Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 slt à tous, j' ai aidé mon pote qui sera on dès janvier, tout comme moi (tren E susta et kick au propio) il est à 73kg de pdc, merci de me corriger si erreurs, je n' ai pas envie de lui faire faire n' importe quoi. J' ai jugé bon de placer des lipides à chaque repas/collations. Merci pour vos avis. 6h 20g whey 6h20 100g avoine 6 blanc œuf 1 jaune œuf 30g son d avoine 9h 2 tranches pain complet harrys 2 tranches blanc de dinde 15g d' amandes 12h 150g légumes variés 100g riz basmati 150g miette de thon 10g huile d olive 16h 2 tranches pain complet harrys 2 tranches blanc de dinde 15g d' amandes 16h45 training 20g dextrose+20g malto 18h pwo 40g whey 19h 150g escalope de dinde 300g légumes variés 10g huile d' olive 22h30 300g fromage blanc zero 20g beurre de cacahuete matin, midi et soir 2 gellules omega3 crea le matin et pwo pareil pour la taurine bcaa au training total journée 3195 cal soit 33% 239g prot soit 43% 316g glucides soit 24% 78g lipides proteines :3.2g/pdc glucides : 4.3g/pdc lipides :1.06g/pd Voilà c' est à jour. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Pourquoi lui tu lui dit pas de s inscrire sur le forum ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Le son d'avoine pourquoi ? Enleve les 50gr d'avoine en post training et met les a la place du son d'avoine le matin. En post training que la whey + bcaa ou leucine, l'avoine va ralentir l'assimilation de la whey. Ajoute des fruits dans ta diète et ça me parait nickel, après tu peut optimiser, en enlevant l'avoine et le remplacer par du sarrasin . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 slt à tous, j' ai aidé mon pote qui sera on dès janvier, tout comme moi (tren E susta et kick au propio) il est à 73kg de pdc, merci de me corriger si erreurs, je n' ai pas envie de lui faire faire n' importe quoi. J' ai jugé bon de placer des lipides à chaque repas/collations. Merci pour vos avis. 6h 20g whey 6h20 80g avoine 6 blanc œuf 1 jaune œuf 30g son d avoine 9h 2 tranches pain complet harrys 2 tranches blanc de dinde 15g d' amandes 12h 150g légumes variés 70g riz basmati 150g miette de thon 10g huile d olive 16h 2 tranches pain complet harrys 2 tranches blanc de dinde 15g d' amandes 16h45 training 20g dextrose+20g malto 18h pwo 50g avoine 40g whey 19h 150g escalope de dinde 300g légumes variés 10g huile d' olive 22h30 300g fromage blanc zero 20g beurre de cacahuete matin, midi et soir 2 gellules omega3 crea le matin et pwo pareil pour la taurine bcaa au training total journée 3203 cal soit 32% 234g prot soit 43% 311g glucides soit 24% 78g lipides proteines :3.2g/pdc glucides : 4.2g/pdc lipides :1.06g/pd Pourquoi lui tu lui dit pas de s inscrire sur le forum ? il n' as pas internet.... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Le son d'avoine pourquoi ? Enleve les 50gr d'avoine en post training et met les a la place du son d'avoine le matin. En post training que la whey + bcaa ou leucine, l'avoine va ralentir l'assimilation de la whey. Ajoute des fruits dans ta diète et ça me parait nickel, après tu peut optimiser, en enlevant l'avoine et le remplacer par du sarrasin . le son d' avoine pour les fibres. j avais mis tout comme pour moi 50g d avoine en pwo par rapport à la fenetre anabolique je me suis dis que ca pourrait etre benefique. par contre si je les ajoute au matin, ca va faire 130g c est pas trop? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Ah oui j'avais pas vu tu prend déjà de l'avoine le matin Oui ça va faire un peu trop 130gr. Sinon encore mieux, tu monte a 100gr d'avoine le matin, et le riz du midi tu monte a 100gr, tu verra 100gr c'est rien du tout et tu supprime l'avoine en post training, tu mange 1h après, t'en a pas besoin . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 bon bah dans tout ca je me suis pas trop mal débrouillé...sinon le sarasin je ne connais pas vous prenez ca ou? merci les gas Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Ah oui j'avais pas vu tu prend déjà de l'avoine le matin Oui ça va faire un peu trop 130gr. Sinon encore mieux, tu monte a 100gr d'avoine le matin, et le riz du midi tu monte a 100gr, tu verra 100gr c'est rien du tout et tu supprime l'avoine en post training, tu mange 1h après, t'en a pas besoin . oui superman je mange 1h apres, mais ya pas de glucides....c est pas grave? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 bon bah dans tout ca je me suis pas trop mal débrouillé...sinon le sarasin je ne connais pas vous prenez ca ou? merci les gas Nutrimuscle, le sarrasin en faite ne contient pas de gluten . oui superman je mange 1h apres, mais ya pas de glucides....c est pas grave? C'est pas grave tant que t'es haut en calories, en plus tu fera moins de gras (enfin ton pote) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Nutrimuscle, le sarrasin en faite ne contient pas de gluten . C'est pas grave tant que t'es haut en calories, en plus tu fera moins de gras (enfin ton pote) ok je vais lui donner vos conseils, et lui dire aussi d' acheter un pc mdr!!! 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Moi je prendrais ma collation de 16 h un peu plus tôt sinon il va s'entraîner en pleine digestion Le pain complets pas genial, ni les tranches de poulet blinder de sel et conservateur Sinon elle me parait pas mal 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 Moi je prendrais ma collation de 16 h un peu plus tôt sinon il va s'entraîner en pleine digestion Le pain complets pas genial, ni les tranches de poulet blinder de sel et conservateur Sinon elle me parait pas mal vers 15h30 15h45? pour les tranches de blanc de dinde je sais c est pas génial, mais assez pratique, j avoue. tu as une alternative au pain complet? sa cure ainsi que la mienne c est trenE susta et kick au propio, donc si je me plante pas, avec ces aliments, ca passe.. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 15h 30 c'est bien L'Alternatif pour moi c'est le flocon d'avoine avant training Oui après c'est à vous de voir, si tu prend trop de poids ou pas assez, faut jouer avec les glucides En proteine vous êtes bien, en lipides aussi Tu pèse combien toi ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2013 15h 30 c'est bien L'Alternatif pour moi c'est le flocon d'avoine avant training Oui après c'est à vous de voir, si tu prend trop de poids ou pas assez, faut jouer avec les glucides En proteine vous êtes bien, en lipides aussi Tu pèse combien toi ? +1 il peut aussi mettre les 50gr avant . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 2 décembre 2013 15h 30 c'est bien L'Alternatif pour moi c'est le flocon d'avoine avant training Oui après c'est à vous de voir, si tu prend trop de poids ou pas assez, faut jouer avec les glucides En proteine vous êtes bien, en lipides aussi Tu pèse combien toi ? moi je suis à 71là et lui 73kg Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 2 décembre 2013 oui donc a peut pres la meme diet pour tout les deux attention au glucide ,si trop de gras faut les reduires Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 2 décembre 2013 oui donc a peut pres la meme diet pour tout les deux attention au glucide ,si trop de gras faut les reduires oui faut faire gaffe au glucides mais la à 4.2g/pdc, je pense qu il ne devrait pas trop engraisser.... sinon je lui dirait d' enlever une tranche de pain complet aux collations de 9h et 15h30 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Psychos 26 Signaler ce message Posté(e) 2 décembre 2013 slt à tous, j' ai aidé mon pote qui sera on dès janvier, tout comme moi (tren E susta et kick au propio) il est à 73kg de pdc, merci de me corriger si erreurs, je n' ai pas envie de lui faire faire n' importe quoi. J' ai jugé bon de placer des lipides à chaque repas/collations. Merci pour vos avis. 6h 20g whey 30gr +5 gr leucyne 6h20 100g avoine 6 blanc œuf 1 jaune œuf 30g son d avoine 9h 2 tranches pain complet harrys 2 tranches blanc de dinde 15g d' amandes 12h 150g légumes variés 100g riz basmati 150g miette de thon 10g huile d olive 16h 1 tranches pain complet harrys 3 tranches blanc de dinde 10g d' amandes 16h45 training 20g dextrose+20g malto 18h pwo 40g whey+5gr leucyne 19h 150g escalope de dinde 300g légumes variés 5g huile d' olive 22h30 300g fromage blanc zero 20g beurre de cacahuete matin, midi et soir 2 gellules omega3 crea le matin et pwo pareil pour la taurine bcaa au training total journée 3195 cal soit 33% 239g prot soit 43% 316g glucides soit 24% 78g lipides proteines :3.2g/pdc glucides : 4.3g/pdc lipides :1.06g/pd Voilà c' est à jour. J'ai pas touché grand chose mais je serai plutot pour qu'il reste a 80gr de lipides maxi, baisser un peu les gluglu si il a tendance a faire du gras comme moi, et tout pèter dans la prot Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 2 décembre 2013 Ben il est à 78 gr donc c'était bon Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 3 décembre 2013 Ben il est à 78 gr donc c'était bon ouaip, j' étais bon en lipides psychos ou alors j' ai raté qqch... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 3 décembre 2013 J'ai pas touché grand chose mais je serai plutot pour qu'il reste a 80gr de lipides maxi, baisser un peu les gluglu si il a tendance a faire du gras comme moi, et tout pèter dans la prot si il ajoute 10g de prot en plus à 6h il risque d ' etre trop haut (3.2g/pdc) je pense que 20g 20 min avant le dej me paraissent suffisant(je me trompe peu etre...) pour les lipides je laisse comme ca 78g pour 73kg.. je prend en compte d' enlever une tranche de pain complet à 15h30 3170CALORIES 232G PROT 288G GLUC 73G LIP PROT 3.17G/PDC GLUC 3.94G/PDC LIP 1G/PDC . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
