What's up 1 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 Salut, avez-vous mal lorsque vous faites du squat ? Perso je suis obligé de me limiter à une séance de squat par semaine (4 séries, 10 rep) parce qu'au delà je commence à avoir terriblement mal au dos. Le mouvement est pourtant bien effectué (d'après les coachs de ma salle et d'après mes connaissances personnelles) mais le mal de dos est inévitable lorsque j'abuse un peu de cet exercice. C'est normal ? Ou il y a forcément une erreur dans l'exécution du mouvement ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 Salut, moi j'ai banni cette exercice qui m'à exploser le dos . A la place je fais des squat sur une jambe aux poids de corps ou lesté à toi de voir, beaucoup plus doux pour le dos, et tout aussi efficace, d'ailleurs mes cuisses ont explosé, tu pourra quand tu sera Vip, voir mes photos dans la partie Vip . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
What's up 1 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 Squat sur une jambe ? Ca peut être pas mal je vais essayer. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 Je t'explique, au poids de corps tu fais : 6 séries sur la même jambes avec 25 sec de repos, puis 6 séries de l'autre jambes avec 25 sec de repos. Et ensuite tu passe aux autres exo Tu peux aux début faire des demi squat si c'est trop difficile . Ensuite au lieu d'ajouter du poids tu ajoute des reps. Par exemple tu fais 6 séries de 10, la séance d'après tu fais 6 séries de 11, et ainsi de suite. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
What's up 1 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 Excellente idée. Aujourd'hui c'est mon leg day je vais teste ça je te donnerai mes impressions Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2014 ok regarde plus haut j'ai modifier mon post, avec une vidéo . 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Excellent cet exercice superman ! Par contre sur la video, le mec à le genou qui dépasse franchement la pointe du pied. En squat "normal" c'est à bannir... Mais sans avoir fait l'exo, j'ai l'impression que c'est difficile de faire autrement. T'en penses quoi ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Tu peux descendre sans que le genou ne depasse la pointe des pied, c'est ce que je fais d'ailleurs. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Personnellement je me place entre les 2 bras de ma power tec en me tenant à ceux-ci (sans m'aider) ca me permets de garder la jambe bien a l'équerre, c'est vraiment niquel et ca cible bien l'action je trouve Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
What's up 1 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 J'ai testé hier le squat une jambe et c'est franchement pas mal 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Flex tu fais aussi les Squat une jambe ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 J'ai testé hier le squat une jambe et c'est franchement pas mal Tu à fait combien de Reps ? Et l'amplitude complète ? Pas de courbature aujourd'hui ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Flex tu fais aussi les Squat une jambe ? heu oui ce que je décris plus haut est pour le squat a une jambe fais hier car mal au dos en ce moment, séries à l'échec, bonnes courbatures aujourd'hui Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 février 2014 Moi depuis que je fais cette exercices, mais cuisses ont exploser. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites