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5h30

40g de whey

50g avoines

2g hmb vitamine

omega 3

1G VIT C

 

9h30

 

1 jaune d'oeuf

4 blancs d'oeuf

1 tanches de pain complet ( 39.5 g )

10 amandes ou 42g avocats ou 13g beurre de cacahuettes

 

12h00

 

50g RIZ

200g de steak haché

200g HARICOT VERT

1 cas d huile d olive

1 cas de vinaigre de cidre

 

16h00 avant training

 

40g DOSES de whey ou 3 tranches de blanc de poulet ou dinde

10 amandes ou 42g avocats ou 13g beurre de cacahuettes

1 tanches de pain complet ( 39.5 g )

5g bcaa

5g glutamine

2g hmb

17 g pulse v4

1G VIT C

 

ENTRAINEMENT 17h15/18h30

eau

 

18h30 apres training

 

30g de whey + 20g de caseine

10g bcaa

5g glutamine

2g hmb

 

22h30

 

200g HARICOT VERT

250gr poulet

1 cas d huile d olive

1 cas de vinaigre de cidre

1G VIT C

 

30g caseine avant dodo

 

Jours on :

lipide : 92.65 glucides : 158.89 proteines : 251.16

cals : 2503

 

 

jour off sans traing:

-12h: 45g de riz

-15h: 3 tranches de blanc de poulet

13g de beure de cacahuette ou avocat

-2 tranches de pain complet

-19h: 40g de whey

lipides : 93.67 glucides : 163.46 proteines : 242.73

2516 cals jour off

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je comprends rien a la fin de ta diète lol. elle m'a l'air bien faite. Le pulse v4 c'est pas terrible niveau boost il y a mieux.

Éditer les jour off remit en place lol

 

Pour le pulse v4 je voulait tester comme j avais tout acheter sur MP et j était parti pour acheter de la créa et vu qu il y en a dedan + les autre produit sa ma tenter !!!!

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juste je pense que tu devrais eviter les lipides en pre training!

En vrai je mange a 16h et arrive à la salle ver 17 h30 donc sa va nn???

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ah oui c'est bon lol j'avais compris que tu mangeais a 16h30 et training a 17h!!

Merci du conseil , j ai modifier les horaire !!!!

Sinon rien d autre lollllllll

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J'ai viré le pain complet de mon alimentation perso, je pense qu'en seche c'est pas le meilleur truc a prendre car IG particulierement haut, en plus de ca chargé en gluten. 

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J en prend pour tartiner mon beurre de cacahuète et avocat 1 matin 1 aprèm sa me permet de tenir le coup lolllllll

Pour l instant sa me va !!!!!

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Fais comme moi le matin je fais des crepes, beaucoup plus pratique et rapide a faire :

 

5 oeufs (3 jaunes 5 blancs)

70gr d'avoine en poudre

70gr de lait de soja

1 pointe de sucralose 

 

10min a preparer au Blender, et mon beurre de cacahuete huuuum

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Fais comme moi le matin je fais des crepes, beaucoup plus pratique et rapide a faire :

 

5 oeufs (3 jaunes 5 blancs)

70gr d'avoine en poudre

70gr de lait de soja

1 pointe de sucralose

 

10min a preparer au Blender, et mon beurre de cacahuete huuuum

Hummm lol , je tester un jour car la tout les ratio son calculer pour mon métabolisme je calculerai tout sa et le mettrai à 9 h !!!!!! Merci

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Super diete John, bien construite je trouve !

 

juste 1 interrogation si je puis me permettre :

 

200 g de haricots verts le soir, sachant si ma mémoire est bonne que 100 g apporte ds les 20 g de glucides a IG tres bas (15 je crois), c'est fait expres pour favoriser la recupération ?

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Pour être franc je n avais pas penser à sa j ai rajoute les haricots pour les fibres et glucide , moi pour 400 g haricot je trouve 12,73g de glucides

Mes si sa jour un rôle sur la recup temp mieux lol

 

(Ils apportent une quantité importante de fibres car il contient 3gr de fibres/ 100g. Cet apport de fibre est essentiel pour satisfaire l’appétit en atteignant plus rapidement la sensation de satiété et est donc idéal dans les régimes hypocaloriques.

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Pour être franc je n avais pas penser à sa j ai rajoute les haricots pour les fibres et glucide , moi pour 400 g haricot je trouve 12,73g de glucides

Mes si sa jour un rôle sur la recup temp mieux lol

ah apparemment selon les sources c'est jamais les memes données LOL perso j'ai l'habitude de regarder là :

 

http://www.lanutrition.fr/fraliment/fraliment/2812-haricots-verts.html?alimentgroupeid=16

 

c'est bien complet...

 

Quoiqu'il en soit ce sont des glucides de qualité ;)

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Okok merci du partage

Mes 24g de glucides dans 100 g d haricot j ai jamais vu sa lolllll

Je vien de vérifier sur une de mes boîtes

100g= 3.1g glucides

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Okok merci du partage

Mes 24g de glucides dans 100 g d haricot j ai jamais vu sa lolllll

Je vien de vérifier sur une de mes boîtes

100g= 3.1g glucides

haha oui en effet c'est des haricots poussés pres de Tchernobyl LOL :)

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Mdrrrrrrr oui mes gro dans une diète de sèche sa peu poser problème car il y a une grosse différence quand même surtout qu'on parle de glucide

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Mdrrrrrrr oui mes gro dans une diète de sèche sa peu poser problème car il y a une grosse différence quand même surtout qu'on parle de glucide

c'est clair s'agit de pas se tromper sous peine de tout plomber là ... Comme Lazar, je me fierais donc plutot aux données dispensées par l'emballage ...

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Solution acheter sa nourriture toujours au meme endroit et moi je me sert de l application fatsecret dispo sur l Apple store

Je rentre le nom du produit pour l instant il y a tout dans leur base de donnée !!!

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