des aides au régime alimentaire. 98% des personnes qui perdent du poids le ramènent dans les 5 ans et 90% des personnes qui perdent du poids gagnent de retour plus de poids alors qu'ils ont d'abord perdu. (Examen des régimes alimentaires) Si un médicament de perte de poids parfait est jamais trouvé alors de nombreuses entreprises seront mis hors de l'entreprise parce que leurs pilules inefficaces, les régimes alimentaires et les programmes ne seront pas nécessaires. C'est précisément pourquoi DNP a atteint et maintient un statut mythique dans le monde d'aujourd'hui; Parce qu'il ne brûle graisse rapidement avec gain de poids de rebond limité après l'avoir utilisé. Le problème est qu'il ya un accès limité à des informations précises sur DNP, et surtout un manque d'études humaines sur son utilisation. C'est parce qu'il a été enlevé comme drogue de régime dans les années 1930 par la FDA des USA. Beaucoup des études réalisées ont été faites sur des animaux de laboratoire. Nous avons donc plus de 70 ans d'utilisation sous terre, des rapports mythiques de perte de poids et de décès dus à DNP et un manque de compréhension de la façon d'utiliser DNP en toute sécurité. Pas étonnant qu'il y ait des décès associés à l'utilisation de DNP. À l'heure actuelle, nous n'avons pas de données précises sur le nombre de décès associés au DNP par rapport au nombre de décès dus à un abus de DNP ou à d'autres causes associées à l'utilisation du DNP. Si il y avait un médicament de perte de poids qui pourrait brûler la graisse avec des effets secondaires limités l'utiliseriez-vous? Même s'il y avait une chance de 1 sur 10 000, vous tombiez malade? Pour beaucoup, ils risqueraient et risqueraient tout pour être en bonne santé. C'est dans ce désespoir des gens qui meurent de la désinformation et le manque d'être en mesure d'obtenir des produits de qualité. Il n'y a aucune raison pour que les gens meurent sur DNP en raison du manque d'information, et donc la raison de cette présentation. Histoire de DNP DNP a été observé pour la première fois vers 1885, lorsque les scientifiques ont remarqué des effets de chauffage sur les personnes travaillant avec une substance appelée Martius Yellow, qui est un colorant créé en utilisant DNP. Il a été largement utilisé dans les usines de munitions françaises pendant la Première Guerre mondiale. DNP a été mélangé avec d'autres produits chimiques pour faire le TNT explosif et les travailleurs qui ont été exposés à DNP ont sué abondamment, ont perdu du poids, et ont éprouvé une température de corps élevée. Au cours de 1916-1918 environ 35 décès ont été attribués à l'exposition à DNP dans les usines de munitions. L'absorption simple du DNP a littéralement fait cuire les ouvriers à la mort. Maurice Tainter et Windsor Cutting de l'université de Stanford ont commencé à étudier le DNP. En 1933, intrigués par les rapports de ces travailleurs de munitions ayant une faible graisse corporelle et perdre du poids, leur étude a révélé que leurs sujets d'essai perdaient jusqu'à 1,5 kg. Une semaine sans aucun type de régime alimentaire. Cette découverte conduit à plusieurs sociétés de commercialisation de pilules de perte de poids magique dans un marché non réglementé. Alors que la FDA des États-Unis était présente, ils avaient très peu de pouvoirs de police pour permettre aux fabricants de faire ce qu'ils voulaient. En raison de la production et des ventes non supervisées, de multiples décès se sont produits de la même manière que dans les fabriques de munitions où les gens se faisaient littéralement la cuisine de l'intérieur. En outre, environ 1% des personnes atteintes de DNP ont développé des cataractes (ce sont surtout des femmes qui ont eu des cataractes et il y a maintenant des moyens de lutter contre ce phénomène). Ainsi, en 1938, la FDA américaine avec de nouveaux pouvoirs a cessé d'utiliser le DNP à des fins médicales. Alors qu'il n'est pas illégal de posséder DNP sous forme de poudre, il est illégal de vendre DNP sous forme de capsule destiné à la consommation humaine aux États-Unis. Cependant, la drogue a continué à intriguer les utilisateurs et les scientifiques et en 1948 WF Loomis et Fritz Lipmann ont découvert comment DNP a réellement fonctionné (inhibition réversible du couplage entre la phosphorylation et l'oxydation). Grâce à leurs études, ils ont prouvé que lorsque DNP est dans le corps, la graisse et les glucides dans les aliments sont décomposés, mais la production d'énergie est altérée, et au lieu que l'énergie est libérée sous forme de chaleur. En conséquence, les réserves du corps de la graisse et des glucides sont libérés et le poids est perdu. Plus tôt DNP études au cours de la période de dépression a révélé que l'utilisation de DNP quotidienne a entraîné une moyenne d'une augmentation de 40 pour cent dans le repos taux métabolique qui a été maintenue pendant 10 semaines après l'arrêt de l'utilisation. D'autres ont rapporté un ratio d'une augmentation de 11 pour cent du taux métabolique au repos par 0,5 grammes ou cinq milligrammes de DNP selon le poids corporel de la personne en kilogrammes. Il convient de noter également qu'ils ont signalé une forte augmentation de la rétention d'eau ou de l'œdème. Une fois que les gens ont cessé de prendre DNP, ils ont perdu toute l'eau retenue et la perte de graisse qui a été caché par la rétention d'eau est devenu clair. Donc, nous savons maintenant comment fonctionne DNP et nous savons que DNP provoque en fait la perte de poids, mais en raison de l'interdiction de la FDA sur DNP, il est resté un produit caché jusqu'aux années 1960. C'est alors qu'un médecin russe, Nicholas Bachynsky a découvert que les Russes utilisaient DNP pour garder les soldats au chaud dans les hivers froids, et qu'un effet secondaire de l'utilisation de cette pilule de réchauffement était une perte de poids dramatique. DNP augmente la température corporelle, de sorte que les soldats étaient plus chauds en prenant DNP, mais ils perdaient également la graisse corporelle en même temps. Bachynsky s'est retourné et a utilisé cette connaissance pour ouvrir des cliniques de perte de poids à travers l'Amérique dans les années 80, réclamant la perte de poids possible de jusqu'à 7 kilogrammes (15 livres) par semaine. Même si la FDA des États-Unis a retiré DNP du marché dans les années 1930, ils n'ont jamais désapprouvé ni approuvé son utilisation de sorte que DNP était dans une zone grise technique. Bachynsky a continué à traiter ses patients tout en combattant une bataille juridique avec le gouvernement américain. En 1985, le procureur général du Texas a poursuivi Bachynsky et ses cliniques en affirmant que le médecin n'avait pas informé ses patients que Mitcal (le nom de son médicament contre la perte de poids avec DNP) n'était pas reconnu comme sûr pour la perte de poids et non approuvé par la FDA. Notez cependant qu'il n'était pas illégal d'utiliser et n'est pas interdit par la FDA, juste qu'il n'a pas complètement divulguer le statut du médicament à ses patients. Brachynsky a été reconnu coupable de violations des drogues et a été condamné à payer 86 000 $ US en amendes et frais. Bachynsky a finalement été reconnu coupable de fraude d'assurance et a été condamné à la prison. Malheureusement pour certains et heureusement pour d'autres, ce n'était pas la fin de l'histoire pour DNP car à la prison Bachynsky a été logé dans la même prison que Dan Duchaine. Dan Duchaine est le «gourou de stéroïde» du constructeur de corps et il a été incarcéré pour vendre des stéroïdes aux constructeurs de corps. À sa sortie de prison, Duchaine a annoncé au monde que DNP était le roi des drogues de perte de graisse. Cette rencontre fortuite entre Duchaine et Bachynsky a relancé l'intérêt du public pour DNP et elle reste la pilule miraculeuse qui fait des miracles MAIS peut aussi vous tuer, si abusé. Comment fonctionne DNP sur le corps Dans l'intérêt de garder les choses simples, et en évitant les profondes théories scientifiques, lorsque nous mangeons, notre corps convertit les éléments que nous mangeons en ATP qui fournit alors de l'énergie pour votre corps à travailler. Lorsque nous prenons DNP, il arrête ou ralentit la capacité du corps à fabriquer de l'ATP qui force le corps à couvrir plus de graisse stockée en ATP. Par sa nature même, DNP exige que le corps brûle plus d'énergie pour tout ce qu'il fait. Rapports d'une augmentation de 50% (ou plus) du taux métabolique selon certaines études ( La Famille Mitochondrial Carrier). Cela signifie que le corps peut perdre FAT, pas seulement le poids, mais FAT, rapide. Les pilules amaigrissantes que vous pouvez acheter au comptoir augmentent votre taux métabolique d'environ 1%, de sorte que vous pouvez voir comment efficace DNP est en réalité. Il n'y a aucune comparaison entre n'importe quel autre médicament de perte de poids et DNP. En termes laïcs, imaginez la conduite d'une moto avec l'embrayage engagé, le moteur sera en marche et la surchauffe, mais vous ne serez pas aller n'importe où. C'est essentiellement ce que le corps fait sur DNP. Revving et travailler dur, mais ne fait pas réellement quelque chose. C'est aussi le danger de DNP, si il ya trop de rotation du moteur, le moteur va finalement briser. La même chose s'applique à DNP, en consommant trop DNP le corps va surchauffer et, finalement, briser. Cependant, alors que vous pouvez facilement aller acheter un nouveau moteur, quand votre corps se décompose en raison de l'abus DNP, le seul résultat est la mort. La majeure partie de la chaleur produite est libérée du corps par la tête, et ce mécanisme nous aide à prévenir la surchauffe pendant que DNP. Mais c'est aussi la principale raison pour laquelle les gens surchauffent sur DNP. La température centrale de votre corps est élevée et si vous ingérez trop de DNP, votre corps ne peut pas déplacer la chaleur et vous pouvez courir le risque de vous faire cuire à la mort. Pour une description cellulaire plus détaillée de ce qui se passe, s'il vous plaît contactez-nous ou de recherche vous-même. En bref, afin de garder les choses simples, seules les actions de base pour DNP sont présentées ici. Avantages de DNP Il n'y a qu'un seul avantage de DNP et c'est la perte de graisse extrême. Plus précisément, il semble cibler la graisse autour de la taille et les hanches. Il ya tellement de produits là-bas qui peuvent faire certaines choses plus aider à perdre du poids. Cependant, DNP ne fait qu'une chose, brûler FAT. Il n'y a rien d'autre à parler de DNP; Il ne fera rien d'autre que vous fournir la perte de graisse. Beaucoup de gens qui sont en surpoids ont du mal à perdre du poids, et beaucoup pensent que c'est un simple cas de manger moins de calories. Cependant, nous savons que ce n'est pas vrai, de nombreuses personnes en surpoids manger la moitié des calories des personnes minces et ils gagnent encore du poids. Ce que nous savons, c'est que les gens ont des défauts dans certains aspects du métabolisme des graisses. Cela peut être génétique ou il peut être causé par manger trop et de vivre un style de vie malsain. En tout cas, certaines personnes ne peuvent pas perdre du poids en mangeant moins de calories. Cependant, et même si cette section traite des avantages de DNP, permettez-moi de dire ici et maintenant, si vous abusez de DNP, vous pouvez mourir. DNP n'est pas une pilule à prendre à la légère. Il peut être utilisé en toute sécurité et efficacement, mais quand abusé DNP vous coûtera votre vie. Dangers Les dangers de DNP sont très réels, et ceux qui ne respectent pas DNP paient finalement un prix lourd. Le prix est tout simplement MORT. Comme beaucoup d'articles dans ce monde, si vous abusez quelque chose vous mourrez, simple et simple. Prendre trop de DNP, prendre DNP d'une source pauvre, abuser d'autres suppléments pendant que sur DNP, sont tous les moyens que vous pouvez payer le prix ultime, payer avec votre vie. Je ne peux pas le dire assez souvent, le non respect de la puissance de DNP peut causer la mort. La grande majorité des décès attribués à DNP sont dus à l'erreur de l'utilisateur (autrement dit la stupidité). Les personnes prenant trop, en augmentant la dose trop vite, en mélangeant des drogues récréatives avec DNP, en mélangeant la poudre brute de DNP avec l'eau et en buvant, (et mon Némésis personnel, les personnes avec des désordres alimentaires prenant DNP) attribuent tous aux totaux de décès des utilisateurs de DNP . Malheureusement, il ya certaines personnes souffrant de troubles émotionnels et alimentaires qui croient qu'ils sont en surpoids alors qu'en réalité, pour d'autres, ils sont très insuffisants. Il ya eu quelques cas de personnes souffrant de ces troubles qui sont morts de l'utilisation de DNP. Les gens peuvent croire que si on travaille, deux est mieux, trois est grand, et quatre est le meilleur. Cet abus du médicament lui-même est probablement la principale cause de décès associée à DNP. Très peu de gens admettent effectivement l'utilisation de DNP, alors même que nous avons plusieurs rapports sur le nombre de décès attribués à DNP imprimés dans les journaux, il est difficile d'imaginer les centaines de milliers de personnes qui utilisent ou qui ont utilisé DNP qui atteignent ou ont Perte de poids atteinte. Les dangers de l'utilisation de DNP, outre la mort si abusé, sont principalement quatre éléments: 1) Cataractes: Les cataractes sont une condition médicale où la lentille de l'œil devient opaque résultant en une vision floue. C'est le plus grand danger de DNP; Et il ya une plus grande possibilité de femmes plutôt que les hommes de développer des cataractes. Cependant, cela est également lié aux poids corporels inférieurs et aux doses plus élevées que les femmes prenaient. On a constaté que les femmes qui développaient des cataractes prenaient une dose plus élevée de DNP qu'elles le devraient dans de nombreux cas. S'il est utilisé judicieusement, le risque de cataractes est plus faible que les dangers de divers autres médicaments alternatifs sur le marché. Il a été question de la cataracte ainsi que certains décès qui a entraîné l'élimination de DNP de la liste des traitements de perte de graisse acceptable aux États-Unis. Il existe actuellement des suggestions de suppléments qui aident à réduire le risque de développer des cataractes. Veuillez consulter la section sur les suppléments à utiliser pour ces articles. 2) Surchauffe: Le corps peut surchauffer et vous pouvez vous faire cuire à la mort de l'intérieur. Comme nous l'avons déjà mentionné, la mort est un danger, car il ya le risque que vous causiez des dommages au cerveau ou aux organes de surchauffer votre corps dans une mesure élevée. S'il vous plaît comprendre qu'il n'y a rien que vous pouvez faire si vous surdosage. Il n'y a pas de contre-médicament pour réduire les effets du DNP. Si vous l'utilisez à des doses plus faibles et en toute sécurité, votre température n'augmente pas à un niveau dangereux. Lorsque vous augmentez les doses, vous courez le risque de surchauffer. 3) Éruptions cutanées: Diverses études ont estimé que 7-10% des utilisateurs de DNP développent des éruptions cutanées. Ayant Benadryl pratique et en utilisant Benadryl pendant que sur DNP résout ce problème pour la plupart des gens. Comme les études formelles sont très limitées, le chiffre exact est difficile à estimer. Cependant, dans la plupart des cas, 1 sur 10 utilisateurs rapportent un certain type d'irritation de peau. Comme tel, il vaut la peine de répéter encore une fois que nous recommandons fortement Benadryl ou un article semblable à la main en utilisant DNP. 4) Abaissement des globules blancs: Prenant DNP pendant de longues périodes de temps a montré pour diminuer certains types de globules blancs qui combattent la maladie. ( toxprofiles) Il ya eu des indications que, à la suite de la perte de globules blancs, l'utilisation à long terme peut signifier vous faire obtenir des infections plus facilement que d'habitude. Mais il est intéressant de noter que le ministère de la Santé et des Services sociaux, l'Agence internationale pour la recherche sur le cancer et l'EPA des États-Unis n'ont pas classé DNP comme causant le cancer. ( ToxFAQ Dinitrophénols). Alors que les dangers sont réels et évidents, pourquoi une personne voudrait-elle utiliser DNP? Parce que les mains vers le bas DNP est le plus efficace graisse brûlant médecine jamais trouvé. S'il est utilisé correctement, il atteint les résultats que d'autres médicaments ne parviennent pas à faire. Ce que beaucoup estiment très préoccupant, c'est que si vous parlez de DNP, vous entendrez et verrez des rapports de personnes qui n'ont jamais utilisé ou étudié DNP. Le monde de la conversation DNP est plein de ce que nous appelons BRO SCIENCE, un monde fantastique complet et complet de gens qui aiment parler de choses qu'ils n'ont jamais fait ou utilisé. Ces gens se cachent derrière leurs claviers, affichant tout ce qu'ils veulent et les gens croient ces rapports. Si vous recherchez un Forum du Body Building et cherchez DNP, vous verrez des gens dire des choses comme «Si vous l'utilisez, vous mourez». Quand vous demandez, l'avez-vous utilisé? Ils invariablement dire non, mais ils ont entendu parler d'un gars qui connaissait un gars qui a parlé à un gars qui est mort de lui. Ce n'est pas une source fiable d'information et une des raisons de cette présentation. Risque vs avantages d'utiliser DNP Tout le monde doit faire son propre choix sur l'utilisation de DNP ou non et ce choix est différent pour tout le monde. Positifs: 1) DNP peut vous aider à obtenir un mois de perte de poids en quelques jours. 2) DNP peut vous aider à traverser les plateaux. 3) DNP n'est pas catabolique (dommageant les muscles) comme de nombreux médicaments, ce qui signifie qu'il n'affectera pas ou nuire à vos muscles. D'autres médicaments nuisent à vos muscles comme l'éphédrine et d'autres. Votre coeur est un muscle, beaucoup de drogues de perte de poids nuisent à votre coeur, DNP est non catabolique et il n'affecte pas vos muscles (c'est-à-dire votre coeur). 