Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 17 juin 2014 Yo les amis, j'ai posté mon training dans la section prévue pour, Ici je posterai mes séances individuelles avec mes poids utilisés, mes ressentis Ce ne sera pas un carnet quotidien mais je le mettrai à jour de temps en temps Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 17 juin 2014 Bonne initiative ! Tu peux désormais parler de ce que tu veux sur le fofo si tu vois ce que je veux dire. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 17 juin 2014 Séance du 17/06/14 Dos largeur - triceps 4x12x60kg tractions nuque 4x15x27kg pull over dos poulie haute 4x15x50kg prise moyenne traction sternum dos légèrement incliné 4x10x60kg traction supination prise serrée 4x20x26kg extension triceps poulie haute 4x20x17,5kg extension prise pronation triceps poulie haute 4x20x17,5kg extension à la corde poulie haute 40kick back par bras en dégressives pour reprendre le mouvement Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 17 juin 2014 Désolé Lazar je n'avais pas vu, merci!! 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 18 juin 2014 Aujourd'hui séance dos épaisseur - pecs Changement de training, passage en 12-10-8-6 rep sur 3 exos par muscle Temps de repos 1min -1'30" Tractions prise neutre à la poulie haute 64-67-70-73kg Rowling prise neutre poulie basse assis 67-70-73-76kg Rowling Yates prise supination 57-60-63-66kg 30 rowling à l'haltere en dégressives ____________________________________ DC prise large à la claque 60-65-70-70 Crossover aux poulies haute 15-17,5-21-24,5 Écartés à la machine 65-67,5-70-72,5 DI en dégressives 25x40kg à la claque Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 20 juin 2014 Biceps Triceps Extension triceps poulie haute 31-31-34-34 Extension poulie haute supination 21-23-24,5-26 Extension à la corde 17,5-21-23,5-24,5 Dégressives 40kick back à 8kg Biceps à la barre coudée prise large 32-37-37-40 Barre coudée prise serrée 32-35-35-37 Concentré haltère sur banc Larry Scott 14-16-16-18 Dégressives 20 à la barre droite 20kg - 20 à la barre droite 12,5kg Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites