Ramadan

[RealWoman 6]

Hello tout le monde,

 

Est-ce que quelqu'un ici fait le ramadan?

 

Si oui est-il possible d'avoir des conseils niveau entrainement et nutrition afin de savoir comment suivre un entrainement correct sans être à plat au bout de 10minutes et aussi si il y a des solutions pour ne pas ressentir de courbatures.

 

Dès que je m'entraine je suis tendu toute la journée et c'est vraiment très désagréable.

 

J'imagine que le fait de ne pas s'hydrater y est pour beaucoup mais je dois m'adapter...

 

Merci pour vos réponses!

 

 

 

RealWoman

[Lazar 548]

Pour cela il faudrait qu'on connaisse ton activité sur une journée. A quelle heure t'entraines tu ? T'es horaires de boulot ?

[Casu 115]

Je trouve que ça se rapproche de l'IF. SP a créer un sujet dessus et Lazar l'utilise

[SuPerMaN 549]

Je fais le ramadan et impossible pour moi de tenir une diète pour la prise de muscle, trop peu de temps pour manger, par contre pour une seche avec pas beaucoup de calories tu peut.

Par contre toi tu seche donc essai de regrouper tes repas que tu mange d'habitude.

Comme te dit casual, l'IF c'est un protocole un peu comme le jeun du ramadan, en regroupant tout tes calories et nutriments de la journée tu progresse pareil et meme mieux car pendant ton jeun, ton insuline est au plus bas, donc tu perd en gras.

[RealWoman 6]

Je m'entraine en fonction de mes horaire de boulot mais la plupart du temps je m'entraine de 10h à 11h15 et j'enchaine le boulot de 12h à 21h40 ce qui me fait arriver chez moi vers 22h15 et manger vers 22h30.sachant que je prends 1 fruit pour casser mon jeun vers 21h20

 

 

RealWoman

[ZEF 509]

2 idées qui me viennent en lisant ton post :

- Allonge tes temps de récupération entre les séries

- Moi, si possible, je m’entraînerai juste avant de pouvoir manger, de façon à pouvoir m'hydrater rapidement après l'effort

[RealWoman 6]

Dès que mes horaires me le permettront j'essaierai d'aller m'entrainer le soir pour pouvoir m'hydrater juste après mais je suis souvent prévu du soir ce qui fait que si je veux continuer mon entrainement je dois y aller le matin....tu peux imaginer dans quel état je suis au boulot ensuite lol

 

 

RealWoman

[ZEF 509]

Oui, surtout si tu n'es pas dans une diète type IF, cela peut provoquer une fonte musculaire

[John 356]

Sa pourra peut être t'aider !!!

 

http://www.espace-musculation.com/ramadan-sport.html

[RealWoman 6]

Merci pr le lien John

 

 

RealWoman

[ODIN 456]

Pas évident avec le peut de temps pour s alimenté ! En ce qui concerne le training ,pour garder la masse musculaire et la force et de faire des série courte et lourde et de travailler juste un muscle par jour !