4) DNP provoque quelques complications cardiovasculaires. Les médicaments de perte de poids de thyroïde qui augmentent votre taux métabolique conduisent toujours à un certain type de stimulation de coeur et aux complications pour des personnes avec des problèmes cardiovasculaires. DNP ne stimule pas votre système cardiovasculaire à tous; En fait une chute moyenne de 9,4 diastolique et 12,6 lectures de tension artérielle systolique ont été montrés (Nouvelles méthodes de découplage mitochondrial et compositions pour améliorer la thermogénèse d'adipocyte). En termes simples, votre système cardiovasculaire s'améliore à chaque échelle. 5) DNP sur une dose faible sur une longue période de temps a montré pour traiter l'obésité. Plusieurs études ont montré des personnes obèses perdre du poids en cours sur un calendrier de jours alternés de DNP. 6) DNP est sans danger pour les reins et le foie. En fait, il a même réduit le foie gras. Beaucoup de pilules de perte de poids sont toxiques pour le foie. La maladie du foie gras est quand la graisse est déposée dans le foie. DNP aide à éliminer ces dépôts de graisse. 7) DNP est non hormonal si poids qui se détache, tend à rester hors sans le rebond qui est commun avec d'autres médicaments. La plupart des régimes ou produits diététiques affectent vos hormones et ont un effet de rebond; Une fois que vous vous arrêtez de prendre du poids, avec DNP, il ya très peu d'effet rebond. 8) Le DNP contribue à diminuer le taux de diabète de l'utilisateur en améliorant la tolérance au glucose. 9) DNP contribue à stimuler votre système immunitaire. 10) DNP est anti carcinogène, non-cancer causant. 11) DNP est de loin le médicament le plus efficace perte de graisse jamais créé Négatifs: 1) Éruption cutanée: déjà discuté, et Benadryl dans utile d'avoir à portée de main en cas d'une éruption cutanée. 2) Chaleur accrue: ceci est inévitable; Vous obtiendrez chaud et sueur. Les gens qui ont besoin de porter des vêtements formels ou semi formel tout le temps devrait envisager une dose faible, ou une dose très faible, comme DNP vous fera chaud et la sueur abondamment. 3) Indisponibilité: Il peut ne pas être disponible dans votre pays ou votre emplacement. DNP est disponible comme un produit brut dans de nombreux pays, mais pour en faire une pilule de régime prend formulation. Donc, acheter DNP comme une pilule de régime que vous pourriez avoir à compter sur les vendeurs en ligne à l'étranger qui peuvent ou ne peuvent pas être des sources valides. La plupart des pays n'ont aucune loi contre l'utilisation de DNP ou l'utilisation de DNP, juste des règles contre la vente de DNP comme supplément de perte de poids. DNP est toujours légal aux États-Unis à d'autres fins, mais il n'est pas légal de le commercialiser comme une pilule de régime. 4) Risque de Cataracte (surtout chez les femmes, mais les risques peuvent être réduits comme discuté. 5) Le plus grand risque, la mort. Si elle est utilisée avec sagesse, DNP est plus sûr pour le corps en raison de la non catabolique et non hormonal affecte la plupart des médicaments de régime là-bas; C'est seulement quand DNP est abusé ou utilisé par le mauvais type de personne que les chances de causer la mort. Ce sont les seules fois que vous entendez parler de DNP dans les nouvelles, quand quelqu'un abuse et abuse du médicament. Atteindre un niveau de poids sécuritaire important pour vous? Êtes-vous fatigué d'être en surpoids et avez essayé chaque pilule, alimentation, etc ... autour? Si oui, voulez-vous essayer de faire tout votre possible pour perdre ce poids? Êtes-vous fatigué d'autres personnes vous disant ce que vous pouvez et ne pouvez pas prendre quand il affecte votre vie / santé et moyens de subsistance? Si les gens répondent positivement à ces questions, ils peuvent regarder DNP. Ils peuvent voir qu'il est possible que les avantages de perdre du poids l'emportent sur les risques (et si utilisé correctement, le DNP porte très peu de risque global) et donc voir les raisons de son utilisation. Si vous êtes à la recherche d'études cliniques et d'utilisation à long terme (ce qui signifie utilisation pour plus d'un an ou deux), puis il n'y a pas beaucoup d'informations là-bas. DNP a été retiré dans les années 1930 et les données dont nous disposons est de quelques études de Stanford dans les années 1930. Il est grand temps que les universités relookent à l'essai DNP parce que si utilisé sagement il montre de grands résultats. Cycles de dose Il est presque impossible de fournir des informations de dosage pour DNP, car elle dépend de tant de variables. Donc, je vais vous fournir trois cycles de dose échantillon qui ont été utilisés en toute sécurité par de nombreuses personnes pour atteindre des résultats de perte de poids. 1) 250 mg tous les deux jours: Prendre une pilule de 250 mg par jour est très bon pour les femmes et les hommes qui veulent une perte de poids lente et stable. La dose peut être prise à tout moment de la journée et utilisée sur une longue période de temps. S'il vous plaît voir les tableaux sur la demi-vie, il est important de se rappeler que juste parce que vous ne sentez pas quelque chose, ne pensez pas que DNP n'est pas dans votre système. 2) 250 mg par jour: Prendre une pilule de 250 mg tous les jours pendant une période modérée (certaines personnes ont passé deux mois comme ça et plus). Un délai plus court et une dose par jour est toujours une option très sûre. 3) 500 mg par jour: Deux comprimés par jour, séparés uniformément dans la journée produit une perte de poids très grande et plus rapide, mais avec plus d'effets comme la chaleur élevée, sueurs, etc ... Bien que efficace, il est souvent difficile à maintenir pour une longueur Du temps contrairement à la prise d'une pilule par jour. Les personnes plus grandes et les gens avec la génétique différente devront doser deux fois par jour pour se sentir le même que certaines personnes avec une dose par jour. Deux pilules par jour a encore été démontré être très sûr, bien que soit dans la gamme quand plus de soins doivent être prises. Maintenant, permettez-moi de discuter de ce que tout le monde devrait faire surtout pour les utilisateurs de première fois. En raison du fait que certaines personnes sont allergiques à DNP, ils devraient toujours commencer sur une dose de moins de 250 mg pendant les deux à quatre premiers jours. Il est également recommandé si vous avez une source de Benadryl en main lorsque vous utilisez DNP. Une durée normale pour une première dose est de deux semaines. Cependant, beaucoup de gens sur une dose faible peuvent aller pendant plus de deux semaines. En outre, il est toujours préférable d'errer sur le côté de la prudence: beaucoup de gens préparer DNP à la maison dans leur toilette (pas de laboratoire) et de la dose incorrecte. Si et quand vous faites plusieurs pilules par jour, il est préférable de les prendre uniformément espacées. Cependant, beaucoup de gens aiment cesser de prendre des pilules à 17 heures pour essayer d'avoir une meilleure nuit de sommeil, alors que d'autres aiment avoir une pilule juste avant le lit et dormir à travers les effets secondaires. Pour le dosage, DNP dépend du poids. Un élévateur de poids de 100 kg (220 lb) sera capable de tolérer une dose plus élevée puis une femelle de 50 kg (110 lb). Il convient de noter que certaines personnes ayant une masse importante mais maigre ont pris plus de 1000 mg de DNP par jour; Cependant pour la perte de poids il n'y a aucune raison, absolument ZERO raison d'aller à ce haut. Parfois, les gens peuvent prendre 750 mg par jour, mais c'est une dose très élevée et les gens devraient faire très attention à une dose aussi élevée. C'est la gamme que beaucoup dans la communauté de culturisme prendre, les gens qui ont une histoire et la connaissance de l'utilisation de supplément. Il est 100% pas recommandé pour la personne moyenne. La dose pour la personne moyenne dépend du poids, de l'âge, de la santé, de l'activité, de la nutrition, etc. ... Faites donc preuve de prudence lors du démarrage de DNP, peu importe ce qu'une autre personne peut prendre, apprenez ce que vous pouvez prendre en toute sécurité. Plus important encore: N'OUBLIEZ JAMAIS DE PRENDRE PLUS DE 250-300 MG DE DNP EN UNE FOIS. Vous devez fractionner les doses uniformément tout au long de la journée. Pour la durée de votre cycle (temps sur DNP) certaines personnes font une dose très lourde sur un court laps de temps, comme deux semaines, tandis que d'autres prennent une dose faible et de continuer sur elle pendant des mois à la fois. Pour la perte générale de graisse et la sécurité, il est conseillé de prendre une dose plus faible sur une plus longue période de temps. Il est facile d'obtenir impatient et veulent augmenter la dose pour obtenir une brûlure plus rapide de graisse, et il est vrai que DNP brûlera plus de graisse à une dose plus élevée; Cependant, il vous tuera également à une dose plus élevée. S'il vous plaît rappelez-vous et comprendre que cela prend quelques jours pour que vous sentiez initialement les effets de DNP et que DNP a une demi-vie. Juste