Naqmuay 292 Signaler ce message Posté(e) 13 novembre 2022 Salut les amis, Ca fait un bon moment que je n'ai pas posté.. Aujourd'hui je vais vous partager une séance que j'ai programmé pour un gars que je prépare. Nous partons sur la méthode Macs7 Le principe est de travailler en "force" sur le premier muscle, bien entendu pas de la même manière qu'en powerlifting en deuxième en intensite. En utilisant les plus de régime de contraction possible et sous des angles différents. Biensur les deux muscles seront travaillé sous les deux force et intensite, suivant comment repond la personne, ses conflits anatomique..et suivant la programmation 2 on 1 Off...3on..1off ou autre Je souhaite la stimulation maximale sans la fatigue bienvenue dans la méthode Macs7 qui m'avait été enseigné par René même et Éric Favre. Je met le pourcentage dans la partie force car c'est sur cette partie qu'on verra la progression mais suivant l'état de forme du jour, niveau Intensite je cherche l'isolation maximale, et la sensation pas la charge à tout prix. Aussi lexecution doit etre parfaite si ce n'est plus le cas on stop. @IRONBEAST1 @Cavagnolo @FLEX @berurier @vpraune [ ] D1 Quadriceps Force/Ischios Intensite Deadlift inverse 10 reps à 70% 8 reps à 75% 6 reps 80% 8 reps 75% 10 reps 70% 4 Biset Leg curl/presse à cuisse 6-8 reps 4 Biset Good morning /Rack pull 6-8 reps 1ère série de 15-20 reps avec 20rm 2-0-2-0 2ème série en rest pause 12+4+... 3ème série en amplitude cumulée 4ème série en statodynamique Je rajoute à la fin pour travailler son grip et finir ses Ischios et fessier du deadlift reeves pieds un peu plus large et vers l exterieur leger sumo. 3 séries jusqu'à ce que le grip lâche. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Naqmuay 292 Signaler ce message Posté(e) 13 novembre 2022 merci pour le partage :) si je peux plus m'assoir sur mes chiottes ca sera de ta faute ... Envoyé de mon SM-G781B en utilisant Tapatalk 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 13 novembre 2022 C est une technique réservée à des personnes jeunes, moi à 53 ans je vais morfler. Moi je n arriverait plus à me lever des chiottes haha 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2022 Le 13/11/2022 à 18:21, Naqmuay a dit : Salut les amis, Ca fait un bon moment que je n'ai pas posté.. Aujourd'hui je vais vous partager une séance que j'ai programmé pour un gars que je prépare. Nous partons sur la méthode Macs7 Le principe est de travailler en "force" sur le premier muscle, bien entendu pas de la même manière qu'en powerlifting en deuxième en intensite. En utilisant les plus de régime de contraction possible et sous des angles différents. Biensur les deux muscles seront travaillé sous les deux force et intensite, suivant comment repond la personne, ses conflits anatomique..et suivant la programmation 2 on 1 Off...3on..1off ou autre Je souhaite la stimulation maximale sans la fatigue bienvenue dans la méthode Macs7 qui m'avait été enseigné par René même et Éric Favre. Je met le pourcentage dans la partie force car c'est sur cette partie qu'on verra la progression mais suivant l'état de forme du jour, niveau Intensite je cherche l'isolation maximale, et la sensation pas la charge à tout prix. Aussi lexecution doit etre parfaite si ce n'est plus le cas on stop. @IRONBEAST1 @Cavagnolo @FLEX @berurier @vpraune [ ] D1 Quadriceps Force/Ischios Intensite Deadlift inverse 10 reps à 70% 8 reps à 75% 6 reps 80% 8 reps 75% 10 reps 70% 4 Biset Leg curl/presse à cuisse 6-8 reps 4 Biset Good morning /Rack pull 6-8 reps 1ère série de 15-20 reps avec 20rm 2-0-2-0 2ème série en rest pause 12+4+... 3ème série en amplitude cumulée 4ème série en statodynamique Je rajoute à la fin pour travailler son grip et finir ses Ischios et fessier du deadlift reeves pieds un peu plus large et vers l exterieur leger sumo. 3 séries jusqu'à ce que le grip lâche. ah il faut pas me mettre ca dans les pattes, je vais le retourner dans tous les sens le truc, même a mon grand age (53) merci du partage mon gros, c'est intense et technique comme j'aime :)))) 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Naqmuay 292 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2022 ah il faut pas me mettre ca dans les pattes, je vais le retourner dans tous les sens le truc, même a mon grand age (53) merci du partage mon gros, c'est intense et technique comme j'aime :))))Je sens que tu vas tester :) partage ton retour :))))Envoyé de mon SM-G781B en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2022 il y a 2 minutes, Naqmuay a dit : Je sens que tu vas tester :) partage ton retour :)))) Envoyé de mon SM-G781B en utilisant Tapatalk Pas de souci mon Gros compte sur moi, ca te ressemble bien ce type de routine, bien hard haha :) 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
