mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 7 octobre 2016 Bonsoir les gars voici mon training pour d'eventuelles remarques Mon training : Apres avoir essaié plusieurs programmes ,je viens d’établir ce programme inspiré de Yves Grasser : Samedi : Jambes 01 -Press Oblique à une jambe en serine dégressive Serie 01 :30 Rep Serie 02 :20 Rep Serie 03 :12 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 04 : 10 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 05 : 08 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 06 : 06 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep 02- Leg extension 05 series de 20 rep 03- Soulevé de terre jambe tendue 05 series de 10 rep Abdo 06 series de relevé de jambes Dimanche :Pec Haut du pec : 01- Machine convergente unilateral Incliné à 15° au niveau du cou en series dégressive 02-Ecarte poulie Vis-à-vis en dessus de la tete sur banc incline 05 serie de 20 rep Bas du pec : 01-Dév Décliné avec barre en series dégrissive 02-Vis-à-vis au niveau du bas ventre 05 series de 20 -Rappel triceps serie de 100 -12 minutes de cardio HIIT Lundi :Dos 01- Pull overs poulie avec barre 05 series de 20 rep 02-Tirage frontale poulie haute prise large en serie dégréssive 03- Tirage horizental poulie basse 05 series de 20 rep 04-Shrug à la barre 05 series de 20 rep 05- Tirage à une main poulie basse à genou 05 series de 20 rep -Abdo : 05 serie de Crunch à l’échec Mardi : -Rappel jambe :05 serie de 20 rep Squat Mollet : 01- 05 series de 20 rep debout 02- 05 series de 20 rep assis -Rappel Triceps (point faibele) -12 minutes cardio HIIT Mercredi :Epaule 01-Epaule avant avec barre guidée en series dégressives 02-Elevation laterale boulie basse à genou alterné 05 series de 20 rep 03-Elevation boulie basse buste penché 05 serie de 20 rep -Rappel PEC 05 serie de 20 dév alteres Oblique avec poulie (bucheron) 03 serie à l’echec Jeudi : Biceps :Triceps Biceps : 01-Tirage poulie haute buste incliné en series dégréssives 02-Tirage poulie basse a une main dos vers la poulie 05 series de 20 rep Ticeps : 01-Développé couché prise serrée en series degressives 02- Tirage poulie haute bras deriere la tete 05 serie de 20 rep -Rappel DOS 05 series de 10 de soulevé de terre -12 minutes de cardio HIIT Vendredi : Repot Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 8 octobre 2016 ben il y a rien Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 8 octobre 2016 ben il y a rien Désolé Berurier au fait j'ai joins mon training en ficher attaché,voila sinon voici mon training et merci par avance . Mon training : Apres avoir essaié plusieurs programmes ,je viens d’établir ce programme inspiré de Yves Grasser : Samedi : Jambes 01 -Press Oblique à une jambe en serine dégressive Serie 01 :30 Rep Serie 02 :20 Rep Serie 03 :12 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 04 : 10 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 05 : 08 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep Serie 06 : 06 rep +décharge 10 Rep +décharge 10 rep 02- Leg extension 05 series de 20 rep 03- Soulevé de terre jambe tendue 05 series de 10 rep Abdo 06 series de relevé de jambes Dimanche :Pec Haut du pec : 01- Machine convergente unilateral Incliné à 15° au niveau du cou en series dégressive 02-Ecarte poulie Vis-à-vis en dessus de la tete sur banc incline 05 serie de 20 rep Bas du pec : 01-Dév Décliné avec barre en series dégrissive 02-Vis-à-vis au niveau du bas ventre 05 series de 20 -Rappel triceps serie de 100 -12 minutes de cardio HIIT Lundi :Dos 01- Pull overs poulie avec barre 05 series de 20 rep 02-Tirage frontale poulie haute prise large en serie dégréssive 03- Tirage horizental poulie basse 05 series de 20 rep 04-Shrug à la barre 05 series de 20 rep 05- Tirage à une main poulie basse à genou 05 series de 20 rep -Abdo : 05 serie de Crunch à l’échec Mardi : -Rappel jambe :05 serie de 20 rep Squat Mollet : 01- 05 series de 20 rep debout 02- 05 series de 20 rep assis -Rappel Triceps (point faibele) -12 minutes cardio HIIT Mercredi :Epaule 01-Epaule avant avec barre guidée en series dégressives 02-Elevation laterale boulie basse à genou alterné 05 series de 20 rep 03-Elevation boulie basse buste penché 05 serie de 20 rep -Rappel PEC 05 serie de 20 dév alteres Oblique avec poulie (bucheron) 03 serie à l’echec Jeudi : Biceps :Triceps Biceps : 01-Tirage poulie haute buste incliné en series dégréssives 02-Tirage poulie basse a une main dos vers la poulie 05 series de 20 rep Ticeps : 01-Développé couché prise serrée en series degressives 02- Tirage poulie haute bras deriere la tete 05 serie de 20 rep -Rappel DOS 05 series de 10 de soulevé de terre -12 minutes de cardio HIIT Vendredi : Repot Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
bulldog 64 Signaler ce message Posté(e) 8 octobre 2016 Je reconnais bien la patte d'Yves. Juste un jour de repos ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 8 octobre 2016 Je reconnais bien la patte d'Yves. Juste un jour de repos ? oui mais je reste attentif à un eventuel conseil Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 9 octobre 2016 bon voilà que veut tu qu'on dise, training bien construit Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 9 octobre 2016 Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 bon training, toute facon tu tes inspiré de yves, donc pas grand chose a dire ouille série de 20 reps..punaise j'ai horreur de sa Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 Les séries de 20 Ca me va très bien, enfin j'ai trouvé quelques chose qui me va Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
bulldog 64 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices. je vais essaier ca pour un cycle de 06 mois apres je tire les consclusions . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 Je plussoie. Effectivement travailler avec des séries de 20 reps m'a permis de progresser. Je continue à employer ces techniques d'intensification pour certains exercices. si en parlant de technique d'intensification, tu parle de faire du dégressive et cramer des séries , la je suis ok je le pratique souvent et sur beaucoup d'exercice différent, et ceci m'a fais bien progresser également mais pour moi taper des séries de 20 reps 5 fois.. c'est d'un ennuie..et il y a aucune technique d'intensification la dedans.. mais ce n'est que mon avis et mon ressenti je vais essaier ca pour un cycle de 06 mois apres je tire les consclusions . voila comme dis plus haut, on est tous différent et le mieux pour toi est d'essayer de te faire ton propre avis Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mimou 0 Signaler ce message Posté(e) 10 octobre 2016 si en parlant de technique d'intensification, tu parle de faire du dégressive et cramer des séries , la je suis ok je le pratique souvent et sur beaucoup d'exercice différent, et ceci m'a fais bien progresser également mais pour moi taper des séries de 20 reps 5 fois.. c'est d'un ennuie..et il y a aucune technique d'intensification la dedans.. mais ce n'est que mon avis et mon ressenti voila comme tu dis plus haut, on est tous différent et le mieux pour toi est d'essayer de te faire ton propre avis Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites