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Levé : 

2ui de GH puis 20min apres : 

5 oeufs (2 blanc 3 entiers)

80gr d'avoine en poudre

80gr de lait de soja

20gr de beurre de cacahuete

 

Midi : 

100gr de Riz

150gr de Poulet

 

Collation : 

45gr de Whey 

80gr d'avoine

 

Post training : 

3ui de GH puis 20min apres:

50gr de Whey

 

Diner :

100gr de Riz

150gr de viande haché 5%

 

Couché : 

40gr de Caseine

30gr de beurre de cacahuete

 

 

Je baisserai juste les glucides le matin et midi pour les jours moderé afin de garder un maximum autour de l'entrainement.

 

 

tu na pas de légumes ? 

 

Et pourquoi tu beurre de cacahuète le soir Lazar ? tu fais une prise de masse ? je croyais que tu souhaite justement sécher un peu ? 

 

le beurre de cacahuète le soir c'est surtout en PDM et pour ceux qui ont du mal à prendre du poids.

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C'est surtout pour avoir mon apport de lipides, mais je peux le deplacer le matin au pire...

 

Pour les legumes, non, pas beaucoup, a part quand je suis en jour OFF glucide. 

 

Je me supplemente en bicarbonate pour l'acide/base.

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Oui, les jours haut, c'est mon besoin de base pour stabiliser mon poids. Au fur et à mesure je vais descendre les glucides, quand je stagnerais.

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pas mal du tout ta diète Gros, je suis en cyclique moi aussi depuis pas mal de temps, sauf que moi, comme Dorbak je suis à 3g de prot par kg et que les jours bas sont pour moi des jours a zero glucides qui correspondent aux jours OFF training. par contre les jours hauts j'hésite pas à créer le contraste je m'envoie 900g de glucides ;)

 

Bonne continuation Gros...

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T'en dit que moi c'est l'inverse je décharge les jours de trainings et recharges les jours de repos. Mais la comme j'essaye d'actionner le processus de sèche je me limite a une seule recharges le dimanche. Comme quoi on procédé tous différemment.

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T'en dit que moi c'est l'inverse je décharge les jours de trainings et recharges les jours de repos. Mais la comme j'essaye d'actionner le processus de sèche je me limite a une seule recharges le dimanche. Comme quoi on procédé tous différemment.

on procède tous différemment comme tu dis, en fonction de nos ressentis, de notre physiologie et... de nos objectifs! Ton protocole me semble tres bien dans le cadre d'une sèche, rien a redire !

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Je vais tester ce protocole. Normalement, c'est bien les jours de training avec muscle privilégié que tu prends le plus de glucides (en suivant la méthode Carb Cycling évidemment)

 

Apres ta méthode est pas mal Kai, parce que tu crame énormément de calories, pour peu de calories ingérée, mais tu recharge les jours ou tu brule peu de calorie, dans la logique c'est pareil, il faut voir sur une semaine comment on réagit.

 

Rien que le fait de faire du cardio sans glucide le mercredi et samedi va me permettre d'en cramer pas mal.

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T'en dit que moi c'est l'inverse je décharge les jours de trainings et recharges les jours de repos. Mais la comme j'essaye d'actionner le processus de sèche je me limite a une seule recharges le dimanche. Comme quoi on procédé tous différemment.

idem que toi sauf que moi je recharge le samedi ;-)

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Pourquoi ne pas faire une diète cyclo carb ? Tu n'en ai pas si loin dans l'approche...

En réajustant les moments d'apport en glucides dans la journée, et en distinguant tes apports en lipides de ceux en glucides selon les repas...

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pas mal du tout ta diète Gros, je suis en cyclique moi aussi depuis pas mal de temps, sauf que moi, comme Dorbak je suis à 3g de prot par kg et que les jours bas sont pour moi des jours a zero glucides qui correspondent aux jours OFF training. par contre les jours hauts j'hésite pas à créer le contraste je m'envoie 900g de glucides ;)

 

Bonne continuation Gros...

lorsque tu es bas en glucides, tu ne compenses pas tes calories en lipides?

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