Pectoraux

[SuPerMaN 549]

Salut à tous, j'ai eu une idée pour chaque muscle, on ouvre un topic, et on partage les exercices qu'on à l'habitude de faire, Avec si possible, photos, vidéos et qu'elle angle est travailler le muscle.

 

Je commence par les Pecs et mon exercice favoris bossent le bas des pecs, ainsi que d'autre muscles, c'est les DIPS :

 

[Sage 49]

En fesant des dips..tu en ai vraiment sur que l ont bosse le bas des pect?

[SuPerMaN 549]

Biensur pour le bas des pecs les dips est un excellent exercice, sinon tu a aussi le développer décliner.

[Sage 49]

Ba faudra voir sa avec beru

[KAÏ 434]

sisi les dips travaille bien principalement le bas des pecs. pour les pecs se pencher vers l'avant. 

[ZEF 509]

Les triceps aussi

[KAÏ 434]

Trapèzes du haut et dos aussi.

[SuPerMaN 549]

deltoide avant et dorsaux aussi.

 

On dit que les dips, c'est le squat du haut du corps =)

[KAÏ 434]

j'ai testé une machine à triceps ou tu es assis et tu pousse. C'est vraiment de la bombe c'est machine. 

[SuPerMaN 549]

Kai, ouvre un topic triceps et partage nous cette exercice =)

[Casu 115]

Je n'arrive pas à prendre à l'intérieur des pecs, du coup je trouve que sa fait moche.

 

Je vais commencer à faire le dc prise sérré pour voir si sa marche.

 

Si quelqu'un a des exos à conseiller pour ce type de soucis...

[ZEF 509]

Je te recommande un écarté poulies basses au vis-à-vis. en forçant la contraction en fin de mouvement.

Le butterfly peut aussi aider, si le mouvement est de qualité. Pour ça je fais plus léger et là aussi en forçant la contraction en fin de mouvement.

 

Pour ces 2 mouvements, en série lente sur la contraction permet de mieux ressentir les parties sollicités et donc de mieux les viser

[Lazar 548]

Fini le DC pour moi. Que du légèrement incliné sinon ça me tape trop dans les épaules.

 

Les dips j'aime bien ça pompe pas mal d'énergie et tu contracte bien en arrivant en fin de mouvement !

 

Pour la finition, écarté couché et poulies vis à vis ! Une bonne tuerie.

 

Et en tout fin je fais un mouvement avec les kettlebell, bras tendu je remonte les kettlebell au niveau de ma tête, ça bosse le haut des pecs.

[SuPerMaN 549]

Sinon votre meilleur exercices favoris pour les pecs ?

[Lazar 548]

Celui qui me donne le plus l'aspect gonflé : les pompes

Sinon j'aime bien les dips

[Casu 115]

DC Haltères

[FLEX 554]

Ecartés couchés pour moi, incontestablement...

 

Pour la petite finition et la mise a mort en fin de séance : élévations frontales assis à 45° en suppination et debout, serrer une rondelle de 5 a 10 kg bras tendus et amener les bras tendus a hauteur du front en pincant bien la rondelle (répéter jusqu'a echec). Brulure et congestion de mort

 

Petite routine pour exploser en terme de congestion, que j'ai coutume de faire aussi à la fin de la séance de pecs, vous m'en direz des nouvelles :

 

* Pompes entre 2 chaises, pieds surélevés sur une 3 ème chaise : 1 série max de reps jusqu'a echec, 30 sec de repos, reprise, etc jusqu'a ne plus pouvoir faire que 2 ou 3 reps.

 

* Ensuite apres 30 sec de repos enchainer avec répulsion entre 2 chaises, c'est comme des dips mais les pieds reposent sur une 3 ème chaise. 1 série max de reps, même protocole que l'exo précédent.

 

* Apres 30 sec de repos, rondelle bras tendus comme décrit plus haut, même protocole jusqu'a ne plus pouvoir aligner que 2 ou  3 resp ...

 

* c'est pas fini : apres 1 min de repos enchainer les 3 exos sans repos, faire un max de reps pour chaque évidemment, puis se reposer 30 sec et recommencer ainsi de suite jusqu'a ne plus pouvoir faire plus de 3 reps par exos.

 

Rencontrez la congestion, dites bonjour Madame et kiffez les boules de bowling qui vous tiennent lieu de pecs

[Lazar 548]

Ecartés couchés pour moi, incontestablement...

 

Pour la petite finition et la mise a mort en fin de séance : élévations frontales assis à 45° en suppination et debout, serrer une rondelle de 5 a 10 kg bras tendus et amener les bras tendus a hauteur du front en pincant bien la rondelle (répéter jusqu'a echec). Brulure et congestion de mort

 

Petite routine pour exploser en terme de congestion, que j'ai coutume de faire aussi à la fin de la séance de pecs, vous m'en direz des nouvelles :

 

* Pompes entre 2 chaises, pieds surélevés sur une 3 ème chaise : 1 série max de reps jusqu'a echec, 30 sec de repos, reprise, etc jusqu'a ne plus pouvoir faire que 2 ou 3 reps.

 

* Ensuite apres 30 sec de repos enchainer avec répulsion entre 2 chaises, c'est comme des dips mais les pieds reposent sur une 3 ème chaise. 1 série max de reps, même protocole que l'exo précédent.

 

* Apres 30 sec de repos, rondelle bras tendus comme décrit plus haut, même protocole jusqu'a ne plus pouvoir aligner que 2 ou  3 resp ...

 

* c'est pas fini : apres 1 min de repos enchainer les 3 exos sans repos, faire un max de reps pour chaque évidemment, puis se reposer 30 sec et recommencer ainsi de suite jusqu'a ne plus pouvoir faire plus de 3 reps par exos.

 

Rencontrez la congestion, dites bonjour Madame et kiffez les boules de bowling qui vous tiennent lieu de pecs

 

J'ai l'impression que c'est l'exercice dont je parle, mais avec des rondelles ahah

[FLEX 554]

J'ai l'impression que c'est l'exercice dont je parle, mais avec des rondelles ahah

oui sauf qu'avec une rondelle t'es obligé de pincer la dite rondelle entre tes mains plaquées ce qui crée une contraction supplémentaire

[Dorbak 90]

incliné barre pour moi

[Lazar 548]

oui sauf qu'avec une rondelle t'es obligé de pincer la dite rondelle entre tes mains plaquées ce qui crée une contraction supplémentaire

 

Hum ca doit bien tabasser les avant bras aussi je me trompe ? Ca pourrait etre pas mal, j'ai tendance a pas avoir une poigne digne de ce nom ! 

[FLEX 554]

Hum ca doit bien tabasser les avant bras aussi je me trompe ? Ca pourrait etre pas mal, j'ai tendance a pas avoir une poigne digne de ce nom ! 

ben pas trop les avants bras non, je trouve ... et pourtant je suis tres sensible des avants bras ils congestionnent des que je tiens un truc c'est chiant, obligé de sangler lors de certains exos... désolé pour le HS

 

Pour en revenir au sujet c'est surtout les pecs qui ramassent le fait de serrer la rondelle avec le plat des mains on a donc une contraction isométrique durant toute la phase de l'exo, qui s'ajoute à la contraction du mouvement proprement dit ...

[Dorbak 90]

le serrage de rondelles (en fonte ) je le fais aussi de temps en temps et c'est vraiment un bon exo de finition!

[Lazar 548]

Je testerais avec les rondelles alors, dommage c'était hier les pecs...