parce que vous ne vous sentez pas beaucoup sur le premier jour ne vous donne pas une raison d'augmenter votre dosage. Une fois que vous faites un cycle, vous devriez rester hors de DNP pendant deux à quatre semaines avant de faire un autre cycle. Demi vie Les gens pensent que prendre 250 mg de DNP est juste cela; Cependant ce que les gens ne prennent pas en considération est le concept de demi-vie, que chaque médicament a. DNP a une demi-vie de 36 heures, ce qui signifie qu'il reste dans votre approvisionnement en sang pendant 36 heures et en augmentant sa puissance à chaque fois que vous le prenez. Les suggestions de dose ci-dessus énumèrent des doses potentiellement appropriées de pilules. Mais ci-dessous vous pouvez voir ce que la valeur de DNP est à l'intérieur de votre corps à un moment donné. C'est aussi pourquoi lorsqu'une personne prend une pilule de DNP, ils ne se sentent pas le plein effet; Vous remarquerez l'augmentation au fil du temps. Alors s'il vous plaît si vous allez utiliser DNP, commencez lentement au début. Plus rappelez-vous, en fonction de votre source de DNP (beaucoup de gars le font dans leurs toilettes à la maison), vous pourriez ou ne pas obtenir une dose de niveau. Si vous achetez 250mg DNP du gars à la salle de gym comment êtes-vous sûr d'obtenir une dose précise? Veuillez choisir judicieusement votre source de DNP. Si vous souhaitez effectuer vos propres calculs sur la demi-vie de DNP, veuillez consulter la formule de calcul ci-dessous. Cependant, pour simplifier, nous avons inclus la formule demi-vie pour certaines tailles de dose courantes pour vous. Régime La nutrition, le sommeil et l'exercice adéquat sont les pierres angulaires d'une santé optimale. Toutefois, si vous allez utiliser DNP, voici ce que nous vous suggérons de faire en matière de régime alimentaire. Il n'y a généralement aucune raison de changer votre régime alimentaire actuel quand vous allez sur DNP. Cependant, dans le monde actuel des régimes à faible teneur en glucides, vous devriez avoir une quantité minimale de glucides pour éviter de s'écraser (manque d'énergie). Vous ne devriez certainement pas suivre tout type de régime cétogène, qui est élevé en gras, protéines adéquates et faible en glucides. Peut-être que les gens suggèrent d'aller sur les régimes à faible teneur en glucides avant de commencer DNP pour épuiser votre glycogène stocké et puis de manger plus de glucides, tandis que sur DNP. D'autres préfèrent juste avoir un régime inférieur d'hydrate de carbone comme normal. Vous obtiendrez cravings de sucre pendant que sur DNP et les gens suggèrent de laisser un thé sucré de citron ou une boîte de cola doux dans le réfrigérateur en prenant des gorgées de lui quand vous obtenez un désir. Avoir un assortiment de fruits à la main coupé prêt à grignoter sur est également conseillé. Normalement, nous essayons d'éviter le fructose lors d'un régime amaigrissant; Cependant, tout en prenant DNP, le fructose dans le fruit est souhaitable car il peut aider à reconstituer le foie. Aussi certains suppléments (discuté plus tard) peuvent aider à guéri des envies telles que l'éphédrine et Yohimbine. L'aspect négatif de manger des glucides pendant que DNP est que votre corps réagira au carburant ajouté, et vous transpirerez profusément. Environ 15 à 30 minutes après l'ingestion de glucides vous commencerez à vous sentir chaud et vous aurez une augmentation de sensation de chaleur / sueurs pendant environ deux heures. Ainsi, pour éviter d'avoir des sueurs nocturnes toute la nuit essayer d'éviter les glucides dans la soirée. Donc, en résumé, le régime alimentaire peut être ce que vous faites maintenant tant que vous avez des glucides en elle. Beaucoup de gens essaient d'aller sur 33% de protéines, 33% de matières grasses et 33% de glucides. Alors que d'autres préfèrent garder un régime alimentaire normal, mais ils n'ont pas peur d'ajouter quelques glucides supplémentaires pour garder le corps brûlant pendant la journée. Boire beaucoup de liquide devrait aller sans dire. DNP fera le corps de retenir l'eau et cela aidera à éliminer les éléments hors de votre système. Je voudrais certainement augmenter la quantité d'eau que vous prenez tous les jours. Ne vous inquiétez pas de la rétention d'eau accrue que vous allez laisser tomber l'eau après la finition DNP. S'il vous plaît être assuré que si vous conserverez de l'eau sur DNP et cela ne peut pas vous donner le look que vous êtes après, dès que vous arrêtez d'utiliser DNP, vous verrez les changements importants, car vous laisserez tomber l'eau et l'air grand. Suppléments Il ya certains éléments que je recommande vraiment en utilisant DNP si possible et d'autres qui peuvent vous aider, mais ne sont pas obligatoires. Suppléments très importants (dose tout au long de la journée): 1) Vitamine C: 1000 à 3000 mg par jour 2) Vitamine E: 700-1000 UI par jour Suppléments discutés mais avec lesquels je suis d'accord: 1) T3 (voir note plus loin dans ce chapitre) 2) Magnésium: 1000-1500 mg par jour (surtout à dose élevée de DNP) 3) Sibutramine: un coupe-faim pour contrôler les envies de glucides que vous aurez. Suppléments spécialement pour les femmes et pour éviter les Cataractes: 1) Le glutathion (200 mg en divisé en doses égales) 2) Pyruvate (jusqu'à 1 g une dose jusqu'à 3 doses par jour) Certaines personnes prêchent sur la prise d'autres articles, mais ce sont tous des choix personnels. Dans toute la réalité, les gens ont tendance à prendre trop de suppléments. Les éléments que certaines personnes suggèrent de prendre sont: Mélatonine Sélénium Calcium Taurine Benadryl (discuté plus tard en raison d'une éruption cutanée) Glycérol Extrait de pépins de raisin Taurine Hydroxycitric acid; et Meridia. Tous ces articles ne vous blesseront pas si vous les prenez avec DNP, et ils pourraient fournir quelques avantages. Les gens qui prennent ces articles supplémentaires pour une variété de raisons telles que la faim excessive, la transpiration et la fatigue, et ainsi de suite. Compléter T3 alors que sur DNP est un sujet chaudement débattu et les croyances des gens swing dans les deux sens. La thyroïde contrôle la rapidité avec laquelle le corps utilise l'énergie et produit des protéines. Prenant DNP est montré pour réduire la conversion de T4-T3 vous fatigué en raison du manque de production d'énergie. T3 est un médicament thyroïdien qui donne des instructions à votre thyroïde pour augmenter votre production d'énergie. DNP vous rend léthargique et ne couper votre thyroïde. Donc, pour lutter contre vos sentiments léthargiques, aider à contrôler les sculptures de sucre et à aider à brûler les graisses, beaucoup de gens ne supplément T3. Si vous décidez de prendre des suppléments de thyroïde (en utilisant T3) que nous suggérons, alors vous voulez prendre 50 mcg de T3 par jour. Il a été notre expérience qu'en prenant T3 tout en DNP, qu'il a fait notre perte de poids beaucoup mieux, nous a donné plus d'énergie, et a contribué à diminuer tout rebond après avoir arrêté DNP. Bien que n'étant pas obligatoire, l'utilisation de T3 est logique pour beaucoup de gens. Suppléments non utilisés Malheureusement, ces questions ont été posées et même si elles semblent évidentes, il est préférable de les inclure ici. Éléments que vous ne devriez pas prendre ou utiliser pendant votre traitement par DNP: 1) Ne pas boire d'alcool tout en prenant DNP; 2) N'utilisez pas de sauna ou de combinaison sauna pour augmenter la température corporelle centrale pendant le DNP; 3) Ne pas prendre plus de 1 gramme (1 000 mg) de DNP par jour; 4) Ne prenez pas d'antidépresseurs, de bêta-bloquants ou de relaxants musculaires pendant votre traitement par DNP; 5) Si vous vomissez pendant que vous prenez DNP (en raison de la pilule) arrêtez la pilule et attendez 24 heures avant d'essayer de nouveau; 6) Si vous ressentez une perte de sensation dans le corps, arrêtez de prendre DNP immédiatement; 7) Si vous développez une éruption cutanée, prenez Benadryl immédiatement et arrêtez de prendre DNP et utilisez le Benadryl pendant un certain temps. Après un certain temps, vous pouvez commencer à utiliser DNP à nouveau. 