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Le mal de dos lié au squat

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Salut,

 

 

avez-vous mal lorsque vous faites du squat ? Perso je suis obligé de me limiter à une séance de squat par semaine (4 séries, 10 rep) parce qu'au delà je commence à avoir terriblement mal au dos.

 

Le mouvement est pourtant bien effectué (d'après les coachs de ma salle et d'après mes connaissances personnelles) mais le mal de dos est inévitable lorsque j'abuse un peu de cet exercice.

 

C'est normal ? Ou il y a forcément une erreur dans l'exécution du mouvement ?

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Salut, moi j'ai banni cette exercice qui m'à exploser le dos .

 

A la place je fais des squat sur une jambe aux poids de corps ou lesté à toi de voir, beaucoup plus doux pour le dos, et tout aussi efficace, d'ailleurs mes cuisses ont explosé, tu pourra quand tu sera Vip, voir mes photos dans la partie Vip .

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Je t'explique, au poids de corps tu fais :

 

6 séries sur la même jambes avec 25 sec de repos, puis 6 séries de l'autre jambes avec 25 sec de repos.

 

Et ensuite tu passe aux autres exo ;)

 

 

Tu peux aux début faire des demi squat si c'est trop difficile .

 

Ensuite au lieu d'ajouter du poids tu ajoute des reps.

 

Par exemple tu fais 6 séries de 10, la séance d'après tu fais 6 séries de 11, et ainsi de suite.

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Excellent cet exercice superman !

Par contre sur la video, le mec à le genou qui dépasse franchement la pointe du pied. En squat "normal" c'est à bannir... Mais sans avoir fait l'exo, j'ai l'impression que c'est difficile de faire autrement.

T'en penses quoi ?

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Personnellement je me place entre les 2 bras de ma power tec en me tenant à ceux-ci (sans m'aider)  ca me permets de garder la jambe bien a l'équerre, c'est vraiment niquel et ca cible bien l'action je trouve ;)

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Flex tu fais aussi les Squat une jambe ?

heu oui ce que je décris plus haut est pour le squat a une jambe :)

 

fais hier car mal au dos en ce moment, séries à l'échec, bonnes courbatures aujourd'hui :)

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