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mimou

Training mimou

Messages recommandés

Bonsoir les gars voici mon training pour d'eventuelles remarques

 

Mon training :

 

Apres avoir essaié plusieurs programmes ,je viens d’établir ce programme inspiré de Yves Grasser :

Samedi : Jambes

01 -Press Oblique à une jambe en serine dégressive

Serie 01 :30 Rep

Serie 02 :20 Rep

Serie 03 :12 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 04 : 10 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 05 : 08 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 06 : 06 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

02- Leg extension 05 series de 20 rep

03- Soulevé de terre jambe tendue 05 series de 10 rep

Abdo 06 series de relevé de jambes

Dimanche :Pec

Haut du pec :

01- Machine convergente unilateral  Incliné à 15° au niveau du cou en series dégressive

02-Ecarte poulie Vis-à-vis en dessus de la tete sur banc incline 05 serie de 20 rep

Bas du pec :

01-Dév Décliné avec barre en series dégrissive

02-Vis-à-vis au niveau du bas ventre 05 series de 20

-Rappel  triceps serie de 100

-12 minutes de cardio HIIT

Lundi :Dos

01- Pull overs poulie avec barre 05 series de 20 rep

02-Tirage frontale poulie haute prise large en serie dégréssive

03- Tirage horizental poulie basse 05 series de 20 rep

04-Shrug à la barre 05 series de 20 rep

05- Tirage à une main poulie basse à genou 05 series de 20 rep

-Abdo : 05 serie de Crunch à l’échec

Mardi :

-Rappel jambe :05 serie de 20 rep Squat

Mollet :

01- 05 series de 20 rep debout

02- 05 series de 20 rep assis

-Rappel Triceps (point faibele)

-12 minutes cardio HIIT

Mercredi :Epaule

01-Epaule avant avec barre guidée en series dégressives

02-Elevation laterale boulie basse à genou alterné 05 series de 20 rep

03-Elevation boulie basse buste penché 05 serie de 20 rep

-Rappel  PEC  05 serie de 20 dév alteres

Oblique avec poulie (bucheron) 03 serie à l’echec

Jeudi : Biceps :Triceps

Biceps :

01-Tirage poulie haute buste incliné en series  dégréssives

02-Tirage poulie basse a une main dos vers la poulie 05 series de 20 rep

Ticeps :

01-Développé couché prise serrée en series degressives

02- Tirage poulie haute bras deriere la tete 05 serie de 20 rep

-Rappel DOS 05 series de 10 de soulevé de terre

-12 minutes de cardio HIIT

 

Vendredi : Repot

 

Merci

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ben il y a rien

 

Désolé Berurier au fait j'ai joins mon training en ficher attaché,voila sinon voici mon training et merci par avance .

 

 

Mon training :

 

Apres avoir essaié plusieurs programmes ,je viens d’établir ce programme inspiré de Yves Grasser :

Samedi : Jambes

01 -Press Oblique à une jambe en serine dégressive

Serie 01 :30 Rep

Serie 02 :20 Rep

Serie 03 :12 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 04 : 10 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 05 : 08 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

Serie 06 : 06 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep

02- Leg extension 05 series de 20 rep

03- Soulevé de terre jambe tendue 05 series de 10 rep

Abdo 06 series de relevé de jambes

Dimanche :Pec

Haut du pec :

01- Machine convergente unilateral  Incliné à 15° au niveau du cou en series dégressive

02-Ecarte poulie Vis-à-vis en dessus de la tete sur banc incline 05 serie de 20 rep

Bas du pec :

01-Dév Décliné avec barre en series dégrissive

02-Vis-à-vis au niveau du bas ventre 05 series de 20

-Rappel  triceps serie de 100

-12 minutes de cardio HIIT

Lundi :Dos

01- Pull overs poulie avec barre 05 series de 20 rep

02-Tirage frontale poulie haute prise large en serie dégréssive

03- Tirage horizental poulie basse 05 series de 20 rep

04-Shrug à la barre 05 series de 20 rep

05- Tirage à une main poulie basse à genou 05 series de 20 rep

-Abdo : 05 serie de Crunch à l’échec

Mardi :

-Rappel jambe :05 serie de 20 rep Squat

Mollet :

01- 05 series de 20 rep debout

02- 05 series de 20 rep assis

-Rappel Triceps (point faibele)

-12 minutes cardio HIIT

Mercredi :Epaule

01-Epaule avant avec barre guidée en series dégressives

02-Elevation laterale boulie basse à genou alterné 05 series de 20 rep

03-Elevation boulie basse buste penché 05 serie de 20 rep

-Rappel  PEC  05 serie de 20 dév alteres

Oblique avec poulie (bucheron) 03 serie à l’echec

Jeudi : Biceps :Triceps

Biceps :

01-Tirage poulie haute buste incliné en series  dégréssives

02-Tirage poulie basse a une main dos vers la poulie 05 series de 20 rep

Ticeps :

01-Développé couché prise serrée en series degressives

02- Tirage poulie haute bras deriere la tete 05 serie de 20 rep

-Rappel DOS 05 series de 10 de soulevé de terre

-12 minutes de cardio HIIT

 

Vendredi : Repot

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Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices.

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Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices.

je vais essaier ca pour un cycle de 06 mois apres je tire les consclusions .

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Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices.

 

 

si en parlant de technique d'intensification, tu parle de faire du dégressive et cramer des séries , la je suis ok

je le pratique souvent et sur beaucoup d'exercice différent, et ceci m'a fais bien progresser également

 

mais pour moi taper des séries de 20 reps 5 fois.. c'est d'un ennuie..et il y a aucune technique d'intensification la dedans.. 

 

mais ce n'est que mon avis et mon ressenti ;)

 

je vais essaier ca pour un cycle de 06 mois apres je tire les consclusions .

 

 

voila comme dis plus haut, on est tous différent et le mieux pour toi est d'essayer de te faire ton propre avis ;)

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si en parlant de technique d'intensification, tu parle de faire du dégressive et cramer des séries , la je suis ok

je le pratique souvent et sur beaucoup d'exercice différent, et ceci m'a fais bien progresser également

 

mais pour moi taper des séries de 20 reps 5 fois.. c'est d'un ennuie..et il y a aucune technique d'intensification la dedans.. 

 

mais ce n'est que mon avis et mon ressenti ;)

 

 

 

voila comme tu dis plus haut, on est tous différent et le mieux pour toi est d'essayer de te faire ton propre avis ;)

Merci

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