8) Encore une fois, si vous obtenez une éruption cutanée, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais utiliser DNP. Pour votre prochain cycle de DNP, commencez par Benadryl quelques jours avant, puis passez votre cycle DNP. 9) Ne prenez pas de drogues récréatives sous DNP. 10) Ne prenez pas l'ecstasy, le GHB, etc. ... Si vous devez prendre des médicaments et ne pouvez pas travailler sans eux, alors s'il vous plaît ne prenez pas DNP. Il convient de noter que de nombreux constructeurs de corps prendront des stéroïdes différents tandis que sur DNP. Quand je déclare que vous ne devez pas prendre de drogues alors que sur DNP je ne parle pas de stéroïdes, je me réfère à diverses drogues légales / illégales utilisées dans le monde d'aujourd'hui. Effets secondaires Tout ce qui a l'efficacité de DNP aura certainement des effets secondaires. Il peut s'agir: 1) Fluides corporels jaunes 2) Augmentation de la température corporelle 3) Les fringales de glucides 4) Léthargie 5) Déshydratation 6) Insomnie 7) Respiration intense 8) Maux de tête 9) Nausées 10) Rétention d'eau 11) Difficulté respiratoire due à l'essoufflement 12) Réduction de T3 13) Problèmes de vision (rarement à faible dose) 14) éruption cutanée 15) Crampes musculaires 16) Diminution de la force 17) Augmentation de la faim Exercice sur DNP Alors que sur DNP, vous pouvez continuer à former; Mais vous n'aurez pas autant d'énergie pour faire une formation intensive. Vous ne serez pas de gros muscles sur DNP afin d'utiliser des poids plus légers dans vos séances de gymnastique, couper vos séances à plus courte que la normale et faire des répétitions modérées. Certains experts sont allés jusqu'à suggérer de faire votre séance de gymnastique seulement 30 minutes de long. Alors que d'autres disent prendre une heure complète pour votre session, mais faire des poids modérés, des répétitions légères avec beaucoup de repos entre les séries. Alors que sur DNP, votre endurance diminuera considérablement que votre cœur et les poumons travaillent pour répondre aux exigences de la DNP. En tant que tel, beaucoup de gens n'effectuent aucun exercice cardio-vasculaire pendant que sur DNP. D'autres suggèrent de faire une légère 20-30 minutes lente routine cardio-vasculaire, ce que nous sommes en accord avec. De toute façon, votre corps fait du travail cardiovasculaire supplémentaire pour vous toute la journée, il est donc à l'utilisateur. Rappelez-vous que DNP provoque de la chaleur, et vous pouvez souffrir de vertiges ou d'étourdissements. Donc, tout en soulevant des poids maintenir la conscience et faire preuve de prudence sur vos routines. En outre, n'oubliez pas de consommer une grande quantité d'eau pendant votre séance d'entraînement. Votre corps est l'exercice toute la journée, donc si vous êtes fatigué et n'avez pas envie de pousser dur ou faisant beaucoup dans la salle de gym, il est acceptable de prendre un peu de repos sur DNP. Il est plus que acceptable; En fait, il est préférable et recommandé. Calendrier des effets Beaucoup de gens rapportent qu'ils prennent une pilule et ne sentent rien alors ils immédiatement jusqu'à la dose de DNP, ce qui est faux. Pour vous donner une idée approximative de ce à quoi vous attendre sur une pilule de DNP s'il vous plaît regarder le guide ci-dessous. Bien qu'il varie d'une personne à l'autre, cela vous donne une indication approximative. Jours après la première dose: Jour 1: Rarement les effets sont ressentis. Au plus quelques fringales de glucides. Jour 2: Votre thyroïde devrait ralentir en créant un sentiment léthargique. Jour 3: La température corporelle centrale doit être élevée. (Regardez votre horaire de demi-vie ci-dessus) Jour 7: Rétention de l'eau en plein effet. Jours après la dernière dose: Jours 1-2: Le corps retire lentement tous les DNP. Jours 3-4: Votre corps devrait laisser tomber l'eau qu'il retenait. Jours 5-6: C'est quand la plupart des gens voient les effets complets de leurs efforts. - Quand ils ont l'air mieux après avoir terminé un cycle de DNP. CONSEILS pour l'utilisation de DNP Si vous avez pris la décision d'utiliser DNP dans votre plan de perte de poids, voici une collection de conseils pour votre utilisation: 1) Il est préférable d'utiliser DNP pendant trois semaines, puis de prendre deux semaines de congé. L'esprit doit prendre le temps de la DNP car il est taxer votre système. Il est également conseillé de donner votre cycle ATP un repos ainsi. Vous pouvez facilement prolonger le temps si vous aimez si tout va bien pour vous. 2) Prendre DNP avec de la nourriture pour éviter un mal de ventre. Si vous vomissez tout en prenant DNP puis arrêtez-vous et reposez-vous pour une journée avant d'essayer de nouveau. 3) Comme la chaleur sort de notre corps principalement par nos têtes, essayez de garder un ventilateur près de vous ou anir conditioner lorsque possible. Pendant le sommeil, utilisez un ventilateur debout, dirigé vers votre tête pour aider avec les sueurs nocturnes que vous devriez avoir. 4) N'ayez pas peur d'augmenter votre consommation d'hydrates de carbone sur DNP, car cela fournira du carburant pour le cycle ATP (en termes simples, l'énergie produite par les mitochondries dans vos cellules) et augmenter la quantité brûlée par l'inhibition de l'ATP. DNP limite également les effets de l'insuline (qui bloque la lipolyse - la dégradation des graisses - et provoque le stockage des graisses). Cela signifie que vous n'avez pas besoin d'être si strict sur la consommation de glucides. Vous ne voulez pas trop consommer des glucides, mais quand vous obtenez un besoin de sucre il est ok pour le satisfaire avec certains glucides. 5) Lavez vos feuilles quotidiennes ainsi que des vêtements. Vous transpirerez et cela causera la croissance des bactéries, qui peut propager les germes. DNP utilise toute votre énergie afin que votre corps est moins susceptible de lutter contre les infections. 6) Essayez de porter des vêtements amples avec beaucoup d'air et de rester dans une zone fraîche. 7) Restez hydraté, surtout si vous prenez 500 mg ou plus de DNP. Boire au moins 3 litres d'eau par jour et ne pas avoir peur de boire plus. Ne vous inquiétez pas pour le gonflement et le poids de l'eau, il va sortir et vous aurez l'air très bien après avoir terminé DNP. 8) Puisque vous conservez l'eau, et beaucoup d'eau, ne vous inquiétez pas au sujet des échelles OU comment vous regardez. Vos muscles manqueront des hydrates de carbone et vous serez plein d'eau. Cela changera une semaine après avoir terminé votre cycle DNP. Obtention de DNP Avec quelque chose de si efficace que vous pourriez penser qu'il serait facile d'acheter DNP; Mais vous auriez tort. En raison de la fabrication limitée du produit chimique brut, les connaissances sur la façon de mélanger et de formuler le produit fini, DNP n'est pas facilement disponible, et trouver une source appropriée est difficile. Actuellement, si vous Google DNP et les sources, vous trouverez sur les sites Web mur ou des personnes vendant des articles de Turquie, Royaume-Uni et d'autres endroits. Malheureusement, ces gens sont connus pour être des escroqueries et si et quand ils envoient des produits, le produit est sous dosé et mélangé avec d'autres agents qui sont nuisibles pour vous. Beaucoup de gens logiquement supposer que vous pouvez marcher dans votre salle de gym locale et trouver des articles comme les stéroïdes ainsi que DNP. Encore une fois, malheureusement, si vous êtes chanceux de trouver quelqu'un qui connaît quelqu'un qui peut obtenir DNP, ce sont généralement des constructeurs de corps qui mélangent DNP dans leurs salles de bains. Bien que de nombreux constructeurs de corps sont bien informés sur leur nutrition, suppléments, la chimie, etc ... Je ne conseillerais jamais prendre tout ce qui est maison brassée. Ce sont des articles que nous mettons dans nos corps et il doit être fait en toute sécurité, correctement dosé, ou nous pourrions nous nuire. Actuellement, il n'y a qu'une seule source que je connaisse qui est efficace, mais les sources changent rapidement. Qui pourrait être bon aujourd'hui peut-être pas autour de demain. Conclusion Une bonne nutrition avec l'exercice est l'outil le plus puissant pour une vie saine. Cependant DNP a montré au fil des ans qu'il est la pilule brûlant de graisse plus efficace. Bien qu'il soit dangereux s'il est maltraité, DNP est efficace et peut être utilisé en toute sécurité tout en minimisant les risques en le prenant. DNP n'est pas bon pour tout le monde: les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et les gens sur les médicaments quotidiens ne devraient pas prendre le risque DNP. Mais quand vous êtes en surpoids, ont essayé tous les régimes alimentaires, les pilules et l'exercice il ya, sans résultats permanents, alors peut-être DNP peut vous aider. DNP mérite son statut de perte de poids mythique, ainsi que son statut mortel. Glossaire Cycle ATP / ATP: Le stockage et l'utilisation de l'énergie. Benadryl: Une marque d'un antihistaminique. Catabolique: la décomposition des tissus vivants. Cataractes: Un trouble de la lentille de l'œil. DNP: 2n 4-Dinitrophénol, un inhibiteur de la production d'énergie efficace dans les cellules. Edema: Gonflement du corps dû à l'accumulation de liquide dans les tissus. Éphédrine: Stimulant, aide alimentaire, médicament décongestionnant qui est maintenant réglementé en raison de risques pour la santé. ECA Stack: Éphédrine, caféine et Aspirine combinaison personnes prennent pour perdre du poids. Glutathion: Antioxydant utile en prenant pendant que sur DNP. Kétogène: Diète riche en graisses, protéines moyennes et faible en glucides. Pyruvate: Aide à la décomposition des graisses et est un sous-produit de la décomposition du sucre (glucose) dans le corps. T3: Cytomel (liothyronine sodique) est créé par la glande thyroïde en convertissant l'hormone T4 en T3. T3 aide l'énergie et le taux métabolique dans le corps. Yohimbine: un stimulant naturel.
