Les Abdo c'est en option ?

[Seif 0]

Bonsoir les amis! sa fesait un moment que j'était pas passer j'espers ne pas vous avoir beaucoup manquer hahaha xD donc je reviens en force car bon déja je stagne et je suis dans le FLOUw.

 

QUESTION DU JOUR BONJOUR :

 

1*Les abdo faut t'il les faire après chaque séance dentrainement ?

 

2*comment bien travailler mes abdo ?

 

3*Je suis dans le flou HELP ME ! xD

[berurier 739]

non tu peut les faire 1 seance sur 2

moi je les bosse sur 15, 20 reps

je les bosses avec de la charge

[Casu 115]

Les abdos sont un muscle donc aucun intéret de les faire à la fin de chaque entrainement. Il faut qu'ils récupèrent.

 

Tu peux les faire de 1 à 3 fois par semaine

[ZEF 509]

Moi les abdos, je les fais après le gainage (2 fois par semaine), je fais essentiellement un de ces exos suivants:

 - 1 série de 100 crunchs. Je m'accorde une pause de 10" en général à la soixantième.

 - 3,4 série de 15/20 reps de Jacknife

[KAÏ 434]

comme Casual, 1, 2 séances qui leurs ai dédié comprenant abdos bas et haut, oblique et gainage. 

 

Les travailler 15, 20, 30 min ne sert à rien pour ma part. 

[FLEX 554]

Yves GASSER préconiser de les faire tous les jours et plusieurs fois par jour si possible, en bref, le plus souvent souvent possible...

 

Quant on sait que le fait d'entrainer un muscle régulièrement limite la formation de gras sur celui-ci (un effet anti redéposition) ceci explique peut être cela ...

 

Depuis l'âge de 35 ans j'ai remarqué que ma taille avait tendance a s'épaissir plus facilement et j'ai dû réajuster mon training abdos. Depuis 10 ans je les fais donc tous les jours, 15 min avant la séance, un enchainement d'exos sans temps mort.

 

les jour OFF training, je leur dédie une séance de 45 min. Le dimanche repos total quand même...

 

Il semblerait que j'aie trouvé mon rhytme...

 

@ Beru : le fait de les entrainer avec des charges, tu trouves que les abdos sont plus bombés, effet "carapace de tortue" ? Moi qui ai tendance a avoir la taille large j'ai tjrs rechigné à les entrainer avec des charges, mais peut etre suis je dans l'erreur...

 

@ KAI : combien de temps tes séances dédiées gros ?

[berurier 739]

oui on faite c'est comme un autre muscle, si tu les travaille avec charge ils seront plus bomber, plus gros

[FLEX 554]

Ok merci gros, je vais essayer en esperant que ca m'élargisse pas la taille

[Lazar 548]

Le fait de les travailler tout les jours permet de vasculariser l'endroit. Qui dit vasculariser, dit mouvement, et donc perte de gras, ou du moins limiter la prise de gras à cet endroit.

[KAÏ 434]

Si vous vous servez des exos des abdos pour faire fondre de la graisse de la sangle abdominale vous ne travaillerez pas les abdos à proprement parlé. 

 

Ca me fais penser un peu au dernier topic que Odin à posté d'ailleurs qui résume bien la chose.

 

C'est comme les épaules qui sont souvent sollicité sont les plus strié que le reste du corps et ce qui est normal. Après si vous avez de la graisse abdominale surveillez la diète 

 

Mes séances quand je fais uniquement les abdos c'est bien 30min. Quand je rajoute oblique et gainage c'est bien 45 min. 

[FLEX 554]

Si vous vous servez des exos des abdos pour faire fondre de la graisse de la sangle abdominale vous ne travaillerez pas les abdos à proprement parlé. 

 

Ca me fais penser un peu au dernier topic que Odin à posté d'ailleurs qui résume bien la chose.

 

C'est comme les épaules qui sont souvent sollicité sont les plus strié que le reste du corps et ce qui est normal. Après si vous avez de la graisse abdominale surveillez la diète 

 

Mes séances quand je fais uniquement les abdos c'est bien 30min. Quand je rajoute oblique et gainage c'est bien 45 min. 

il est bien évident que pour ma part ça sous entendait une diete au carré, simplement avec l'âge y'a pas a tortiller, tu stockes plus facilement et faut tout resserrer, diete et training sangle abdominale et cardio

 

45 min ok c'est ce que je fais également...

[Lazar 548]

Si vous vous servez des exos des abdos pour faire fondre de la graisse de la sangle abdominale vous ne travaillerez pas les abdos à proprement parlé.

 

Ca me fais penser un peu au dernier topic que Odin à posté d'ailleurs qui résume bien la chose.

 

C'est comme les épaules qui sont souvent sollicité sont les plus strié que le reste du corps et ce qui est normal. Après si vous avez de la graisse abdominale surveillez la diète

 

Mes séances quand je fais uniquement les abdos c'est bien 30min. Quand je rajoute oblique et gainage c'est bien 45 min.

Après tout dépends des objectifs. Les abdos on les a. Si on sèche à mort, on les verra. Tout le monde ne veux pas d'une carapace comme dit flex. J'en connais qui ne les bosses pas particulièrement et pourtant quand ils sèchent ont le six-pack ! Faut pas oublier non plus que comme les épaules dans ton exemple, les abdos sont pas mal sollicité notamment sur le Squat ou même le développé nuque ou militaire...

[Seif 0]

En gros je comprend toujours pas mdrrrrrrrrrrrrrrrrr *plié de rire*

 

désolé mais je ne sais plus alala c'est abdo ils vont me rendre fou je le sent

[ODIN 456]

En gros je comprend toujours pas mdrrrrrrrrrrrrrrrrr *plié de rire*

 

désolé mais je ne sais plus alala c'est abdo ils vont me rendre fou je le sent

Tout simplement que les abdo c est un muscle comme les autres et faut les bossé comme les autres  !!

[NoPainNoGain 94]

Tout a fait.

 

Les abdos sur un skinny c'est comme des gros seins sur une grosse, ça compte pas.

[Nicocrf 26]

HaHaha pas mal celle là