Biceps

[Casu 115]

Il me semble que le poste de Flex a disparu donc je tiens à le reposter car c'est un programme excellent.

 

C'est le tri set biceps de Mr. Larry Scott:

 

Le pupitre « Larry Scott » est un appareil de musculation pour les biceps qui oppose une résistance uniforme durant le mouvement car, si on garde bien le bras plaqué sur le coussin, aucune tricherie par balancement du corps n’est possible.

Sur le banc standard ( qui existe aussi en versions machines ) les bras font un angle de 45 degrés. Cette inclinaison du pupitre intensifierait le travail de la partie basse des biceps.
On trouve également des pupitres à 90 degrés avec les bras parallèles au sol, ce qui mettra plus de tension dans le brachial.

 

  La technique du Tri-Set de Larry Scott :

Larry Scott recommandait cette technique pour les athlètes qui ont une bonne connection de la partie basse du biceps, c'est-à-dire un espacement assez court entre le bas du biceps et le creux intérieur du coude.

 

Matériel :

• Un pupitre à biceps Larry Scott
• une paire d’haltères à partir de laquelle vous pouvez faire jusqu’à 6 reps (80% du maxi environ )
• Une barre chargée à 70% du poids total des haltères 
• une barre EZ avec environ 80% du poids du total des haltères.

 

Les 3 exercices suivant se font donc tous sur le banc Scott et son enchainés sans temps de repos, juste le temps de changer de matériel.

Pour chaque exercice La 6eme répétition devra être extrêmement difficile voire impossible à réaliser. Ensuite faites 4 répétitions "burns" c'est à dire 4 X la moitié du mouvement en haut . Descendez seulement jusqu'au "point de rupture" puis remontez jusqu'en haut;

  Exercice 1 :

Curls avec haltères - 6 reps + 4 "burns"

Exercice 2 :

Prenez maintenant la barre droite avec une prise large et faites 6 répétitions + 4 "burns"

Exercice 3 :

Avec une barre EZ tenue en prise inversée (pronation) faites encore 6 dernières reps + 4 "burns"

 

Ce circuit pourra être effectué de 3 à 5 fois ! Le temps de repos entre les tours sera le temps de passage de votre partenaire d'entraînement. Brûlure et congestion garanties !

 

Exercice 4 (bonus) :

S'il vous reste encore un peu de "jus" après quelques circuits, Larry Scott conseillait de terminer par une version particulière du curl "araignée" ou en anglais spider curl pour 3 séries de 6 répétitions jusqu'en haut suivies de 6 répétitions partielle du bas vers le haut ( jusqu'au point de blocage ) puis ensuite, finir par 6 à 10 petits "rebonds" en bas de mouvement sans debut de flexion, juste contre l'articulation du coude, bras complétement détendus, pour étirer le biceps.

 

Vidéo :

 

[Toubabou83 289]

Merci @ de le reposter...

 

Ça voudrait dire que ce circuit suffirait pour un entrainement des biceps?

[Toubabou83 289]

Personne pour me répondre les gas?pas de pro du training?

[Yoliss 19]

Perso un maximum à la barre, lourd mais pas trop, de façon à pouvoir faire 10-12 rep en contrôlant bien la descente et qu'ils soient en feu!!!! Barre coudée pour moi en prise large, serré à la barre droite et à une main curl concentré à l'haltere sur la jambe pour moi routine d'enfer

[Toubabou83 289]

Perso un maximum à la barre, lourd mais pas trop, de façon à pouvoir faire 10-12 rep en contrôlant bien la descente et qu'ils soient en feu!!!! Barre coudée pour moi en prise large, serré à la barre droite et à une main curl concentré à l'haltere sur la jambe pour moi routine d'enfer

ce que je souhaitai savoir c' est si ce tri set suffirait pour un programme biceps

[berurier 739]

4 x3 tri set si tu peut mais 3x3 c'est tres bien, il vont souffrir

[Toubabou83 289]

4 x3 tri set si tu peut mais 3x3 c'est tres bien, il vont souffrir

Tu as raison car j avais fait lundi en 4*3 je peu te dire que je ne pouvais même plus ranger les barres à la fin...donc d'après toi, ce tricet serait suffisant pour les biceps, pas besoin d autres exo?

[berurier 739]

non c'est suffisant

[Toubabou83 289]

non c'est suffisant

merci béru