  14. petite video sympa sur l'évolution des niveaux des bodybuilder d'avant a aujourd'hui
  15. Voici le programme que je suis actuellement mais en terme de poids j'ai l'impression de prendre encore malgré une diète à peu près correct car ne sachant pas exactement comment se fait une diète j'applique ce que j'entends ou lis. Triceps/Dos/Abdo(lundi/jeudi) 1er circuit (4X 12-20 rep) Dips banc 15-15-15-15 Tractions renversés 12-12-12-12 Ramener de jambes sur banc 25-25-25-25 Repos 3 min 2 éme circuit (4X 8-12 rep) Tirage devant serré 40-60-70-70 Altère nuque 12-14-16-16 Bicyclette Repos 3 min 3éme circuit (4X 8-12 rep) Rowing altère 20-40-50-50 Triceps poulie 20-40-50-50 Genoux poitrine Épaule/Bras/Pectoraux (mardi/vendredi) 1er circuit (4X 8-12 rep) Élévation latérale 12-12-14-14 Curl altere 12-12-14-14 Pompes 12-12-15-15 2eme circuit (4X 8-12 rep) Développer altères 12-12-14-16 Curl marteau 12-12-14-16 Développer incliné 12-16-18-18 3eme circuit (4X 8-12 rep) Arrière épaule altère 12-12-14-16 Curl barre 20-20-20-20 Développer décline altère 16-16-18-20 Merci de m'aider Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  16. Prohormones

    salut a tous nouvelle banniere comprenant des prohormones, sarms, booster et produit seche, livraison depuis l'ue vraiment un super site et de tres bon produit petit booster avec du dmaa dedans, j'ai un amis qui veut deja en commander leur produit seche avec eca sarms, prohormones, pct .. vraiment complet le site comprend plein d'article intéressant sur la nutrition, la compétition et autre et certain article nous pousse finalement a essayer les prohormones je devrais recevoir quelque exemples de stack prohormones que je posterais ici, mais en regardant leur site, on apprend vite et tout est facile a regarder si vous avez des question n'hésitez pas
  17. salon body fitness 2017

    salon a paris le 17 / 18 / 19 mars 2017 bon quand on voit les tete d'affiche .. sa sent les debardeur xs durant se salon
  18. Musculation pour le MMA

    Bonjour , est ce que ont pourrait m'aider à me créer un programme pour le MMA ( Force , Puissance , Endurance ) ? Aucuns sur internet , je désespère...
  19. Reprise Training

    Quand la santé va mieux ,c'est repartie pour une bonne prise de masse LUNDI : cuisse : ischio couché : 4 séries de 12 a 15 reps presse 45° 1 jambe : 3 séries de 15 reps chaque jambe, superset soulevé de terre 3 séries de 15 reps hack squat maxi 90°: 3 séries de 12 a 15 reps superset 30 fentes marcher leg extension : 3 séries de 12 a 15 reps superset step ups 3 séries de 15 reps presse 45° : 3 séries de 15 a20 reps superset squat sumo haltere 3 série de 12 reps abdos : suspendus relevé de jambes : 3 série de 30 reps crunch : 3 séries de 30 reps MARDI : épaule : elevation latéral : 4 series de 12 a 15 reps machine developpé epaule : 3 series de 12 reps arriere épaule haltere penché : 3 séries de 12 reps elevation frontale haltere : 2 séries de 15 superset poulie haute corde 15 reps pectoraux : buterfly : 3 séries de 12 reps développé couché : 4 séries 15/12/12/10 reps pull over : 3 séries de 12 reps mollets: mollets assis 4 séries de 20 reps MERCREDI : cuisse : ischio couché : 2 séries de 12 a 15 reps avec 2 jambes 2 séries de 12 a 15 reps avec 1 jambes fentes marcher: 30 reps ischio unilaterale : 3 séries de 12 a 15 reps soulevé de terre haltere : 4 series de 12 reps adducteurs : adducteurs : 6 séries de 20 reps cardio : steppeur ou eliptique :20 minute JEUDI : dos : tirage poitrine poulie haute : 4 séries de 12 reps superset poulie basse corde 4 serie de 12 reps bucheron haltere : 2 séries de 12 a 15 reps tirage le long cadre guide : 2 séries de 12 reps tirage horizontale prise large : 4 series de 12 reps traction prisse neutre : 3 serie de 10 a 12 reps finition poulie haute : 3 series de 20 reps lombaire : lombaire : 3 series de 20 reps abdos: crunch incliner : 3 séries de 30 reps VENDREDI : pectoraux : semaine 1 : ecarter incliné : 4 series de 10 reps developpé incliné 60° : 4 series de 10 a 12 reps semaine 2 : buterfly : 4 series de 10 reps machine incliné 60° : 4 series de 10 a 12 reps fessier : ischio couché : 4 séries de 20 reps fente marcher haltere : 30 reps superset squat sumo 10 reps fessier sur banc a lombaire : 4 series de 15 reps machine a fessier : 3 series de 15 reps SAMEDI : biceps et triceps : machine biceps : curl 2 series de 15 reps biceps poulie basse a corde prise marteau : 3 series de 15/12/10 reps cable triceps barre ez prise supination : 4 séries de 10 reps biceps curl haltere : 3 séries de 12/12/10 reps triceps corde : 3 série de 10 reps biceps barre ez : 3 series de 10 reps dips : 3 series de 10 reps mollet : mollet sur presse 45° : 4 series de 15 reps mollet cadre guide sur step : 4 series de 15 reps cardio : steppeur ou eliptique : 20 minute
  20. Quelles sont les meilleures vitamines pour la musculation ? La question de la supplémentation est une question qui revient souvent dans le monde du bodybuilding. Qu’est-ce qu’il faut prendre ? en quelle quantité ? est-ce que ça fonctionne ? … Nous allons aborder ici le rôle des vitamines en tant compléments et vous aider à choisir les meilleures vitamines pour la musculation Lorsque l’on se met à chercher ce qu’il nous faut en matière de compléments alimentaires cela peut être frustrant parfois de ne pas savoir quoi prendre tellement ce qu’il y a sur le marché est vaste. Il s’agit de ne pas simplement faire comme le pote mais plutôt de choisir ses propres compléments avec ingéniosité. Rappelez-vous que chacun doit faire sa propre expérience de ce qui peut fonctionner pour lui ou pas Alors de quelles vitamines avons-nous réellement besoin en musculation ? On oublie alors trop souvent que les cellules de notre corps en particulier les cellules musculaires ont besoin de certaines réactions biochimiques pour fonctionner, pour croitre ou simplement se maintenir Ces réactions dépendent souvent de vitamines spécifiques qui agissent comme catalyseur ou comme opérateurs de ces réactions Sans ces vitamines, rien ne se passe. Et alors si l’une de ces substances critiques venait à manquait alors les progrès que nous mettons tant de temps à réaliser seraient anéantis. En réalité toute production d’énergie et tout processus de croissance musculaire se base sur une utilisation de vitamines. Sans vitamines, la masse musculaire se consumerait, la densité des os diminuerait et tout le corps s’affaiblirait. Les vitamines se classent en 2 catégories : les liposolubles et les hydrosolubles. Les liposolubles (vitamines, A, D, E, K) sont appelées ainsi car stockées dans les tissus adipeux et non pas à être rechargées tout les jours.Elles sont stockées d’où l’importance de surveiller vos apports afin de ne pas être en surdose. Les hydrosolubles sont surtout les vitamines B (toutes). elle ne sont pas stockées et doivent être apportées tous les jours dans l’organisme principalement par la nourriture. Toutes les vitamines sont utiles et bonnes pour la santé mais voyons donc le top 11 des vitamines dont nous avons besoin quotidiennement dans la pratique régulière de la musculation (y compris la prise de masse) Ce sont les meilleures vitamines pour la musculation 11. Cobalamine (Vitamine B12) Les fonctions de la vitamine B12 sont nombreuses mais les plus importantes pour la musculation sont l’assimilation des glucides par l’organisme et la maintenance du système nerveux (notamment dans le transport du signal nerveux le long de la colonne vertébrale). La stimulation des muscles via les nerfs est un point important pour la croissance musculaire. 10. Biotine (Vitamine B8) La Biotine est importante quand à elle dans la production d’énergie et l’utilisation des acides aminés par le métabolisme. Attention si certains bodybuilders ont des soucis avec la vitamine B8 c’est parce qu’elle est bloquée par l’avidine, une substance trouvée surtout dans les blancs d’œuf crus. 9. Acide Folique (Vitamine B9) L’acide folique est la grenade incendiaire des vitamines. Elle donne du punch au métabolisme. Favorise l’assimilation des acides aminés et l’utilisation des sucres pour la production d’énergie.En d’autres termes, il vous aide à construire du muscle en mobilisant les glucides et les sucres de votre corps. Il favorise la synthèse protéique. Il est indispensable au fonctionnement cellulaire et intervient dans la réparation de la cellule. Le Dr Atkins recommande 400microgrammes de vitamine B9 par jour. 8. Riboflavine (Vitamine B2) La Riboflavine intervient dans la production d’énergie dans 3 secteurs : 1/ le métabolisme du glucose, 2/ l’oxydation des acides gras 3/ le transport d’ions d’hydrogène a travers le cycle de Krebs. Les études montrent qu’il y a un lien important entre un niveau adéquat de vitamine B8 et la masse musculaire maigre. 7. Vitamine A La vitamine A aide à la vision. Mais elle est aussi très bénéfique pour la synthèse des protéines, le facteur clé de la croissance musculaire. Elle intervient aussi dans la production de glycogène , l’énergie stockée en cas de besoin notamment pour des exercices de hautes intensités. 6. Vitamine E La vitamine E est un puissant antioxydant elle aide à protéger la membrane des cellules. On parle beaucoup des antioxydants comme des éléments indispensables pour la santé en général. Ils contrent les effets des radicaux libres. Suffisamment d’antioxydants limitent les effets de ces radicaux et concourent au processus de réparation et de croissance musculaire. 