Mes diètes !!

[VeuveBlack 70]

Heeeey !!!

Donc comme certains savent ici j'ai un boulot assez spécial. 240h par mois. Astreinte une semaine sur deux.

Pendant les astreinte environ 80h par semaine donc un seul training par jour (et c'est déjà assez compliqué lol). Il est fait de 17h15 à 18h15 (seul et unique heure possible pour mon training).

Pendant les semaines normales, 39h et je fais 2 trainings par jour. 12h/12h45 et 18h45/19h30.

Donc de ce fait, forcément 2 diètes différentes.

Pas mal de choses pourront vous paraître sans doute bizarre, mais pour la diète plus encore que le reste on est TOUS DIFFÉRENTS et ce qui fonctionne sur l'un ne fonctionnera pas sur l'autre. Donc perso, étant en plus ancien gros, j'ai testé tout un tas de choses et ces diètes sont au top pour mon cas précis



GRANDE SEMAINE


100gr lundi et jeudi


Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150 (avoine/whey/eau) 

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 20gr colza

Pré WO : 30gr whey - 30gr basmati

Post WO : 40gr whey + 30gr basmati

Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes


200gr mardi et vendredi


Matin : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 40gr basmati – 20gr colza

Pré WO : 30gr whey + 50gr basmati

Post WO : 40gr whey + 60gr basmati

Soir : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 30gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes




400gr mercredi


Matin : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Midi : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 100gr basmati – 20gr colza

Pré WO : 30 whey + 70gr basmati

Post WO : 40 whey + 100 basmati

Soir : 200gr colin – 200gr lentilles – 50gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes



Week end


SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal

DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.





PETITE SEMAINE


100gr lundi et jeudi


Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 35-40-150

Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 30gr basmati - 20gr colza

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Pré WO2 : 30gr whey - 30gr basmati

Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates – 40gr beurre de cacahuètes


200gr mardi et vendredi


Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 40-40-150

Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 80gr basmati – 20gr colza

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Pré WO2 : 30gr whey + 50gr basmati

Soir (post WO2) : 200gr colin – 170gr lentilles ou équivalent à 20gr d’hydrates + 60gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes



400gr mercredi


Matin (pré WO1) : 2 œufs durs – Pancakes 70-40-150 – 2 tranches de pain de seigle/avoine/lin

Midi (post WO1) : 100gr + 100gr poulet/steak – 200gr épinards – 150gr basmati – 20gr colza

Collation : Demi boîte de thon – 2 œufs durs

Pré WO2 : 30 whey + 80gr basmati

Soir (post WO2) : 200gr colin – 200gr lentilles – 80gr basmati – 40gr beurre de cacahuètes


Week end


SAMEDI : 9h00 : 40gr d'hydrates, 12h30 : poulet/steak/épinards/bol de potage, 16h30 : poulet/haricots verts, 20/22h : cheat meal

DIMANCHE : 16h : salade de fruits avec 150gr de framboises, 150gr de mures, 1 pomme, 1 poire, 1 banane, 150gr d'ananas, 30gr de miel, 30gr de poudre d'amandes et 1 jus de citron, 20h : salade de 150gr de chou blanc râpé avec 200gr de maquereaux et 3 oeufs dur + un bol de potage.

[flex66 10]

Le midi tu écrit "100g" ,j ai pensé au glucide mais ensuite c'est écrit "xx g de basmati "

 

Donc c'est 100g de quoi ? (J ai relu à plusieurs reprise, peut être mal ? )

 

Tu est pas très haut en glucide, c'est du à ta prise de poid/gras facile ?

[VeuveBlack 70]

Le midi tu écrit "100g" ,j ai pensé au glucide mais ensuite c'est écrit "xx g de basmati "

 

Donc c'est 100g de quoi ? (J ai relu à plusieurs reprise, peut être mal ? )

 

Euuuh pour le midi si tu parles de "100gr + 100gr poulet/steak" cela me paraissait logique que ce soit 100gr de poulet + 100gr de steak

 

Tu est pas très haut en glucide, c'est du à ta prise de poid/gras facile ?

 

Non c'est du au fait que je sors de compétition et que si y a bien un moment où il ne faut pas faire n'importe quoi et repartir tout doucement c'est bien la Afin de profiter un maximum de l'effet rebond post compétition sans faire trop de merde

 

Depuis le 24 octobre + 6/7kg tout en restant bien propre.

 

             

 

 

[flex66 10]

Ok.merci des précision

 

Effectivement je pensais que c été 100g de poulet ou de steak et non pas "et"

Sa me semblait peu aussi niveau apport animal

 

J avais vu tes photos dans la sections du forum, je pensais qu' en post compet c été cheat meal sur cheat meal (comme je voit souvent sur des mecs "côté" )

Je suis novice en ce qui concerne les compet, juste quelque pote qui en ont fait

[VeuveBlack 70]

Perso j'ai fait cheat meal samedi soir et dimanche toute la journée.

 

Des le lundi suivant semaine à 400gr d'hydrates par jours avec des tout petits plaisirs dans la journée, genre un snickers à une collation ou un peu de charcuterie le soir donc vraiment rien de folichon. Pourquoi 400gr ? Pour profiter a fond de l'effet rebond sur-compensatoire de l'après compétition.

 

Mais des le lundi suivant diète clean à 200% à 200gr d'hydrates par jour en moyenne et en cyclant.

 

Donc tu vois que tu très très sérieux et + 6/7kg depuis le 24 octobre en restant propre

 

Pour les "côtés" ils sont chargés comme des mulets en roros + clen + T3 + Gh + surement peptides alors oui ils peuvent bouffer des pizza et des kébabs pendant 10 jours tout en reprenant 10/12kg propres sans presque un poil de gras et très peu de flotte

[flex66 10]

Ok ceci explique cela (le côté chargé je me doute bien ,seul les doses sont inconnus,je connaît juste un champion à 20 ui de gh par jour mais je n en sais pas plus)

 

Merci des précisions concernant ton régime