Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 11 juillet 2013 Carb Cycling Résumé d'un article de Mike ROUSSELL paru sur TNATION Construire de la masse tout en gardant des abdos.C'est le Saint-Graal du bodybuilding, n'est ce pas? Tout le monde veut rester sec, mais énorme et gagner en masse maigre. Il faut sortir du schéma prise de masse l'hiver et sèche l'été. L'été est parti depuis longtemps, mais ce n'est pas une raison pour perdre votre corps de plage. Adopter une approche cyclique des dans votre plan nutritionnel est un moyen infaillible pour rester sec tout en gagnant de la masse. Lorsque vous utilisez une approche cyclique pour la sèche, les deux variables les plus courantes qui sont manipulés sont le temps du cycle et les nutriments cyclés. En ce qui concerne le cyclage des glucides, les cycles sont généralement aussi vos jours les plus élevés en calories. Je crois que le cyclage d'hydrates de carbone par rapport à votre entrainement est une bonne idée et devrait être structuré dans la plupart de vos plans de nutrition. Quand faut-il cycler? Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, le cyclage en glucides n'est pas pour vous. Si vous avez besoin de gagner une grande quantité de muscle (> 15-20 kg), le cyclage en glucides n'est pas pour vous non plus. Il est pour quelqu'un qui est déjà sec et qui veut gagner du muscle à un rythme lent et régulier. La meilleure façon d'obtenir un résultat optimal et de ne pas vous soucier de compter les calories est de vous concentrer sur les choix alimentaires. Dans ce cas, je parle de glucides "féculents" : riz, flocons d'avoine, les patates douces, des pâtes complètes, etc, etc Il faut arrêter de se focaliser sur des g/ kg de PDC. Voici le plan (et il est tellement simple que vous pouvez commencer demain). Vous allez consommer des protéines et des fruits / légumes à chaque repas. Votre consommation de lipides va être inversement proportionnelle à votre apport en amidon, ce qui signifie que si vous mangez beaucoup de féculents à un repas votre consommation de lipides doit descendre. Si vous ne mangez pas de féculents alors votre consommation de lipides est plus élevée. Il existe 4 types de jours dans ce modèle Pas de féculents C'est évident, vous n'avez tout simplement pas le droit de manger de féculents. Votre apport en glucides sera entièrement constituée de fruits et légumes. Bas en féculents Vous aurez des féculents lors de vos entraînements et dans le premier repas après l'entraînement. Modérée en féculents Vous aurez des féculents durant votre séance d'entraînement et aux deux repas suivant votre séance d'entraînement. Haute en féculents Petit déjeuner féculents, féculents pendant la séance d'entraînement et féculents sur vos deux repas après l'entraînement. Maintenant, si vous utilisez le "cyclage de l'amidon", votre plan de nutrition hebdomadaire va être différent, selon que vous vous entrainiez en full ou half body.: FULL BODY Dimanche: Off - Pas de féculents Lundi: Full Body - haute en féculents Mardi: Off - Pas de féculents Mercredi: Full Body - haute en féculents Jeudi: Off - Pas de féculents Vendredi: Full Body - haute en féculents HALF BODY Dimanche: Off - Pas de féculents Lundi: Haut du corps - modérée en féculents Mardi: bas du corps - haute en féculents Mercredi: Off - Pas de féculents Jeudi: Haut du corps - modérée en féculents Vendredi: Bas du corps - haute en féculents Samedi: Off - Pas de féculents * Les jours dédiés à la partie supérieure ont un apport modéré, mais si vous voulez vous concentrer sur l'amélioration de la musculature du haut du corps, vous pouvez répartir les jours de carb élevé à la partie supérieure du corps et les jours de modérés au bas du corps.Si vous vous entrainez en split, utilisez le jour bas en féculents pour les petits groupes musculaires (bras, par exemple).Un jour modéré pour les épaules, tandis que la pectoraux, le dos ou les jambes ont besoin d'être effectués lors d'une journée haute en féculents. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
VeuveBlack 70 Signaler ce message Posté(e) 2 novembre 2015 Merci mais pour ceux qui ne font ni full ni half ?? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