5. Niacine (vitamine B3) Cette vitamine est impliquée dans prés de 60 processus métabolique liés à la production d’énergie. Elle garantie de l’énergie en continue pour les athlètes et sportifs. Même si la niacine n’est pas suffisamment apportée par la nourriture , le corps peut la fabriquée à partir d’un acide aminé , le tryptophane , qu’on trouve en quantité dans la viande de dinde. La vitamine B3 est aussi connue sous le nom acide nicotinique qui aide à la vasodilatation. 4. Vitamine D La Vitamine D joue un rôle dans l’absorption du calcium et du phosphore. Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire. En cas de manque de de calcium , le muscle ne peut pas pleinement se contracter. Bien sur le calcium est aussi nécessaire aux os. Le calcium du lait n’est pas le meilleur pour l’organisme bien au contraire. Je lui préfère celui des graines de sésame bien plus assimilable. Le Phosphore aide quant à lui a avoir des rapides et puissantes contractions musculaires utilisées dans la plupart des mouvements de musculation. Le Phosphore est aussi utilisé dans la synthèse de l’ ATP (Adenosine Triphosphate), une molécule d’énergie utilisées par le muscle durant la contraction. 3. Thiamine (vitamine B1) La vitamine B1 construit aussi vos muscles. Utilisée dans le métabolisme des protéines, elle sert aussi dans la formation de l’hémoglobine , dans les globules rouges transportant l’oxygène dans tout l’organisme. Fait marquant , en tant que complément alimentaire cette vitamine st une des seules qui semble nettement améliorer la performance dans les séances d’entrainement. Plus votre séance sera intense plus votre corps aura besoin de Thiamine en conséquence. 2. Vitamine B6 (Pyridoxine) Comme la Thiamine, les etudes tendent à montrer que la vitamine B6 contribue aussi à la performance générale en tant que complément alimentaire. Cette protéine a un lien direct avec la consommation de protéines. Il semble que plus vous ingurgitez de protéines et plus vous avez besoin de Vitamine B6. Il est en outre indispensable à la synthèse des protéines et donc à la construction musculaire. 1. Vitamine C (Acide Ascorbique) La plupart d’entre nous ne réalisons pas combien est importante la vitamine C dans nos progrès. C’est la vitamine la plus étudiée dans la nutrition sportive. En quoi cette vitamine est si importante. Tout d’abord c’est aussi un antioxydant tout comme la vitamine E , elle protège de la dégradation des cellules musculaires, favorise réparations et croissance. Ensuite la vitamine C est impliquée dans le métabolisme des acides aminés, surtout dans la formation du collagène qui est le constituant principal de notre tissu corporel ce qui relie par exemple les muscles aux os. Troisièmement, la vitamine C aide à l’absorption du fer qui lui aide au transport de l’oxygène dans le sang. Sans suffisamment d’oxygène dans le sang, vos muscles s’affaiblissent. Quatrièmement, cette vitamine participe à la libération de certaines hormones, notamment la testostérone indispensable a l’anabolisme musculaire. Enfin, la vitamine C est très soluble. Elle se disperse rapidement dans le corps humain. Ainsi plus vous prenez de muscles, plus la concentration de vitamine C diminue dans votre corps D’où l’importance de se supplémenter en vitamine C quotidiennement Conclusion Soyez vigilants concernant votre apport quotidien en vitamines. Si vous n’êtes pas certain que votre alimentation est suffisamment variée pour vous apporter vos besoins quotidiens en vitamines prenez-en en compléments.
  21. D’abord comment la créatine nous aide-telle à bâtir du muscle ? 1. Avec plus de force et plus d’endurance durant les entraînements on est plus performant dans la qualité de nos entraînements 2. Avec une meilleure récuperation, on est meilleur à chaque training 3. La créatine permet aux cellules de retenir plus d’eau donnant ainsi l’apparence d’avoir des muscles plus gros et cela créé de la confiance et la confiance est toujours bonne à prendre à chaque entrainement 4. La créatine a des propriétés anti-cataboliques Quelle type de créatine prendre alors ? 1. La créatine monohydrate C’est la forme la plus commune, la moins chère et celle qui fait l’objet de la majorité des études disponibles 2. La créatine citrate Censée etre plus soluble que la mono, mais pas d’etudes pour montrer son efficacité supérieure 3. La créatine ethyl ester Elle doit convertir la créatine dans une forme mieux absorbable par l’organisme, mais rien n’a jamais été prouvé scientifiquement 4. La créatine liquide Moins efficace que la mono, c’est en fait de la créatine monohydrate laissée dans du liquide mais le problème c’est que restée trempée longtemps elle se transforme en créatinine, de la créatine inactive 5. La créatine micronisée C’est de la créatine qui a subi un processus pour rendre ses particules encore plus fines, c’est de la monohydrate qui se dissout encore mieux dans l’eau mais pas d’effets supérieurs 6. La créatine nitrate C’est une forme de créatine associée à un groupe de nitrates, les nitrates ont des propriétés ergogéniques cad qui « augmentent les perfs », mais rien n’a été prouvé à ce jour 7. La créatine Magnesium chélate On suit le même principe que précédemment, on associe de la créatine à un autre composant afin d’en booster l’éfficacité mais cela reste du marketing 8. La créatine tampon (buffered) Décrite comme la meilleure créatine à cause de son niveau de Ph favorisant une grande absorption – rien n’a été prouvé encore une fois 9. La créatine hydrochloride Acide chlorhydrique et créatine, je vous laisse vous faire votre opinion… 10. La créatine Malate Acide malique et créatine, l’acide malique seul a fait l’objet d’une étude prouvant l’augmentation des perfs, associé à de la créatine il n’ y a rien 11. La créatine Pyruvate Créatine et acide pyruvique…encore un autre A retenir Bref vous aurez compris, tout est fait pour nous vendre de nouveaux produits soit disant plus performants que les précédents Mon conseil : rester sur de la monohydrate Créapure c’est la meilleure et très efficace
  22. Photos mimou1

    salut les amis, voici deux photos de mois prise today
  23. Trainning UMB

    TRAINING 1 : DOS/ TRICEPS + ABDOS 4 séries de soulever de terre 10, 8, 6 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de rowing horizontal prise serré. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de tirage vertical barre devant. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de barre au front. 12, 10, 8 et 6reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de développé couché prise serrée. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de kickback. 8, 10, 12 et 15 reps. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 2 : PECS/BICEPS + OBLIQUES 4 séries de poulies hautes 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de poulies basses 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 8 séries d'écartés butterfly 10, 8, 6 et 6 reps X 2. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries pull over 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos 4 séries de curl haltères. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de curl marteau. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de curl avec haltères assis. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 3 : JAMBES 5 séries de squat. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de presse inclinée pieds serrés. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 aller/retour de fentes avant en déplacement avec haltères. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries d'ischios allongé sur machine. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 5 séries d'ischios debout sur machine à une jambe. 6 , 8, 10, 12 et 15 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de mollets assis pointe des pieds tournés vers l'extérieur. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de mollets debout pointe des pieds tournés vers l'intérieur. 6, 8, 10, 12 et 15 reps. 1 minute de pause entre chaque série. TRAINING 4 : EPAULES/TRAPEZES + ABDOS 4 séries de développé militaire assis avec haltère. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations latérales avec haltères debout 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations postérieures avec haltères 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations frontales avec barre 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 3 séries de shrugs avec haltères 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 3 séries de shrug barre au menton en prise serrée 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 5 : PECS/BICEPS + OBLIQUES
