John 356 Signaler ce message Posté(e) 12 mai 2014 5h30 40g de whey 50g avoines 2g hmb vitamine omega 3 1G VIT C 9h30 1 jaune d'oeuf 4 blancs d'oeuf 1 tanches de pain complet ( 39.5 g ) 10 amandes ou 42g avocats ou 13g beurre de cacahuettes 12h00 50g RIZ 200g de steak haché 200g HARICOT VERT 1 cas d huile d olive 1 cas de vinaigre de cidre 16h00 avant training 40g DOSES de whey ou 3 tranches de blanc de poulet ou dinde 10 amandes ou 42g avocats ou 13g beurre de cacahuettes 1 tanches de pain complet ( 39.5 g ) 5g bcaa 5g glutamine 2g hmb 17 g pulse v4 1G VIT C ENTRAINEMENT 17h15/18h30 eau 18h30 apres training 30g de whey + 20g de caseine 10g bcaa 5g glutamine 2g hmb 22h30 200g HARICOT VERT 250gr poulet 1 cas d huile d olive 1 cas de vinaigre de cidre 1G VIT C 30g caseine avant dodo Jours on : lipide : 92.65 glucides : 158.89 proteines : 251.16 cals : 2503 jour off sans traing: -12h: 45g de riz -15h: 3 tranches de blanc de poulet 13g de beure de cacahuette ou avocat -2 tranches de pain complet -19h: 40g de whey lipides : 93.67 glucides : 163.46 proteines : 242.73 2516 cals jour off Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 mai 2014 je comprends rien a la fin de ta diète lol. elle m'a l'air bien faite. Le pulse v4 c'est pas terrible niveau boost il y a mieux. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 je comprends rien a la fin de ta diète lol. elle m'a l'air bien faite. Le pulse v4 c'est pas terrible niveau boost il y a mieux. Éditer les jour off remit en place lol Pour le pulse v4 je voulait tester comme j avais tout acheter sur MP et j était parti pour acheter de la créa et vu qu il y en a dedan + les autre produit sa ma tenter !!!! 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Dorbak 90 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 juste je pense que tu devrais eviter les lipides en pre training! 2 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 juste je pense que tu devrais eviter les lipides en pre training! En vrai je mange a 16h et arrive à la salle ver 17 h30 donc sa va nn??? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Dorbak 90 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 ah oui c'est bon lol j'avais compris que tu mangeais a 16h30 et training a 17h!! 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 ah oui c'est bon lol j'avais compris que tu mangeais a 16h30 et training a 17h!! Merci du conseil , j ai modifier les horaire !!!! Sinon rien d autre lollllllll Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Muscle64 182 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Bonne diète gros 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 J'ai viré le pain complet de mon alimentation perso, je pense qu'en seche c'est pas le meilleur truc a prendre car IG particulierement haut, en plus de ca chargé en gluten. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 J en prend pour tartiner mon beurre de cacahuète et avocat 1 matin 1 aprèm sa me permet de tenir le coup lolllllll Pour l instant sa me va !!!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Fais comme moi le matin je fais des crepes, beaucoup plus pratique et rapide a faire : 5 oeufs (3 jaunes 5 blancs) 70gr d'avoine en poudre 70gr de lait de soja 1 pointe de sucralose 10min a preparer au Blender, et mon beurre de cacahuete huuuum 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Fais comme moi le matin je fais des crepes, beaucoup plus pratique et rapide a faire : 5 oeufs (3 jaunes 5 blancs) 70gr d'avoine en poudre 70gr de lait de soja 1 pointe de sucralose 10min a preparer au Blender, et mon beurre de cacahuete huuuum Hummm lol , je tester un jour car la tout les ratio son calculer pour mon métabolisme je calculerai tout sa et le mettrai à 9 h !!!!!! Merci 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Super diete John, bien construite je trouve ! juste 1 interrogation si je puis me permettre : 200 g de haricots verts le soir, sachant si ma mémoire est bonne que 100 g apporte ds les 20 g de glucides a IG tres bas (15 je crois), c'est fait expres pour favoriser la recupération ? 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Pour être franc je n avais pas penser à sa j ai rajoute les haricots pour les fibres et glucide , moi pour 400 g haricot je trouve 12,73g de glucides Mes si sa jour un rôle sur la recup temp mieux lol (Ils apportent une quantité importante de fibres car il contient 3gr de fibres/ 100g. Cet apport de fibre est essentiel pour satisfaire l’appétit en atteignant plus rapidement la sensation de satiété et est donc idéal dans les régimes hypocaloriques. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Pour être franc je n avais pas penser à sa j ai rajoute les haricots pour les fibres et glucide , moi pour 400 g haricot je trouve 12,73g de glucides Mes si sa jour un rôle sur la recup temp mieux lol ah apparemment selon les sources c'est jamais les memes données LOL perso j'ai l'habitude de regarder là : http://www.lanutrition.fr/fraliment/fraliment/2812-haricots-verts.html?alimentgroupeid=16 c'est bien complet... Quoiqu'il en soit ce sont des glucides de qualité Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Okok merci du partage Mes 24g de glucides dans 100 g d haricot j ai jamais vu sa lolllll Je vien de vérifier sur une de mes boîtes 100g= 3.1g glucides Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Okok merci du partage Mes 24g de glucides dans 100 g d haricot j ai jamais vu sa lolllll Je vien de vérifier sur une de mes boîtes 100g= 3.1g glucides haha oui en effet c'est des haricots poussés pres de Tchernobyl LOL Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Mdrrrrrrr oui mes gro dans une diète de sèche sa peu poser problème car il y a une grosse différence quand même surtout qu'on parle de glucide Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Si c'est marqué sur la boite ca doit etre fiable je pense Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Mdrrrrrrr oui mes gro dans une diète de sèche sa peu poser problème car il y a une grosse différence quand même surtout qu'on parle de glucide c'est clair s'agit de pas se tromper sous peine de tout plomber là ... Comme Lazar, je me fierais donc plutot aux données dispensées par l'emballage ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 13 mai 2014 Solution acheter sa nourriture toujours au meme endroit et moi je me sert de l application fatsecret dispo sur l Apple store Je rentre le nom du produit pour l instant il y a tout dans leur base de donnée !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Sage 49 Signaler ce message Posté(e) 22 mai 2014 Slt gros..petite question comment tu fait pour trouver que 158g de prot les jours on..alors que moi j en calcul 280 environ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
John 356 Signaler ce message Posté(e) 22 mai 2014 Lol gros regarde bien : Jours on : lipide : 92.65 , glucides : 158.89 ,proteines : 251.16 cals : 2503 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Sage 49 Signaler ce message Posté(e) 22 mai 2014 Ouaipp.. excuse gros 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yoliss 19 Signaler ce message Posté(e) 16 juin 2014 Quelles nouvelles ? Quels ont été les résultats ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites