Mon entraînement et poids utilisés :)

Yo les amis, j'ai posté mon training dans la section prévue pour,

Ici je posterai mes séances individuelles avec mes poids utilisés, mes ressentis

Ce ne sera pas un carnet quotidien mais je le mettrai à jour de temps en temps

Bonne initiative ! Tu peux désormais parler de ce que tu veux sur le fofo si tu vois ce que je veux dire.

Séance du 17/06/14

Dos largeur - triceps

4x12x60kg tractions nuque

4x15x27kg pull over dos poulie haute

4x15x50kg prise moyenne traction sternum dos légèrement incliné

4x10x60kg traction supination prise serrée

4x20x26kg extension triceps poulie haute

4x20x17,5kg extension prise pronation triceps poulie haute

4x20x17,5kg extension à la corde poulie haute

40kick back par bras en dégressives pour reprendre le mouvement

Désolé Lazar je n'avais pas vu, merci!!

Aujourd'hui séance dos épaisseur - pecs

Changement de training, passage en 12-10-8-6 rep sur 3 exos par muscle

Temps de repos 1min -1'30"

Tractions prise neutre à la poulie haute 64-67-70-73kg

Rowling prise neutre poulie basse assis 67-70-73-76kg

Rowling Yates prise supination 57-60-63-66kg

30 rowling à l'haltere en dégressives

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DC prise large à la claque 60-65-70-70

Crossover aux poulies haute 15-17,5-21-24,5

Écartés à la machine 65-67,5-70-72,5

DI en dégressives 25x40kg à la claque

Biceps Triceps

Extension triceps poulie haute 31-31-34-34

Extension poulie haute supination 21-23-24,5-26

Extension à la corde 17,5-21-23,5-24,5

Dégressives 40kick back à 8kg

Biceps à la barre coudée prise large 32-37-37-40

Barre coudée prise serrée 32-35-35-37

Concentré haltère sur banc Larry Scott

14-16-16-18

Dégressives 20 à la barre droite 20kg - 20 à la barre droite 12,5kg