Aller au contenu
DeusPower | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Musclesfax | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Yoliss

Mon entraînement et poids utilisés :)

Messages recommandés

Yo les amis, j'ai posté mon training dans la section prévue pour,

Ici je posterai mes séances individuelles avec mes poids utilisés, mes ressentis :)

Ce ne sera pas un carnet quotidien mais je le mettrai à jour de temps en temps :)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Séance du 17/06/14

 

Dos largeur - triceps

 

4x12x60kg tractions nuque

 

4x15x27kg pull over dos poulie haute

 

4x15x50kg prise moyenne traction sternum dos légèrement incliné

 

4x10x60kg traction supination prise serrée

 

 

4x20x26kg extension triceps poulie haute

 

4x20x17,5kg extension prise pronation triceps poulie haute

 

4x20x17,5kg extension à la corde poulie haute

 

40kick back par bras en dégressives pour reprendre le mouvement

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Aujourd'hui séance dos épaisseur - pecs

 

Changement de training, passage en 12-10-8-6 rep sur 3 exos par muscle

Temps de repos 1min -1'30"

 

Tractions prise neutre à la poulie haute 64-67-70-73kg

 

Rowling prise neutre poulie basse assis 67-70-73-76kg

 

Rowling Yates prise supination 57-60-63-66kg

 

30 rowling à l'haltere en dégressives

 

____________________________________

 

DC prise large à la claque 60-65-70-70

 

Crossover aux poulies haute 15-17,5-21-24,5

 

Écartés à la machine 65-67,5-70-72,5

 

DI en dégressives 25x40kg à la claque

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Biceps Triceps

 

Extension triceps poulie haute 31-31-34-34

 

Extension poulie haute supination 21-23-24,5-26

 

Extension à la corde 17,5-21-23,5-24,5

 

 

Dégressives 40kick back à 8kg

 

Biceps à la barre coudée prise large 32-37-37-40

 

Barre coudée prise serrée 32-35-35-37

 

Concentré haltère sur banc Larry Scott

14-16-16-18

 

 

Dégressives 20 à la barre droite 20kg - 20 à la barre droite 12,5kg

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant

×