Tony 2 Signaler ce message Posté(e) 20 décembre 2013 Prise de muscle sec Repas 1: 6oeufs et 100g flocons d'avoine Repas 2: 200g de riz complet cuit,40g whey et 30g amandes Repas avant entrainement: 2 bananes et 40g whey Pendant l'entrainement: 10g bcaa dans de l'eau Après l'entrainement: 6oeufs, 100g avoine, 5g leucine et 10g glutamine Repas 5: salade verte,huile d'olive,200g blanc de poulet Repas 6: haricots vert, huile d'olive, 200g blanc de poulet Repas 7: 30g amandes et 40g caséine,5g leucine J'augmente les glucides tout les 15 jours d'à peu près 50g Je veux faire grossir mes muscles en fesant le moins de gras et le moins de flotte possible. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 20 décembre 2013 6 oeufs entier le matin ? et 6 oeufs en post training ? Moi j'aurais mis, pour le raps numéro 2 , une boite de thon et enlever les 40gr de whey que j'aurais mis en post training. T'es a combien de calories ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 20 décembre 2013 Les ratio !?? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 20 décembre 2013 Oui se serais bien que tu marque tes ratio Protéine rapide après entraînement Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tony 2 Signaler ce message Posté(e) 20 décembre 2013 Je préfère les œufs après l'entrainement car c'est aussi une source de protéine rapide mais certes moins rapide que la whey mais je préfère les œufs. Pour les ratio je les calculerai après mais grosso modo je dois être aux alentours de 240g de glucide,230 voir 240g de protéine et 90g de lipide Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Dorbak 90 Signaler ce message Posté(e) 21 décembre 2013 Prise de muscle sec Repas 1: 6oeufs et 100g flocons d'avoine Repas 2: 200g de riz complet cuit,40g whey et 30g amandes Repas avant entrainement: 2 bananes et 40g whey Pendant l'entrainement: 10g bcaa dans de l'eau Après l'entrainement: 6oeufs, 100g avoine, 5g leucine et 10g glutamine Repas 5: salade verte,huile d'olive,200g blanc de poulet Repas 6: haricots vert, huile d'olive, 200g blanc de poulet Repas 7: 30g amandes et 40g caséine,5g leucine J'augmente les glucides tout les 15 jours d'à peu près 50g Je veux faire grossir mes muscles en fesant le moins de gras et le moins de flotte possible. ca fait quand meme pas mal de prot en poudre je trouve! et le repas 2, je trouve vraiment bizarre...!? prendre du riz + de la whey + amandes Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tony 2 Signaler ce message Posté(e) 22 décembre 2013 Et? C'est pas parce que çà te semble bizarre que çà n'est pas bien ou pas efficace. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Dorbak 90 Signaler ce message Posté(e) 22 décembre 2013 ...pas dit le contraire, mais ta diete contient trop de poudre je trouve...! apres c'est mon avis, mais j'ai fait de la bio et les etudes montrent bien que la whey est moins efficace que la viande...! donc apres c'est sur que ca "marche"...mais c'est pas le mieux...enfin tu fait ce que tu veux apres! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tony 2 Signaler ce message Posté(e) 27 décembre 2013 Au repas 2 j'enlève la whey lundi pour mettre 200g de colin à la place. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