  24. article super intéressant a lire et a donner votre avis ; ) Dopage : effet long terme des stéroïdes sur les muscles ?! Une étude de chercheurs norvégiens sur des rongeurs laisse entendre que les muscles conserveraient très longtemps le bénéfice d’un dopage aux stéroïdes. De quoi expliquer les performances actuelles du sprinteur américain Justin Gatlin, contrôlé positif à la testostérone en 2006 ? DANS LEUR LABORATOIRE de l’institut des sciences de la vie, sur le campus de l’université d’Oslo, le professeur Kristian Gundersen et son équipe ne s’imaginaient pas que leurs travaux s’inviteraient un jour dans le débat sur le dopage. Spécialisés dans la recherche sur les mécanismes musculaires, ils ont publié en octobre 2013 une étude qu’il est pourtant difficile de ne pas associer aujourd’hui à Justin Gatlin. Le cas du sprinteur américain, jugé « très intéressant » par le professeur Gundersen, réunit un grand nombre de critères de son étude réalisée sur des souris : Gatlin a un passé reconnu de dopage à la testostérone (stéroïde anabolisant), a purgé une suspension de quatre ans (2006-2010), et vient de battre, à trente-trois ans, son record personnel sur 100 m (9 »74 le 15 mai dernier à Doha).« Si Gatlin peut courir plus vite qu’en 2006 et qu’il n’est pas dopé aujourd’hui, alors c’est vraiment dur de penser que son dopage de 2006 ne continue pas de produire des effets aujourd’hui », résume le chercheur norvégien, Jo Bruusgaard, en se basant sur ses expériences sur les souris. 1. SOURIS SAINES CONTRE SOURIS GONFLÉES AUX STéROÏDES Les fibres musculaires contiennent de multiples noyaux cellulaires. En période de musculation, par l’entraînement ou par le recours à des stéroïdes, le nombre de ces noyaux augmente, ce qui contribue à renforcer la masse musculaire d’un individu. Elle diminue ensuite progressivement quand l’entraînement ou la cure cesse, jusqu’à retrouver un niveau normal. Les chercheurs norvégiens ont voulu étudier le processus d’élimination des noyaux apparus pendant la période de musculation. Ils ont injecté à un groupe de souris des stéroïdes pendant deux semaines (période dite de musculation). «Nous avons utilisé les stéroïdes seulement comme un moyen d’obtenir un vrai cycle de musculation chez ces souris. Nous n’avions aucune ambition en matière de recherche sur le dopage », explique Jo Bruusgaard, qui fait partie de l’équipe du professeur Gundersen. Les Norvégiens ont ensuite arrêté le traitement et tout entraînement pendant trois mois, un délai très long pour une souris, dont la durée de vie est de deux ans. Ils ont ensuite soumis à un réentraînement, sans stéroïdes, le groupe de souris qui en avait reçus, ainsi qu’un autre groupe de souris saines. 2. LA MASSE MUSCULAIRE DES RONGEURS DOPÉS A AUGMENTÉ DE 36 % Pendant les six premiers jours de réentraînement, les rongeurs qui avaient bénéficié de la cure de stéroïdes trois mois auparavant ont augmenté leur masse musculaire de 36 %, contre 6% pour les rongeurs sains. Cette différence remarquable s’explique par le fait que les noyaux cellulaires créés lors de la première période de musculation n’ont en fait pas disparu, comme Jo Bruusgaard le pensait initialement : «Nous avons découvert que les noyaux cellulaires restent dans la fibre musculaire même lorsque ­celle-ci redevient toute fine, y compris ceux qui sont apparus grâce à l’entraînement ou à la prise de stéroïdes. Nous avons passé six mois à vérifier cela en répétant l’opération, car on pensait qu’il y avait une erreur. » Pendant les deux semaines suivantes de réentraînement, les deux groupes de souris augmentent leur masse musculaire dans la même proportion. L’équipe de chercheurs ignore si, en termes de masse musculaire, le groupe de souris non dopées finit par rattraper à plus long terme celles qui ont bénéficié de stéroïdes. 3. LES NOYAUX CELLULAIRES, ACQUIS GRÂCE AU DOPAGE, NE DISPARAISSENT JAMAIS Les chercheurs norvégiens ont ainsi montré que des souris dopées aux stéroïdes sur une période relativement courte bénéficient encore de cette prise hormonale même après une longue pause, parce que les noyaux cellulaires ainsi créés ne disparaissent pas et qu’ils peuvent donc servir de nouveau lors d’une reprise de l’entraînement. Si ce résultat est transposable à l’homme, ce qui reste à démontrer, et qu’on estime que trois mois dans la vie d’une souris correspondent environ à une décennie dans la vie d’un homme (un huitième de l’espérance de vie), cela signifie qu’un athlète dopé aux stéroïdes, même sur une courte période, pourrait encore en tirer un bénéfice de nombreuses années plus tard, peut-être plusieurs décennies, potentiellement à vie. Soit une durée bien plus importante que celle d’une suspension pour dopage, plafonnée à quatre ans. Si elle était vérifiée chez l’homme, cette hypothèse remettrait en cause toute la problématique de détection du dopage aux anabolisants : comment savoir si un athlète âgé de vingt-cinq ou trente ans ne tire pas les bénéfices d’un recours aux stéroïdes lorsqu’il avait dix-sept ans, un âge où il n’aura subi aucun contrôle antidopage ? « Il faudrait peut-être alors déterminer un plafond, un taux de noyaux cellulaires à ne pas dépasser, et pratiquer des biopsies sur tous les athlètes, s’avance le professeur Gundersen. Avec toujours le problème que certaines personnes peuvent avoir un taux naturellement plus élevé que les autres… » 4. LES RECHERCHES SUR LES SOURIS SONT-ELLES TRANSPOSABLES CHEZ L’HOMME ? Le docteur français Olivier Rabin, directeur du département scientifique de l’Agence mondiale antidopage (AMA), se montre très prudent sur l’étude norvégienne : « Il faut raison garder. On sait faire plein de manipulations pharmacologiques ou génétiques sur les souris qui ne fonctionnent pas sur l’homme. Pour le moment, on ne sait pas si le phénomène décrit est transposable à l’homme. L’AMA travaille actuellement sur cette hypothèse avec une autre équipe scandinave. Cela a déjà été compliqué de faire passer les suspensions pour dopage de deux à quatre ans. Pour aller au-delà, il faudra des bases scienti­fiques solides, suffisamment d’avis d’experts pour passer d’une hypothèse à une certitude. On n’en est pas là. Les performances de Gatlin m’interpellent, mais l’état de la science aujourd’hui ne permet pas de faire un lien entre prise de substances dans le passé et performances actuelles. » L’équipe du professeur Gundersen travaille, elle aussi, à vérifier sur des ­hommes que le nombre de noyaux cellulaires ne diminue pas quand la fibre musculaire se réduit. Le Norvégien n’a toutefois « aucune raison de penser que le résultat puisse être différent, car il s’agit ici de mécanismes fondamentaux qui sont très semblables entre les hommes et les animaux. Cela reste à vérifier, mais une conclusion similaire chez l’homme est probable ». Le chercheur norvégien soulève surtout une question essentielle, plus politique : « Doit-on attendre d’être certains que ce phénomène vaut aussi pour l’être humain avant de décider d’allonger les périodes de suspension, ou doit-on prendre ces décisions avant d’en être sûr, par précaution ? » Olivier Rabin lui répond en indiquant que « le principe de précaution est assez ancré dans la culture française, beaucoup moins dans d’autres pays, et l’AMA travaille sur une échelle mondiale ». En attendant, Justin Gatlin court toujours. GRÉGORY TERVEL La phrase « Je pense depuis longtemps que les produits dopants ont un effet à long terme » Sebastian COE, candidat à la présidence de l’IAAF. « Depuis vingt ans, tous les experts en biochimie et physiologie que je rencontre disent que c’est certainement le cas. L’effet n’est pas éphémère et on le voit depuis longtemps dans les performances des athlètes. Pour différentes raisons, notamment légales, la suspension à vie ne peut être soutenue. Mais je pense que les sanctions doivent prendre en considération les effets durables que le dopage peut avoir sur une carrière, même quand un athlète est “propre”. » source :
  25. Bonjour à tous, comme demandé sur un autre topic, voici donc mon nouveau training. Training push/pull/legs sur 5 jours. (Un seul leg puisque jambes point fort.) OBJECTIFS PRINCIPAUX : rééquilibrage du physique donc gagner en bras, en pecs, en deltos et en largeur de dos ainsi que gagner en densité musculaire ce qui sera le plus compliqué étant natty. OBJECTIFS SECONDAIRES : améliorer abdos et sangle abdominale. A noter également que les exercices et le range reps sont choisis en fonction du matériel disponible (je vous rappelle que je m'entraîne seul dans ma cave avec mon propre matos) et mes pathologies lombaires. Matériel : Levergym de Powertec avec le module legs. Ainsi que barre droite, barre EZ, barres haltère et fontes. Rien de plus. Lundi push A DC : 3x 5/7 reps Dev épaules : 3x 6/8 reps Supersets écartés inclinés/écartés déclinés : 3x 10/15 reps Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Barre au front : 4x 8/10 reps Extension poulie corde : 4x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Mardi pull A Rowing Yates : 3x 5/7 reps Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Rowing 1 bras : 3x 10/15 reps Shrug barre : 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Oiseaux : 3x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) Curl EZ : 4x 6/8 reps Curl incliné : 4x 10/15 reps (rest pause sur la dernière série) Mercredi legs Squat // : 4x 6/8 reps SDTJT 3x 8/12 reps Squat bulgare : 3x 10/15 reps (rest pause sur les 2 dernières séries) Supersets legs extension / legs curl : 3x 10/15 reps 6/8 séries de mollets en 6/8 reps (2 dernières séries en drop set avec échec 3 fois) Jeudi push B Dév épaules : 3x 3/6 reps Dév incliné : 3x 6/8 reps DC : 3x 8/12 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Él. latérales poulie basse : 3x 15/20 Ext. poulie haute pronation : 4x 10/15 (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Ext. nuque 1 bras : 4x 15/20 Vendredi pull B Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps Tirage nuque 3x 10/15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Face pull : 3x 15/20 Curl incliné : 3x 8/10 reps Curl marteau : 3x 10/12 reps Curl poulie basse : 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) Abdominaux Lundi, mercredi et vendredi : Circuits sans lestage Sit-up : 15/20 reps Crunch : 25/30 reps Relevés de jam au sol : 15/20 reps Russian twist : 25/30 reps Gainage : 1min 3 tours, 1 minute de repos Dimanche Abdos en lourd + rappel mollets Supersets crunch poulie haute / relevés de jambes barre fixe 3 x 8/12 reps Supersets relevés de jambes incliné / sit-up lestés avec disque 3x 10/15 reps Obliques haltères 3x 10/12 reps Russian twist 3x 15/20 reps + mollets 6x 12/15reps En fonction de la forme j'ajoute encore quelques drop set ou rest pause tout en surveillant mon SNC car ces techniques sont très exigeantes quand réalisées à fond et correctement. Je recherche une lean mass la plus propre possible donc intensité maximale et temps de repos courts.