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1 résultat trouvé

  1. Training Moug

    Comme tout le sait , je m'entraîne chez moi le soir Mes machines : domyos BM900 , domyos hg360, presse a cuisse pro , station poulie haute , cage a squat . JOUR 1 Pectoraux / triceps DC au cou 5x 20 reps DC prise inversé 5x 20reps Développe au cou assis sur banc unilatéral 5x 15rep Bufferfly 5x 15 a 20 reps Extension triceps a la corde 5x 15 reps + 3 dégressive Extension triceps barre droite 5x 15 a 20 reps + 3 dégressive JOUR 2 Épaule / trapèze Élévation latéral ( poulie basse ou haltère ) 5x 15reps Développe militaire Smith machine 5x 15reps Écarté incliné ventre a plat sur banc 5x 15 a 20reps Tirage menton poulie basse 5x 15reps Haussement épaule a la Smith machine 5x 20 reps Haussement épaule halteres 5x 15reps JOUR 3 repos JOUR 4 Dos / biceps Tirage poulie haute poitrine 5x 15reps Tirage poulie haute barre en V 5x15reps Rowing halteres unilatérale 5x 15reps Rowing Smith machine 5x 15reps Pupitre a biceps poulie basse barre droite 5x 15 a 20reps + 3 dégressive Curl araignée incliné sur banc 5x 15reps + 3 dégressive JOUR 5 Cuisse / mollet Presse a cuisse prise étroite 10x 15 a 20reps Presse a cuisse prise large 5x 15reps Leg extension 5x 15reps Presse a cuisse mollet 10x 15reps JOUR 6 Repos Je suis dans une phase de cycle " léger " en 15 a 20 reps pour encore 2 semaines ( car souci d'articulation et maladie ) puis je repars sur du lourd pour 6 a 10 reps Conseiller moi sur les dégressive que je pourrai inclure dans ce training ou tout vos conseils sont bon a Prendre Merci les gars
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