Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Comme tout le sait , je m'entraîne chez moi le soir Mes machines : domyos BM900 , domyos hg360, presse a cuisse pro , station poulie haute , cage a squat .JOUR 1Pectoraux / tricepsDC au cou 5x 20 repsDC prise inversé 5x 20repsDéveloppe au cou assis sur banc unilatéral 5x 15repBufferfly 5x 15 a 20 repsExtension triceps a la corde 5x 15 reps + 3 dégressiveExtension triceps barre droite 5x 15 a 20 reps + 3 dégressiveJOUR 2Épaule / trapèzeÉlévation latéral ( poulie basse ou haltère ) 5x 15repsDéveloppe militaire Smith machine 5x 15repsÉcarté incliné ventre a plat sur banc 5x 15 a 20repsTirage menton poulie basse 5x 15repsHaussement épaule a la Smith machine 5x 20 repsHaussement épaule halteres 5x 15repsJOUR 3 reposJOUR 4Dos / bicepsTirage poulie haute poitrine 5x 15repsTirage poulie haute barre en V 5x15repsRowing halteres unilatérale 5x 15repsRowing Smith machine 5x 15repsPupitre a biceps poulie basse barre droite 5x 15 a 20reps + 3 dégressiveCurl araignée incliné sur banc 5x 15reps + 3 dégressiveJOUR 5Cuisse / molletPresse a cuisse prise étroite 10x 15 a 20repsPresse a cuisse prise large 5x 15repsLeg extension 5x 15repsPresse a cuisse mollet 10x 15repsJOUR 6 ReposJe suis dans une phase de cycle " léger " en 15 a 20 reps pour encore 2 semaines ( car souci d'articulation et maladie ) puis je repars sur du lourd pour 6 a 10 repsConseiller moi sur les dégressive que je pourrai inclure dans ce training ou tout vos conseils sont bon a PrendreMerci les gars Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Tu devrait rajouter un exo pour les triceps genre dips , en jour 2 j aurais mis les jambes pour laisser le haut du corps ce reposer ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 J'avais une station dips mais comme un con je l'ai vendu ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 J'avais une station dips mais comme un con je l'ai vendu ... tu peut les faire entre 2 banc et du poids sur tes genoux . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Je préfère faire, pectoraux / biceps, et dos triceps, mais bon chacun ces gouts Ta pas d'abdo Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Suivant si j'ai la forme , je rajoute aussi du curl prise marteau debout pour les séances de biceps et de l'extension poulie haute supination pour les séance de triceps Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Non , jamais d'abdos pour la simple et bonne raison qe je fais mes training le soir après un big repas ...donc abdos le soir avec abdomen bien gonflé lol je préfère pas ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 J'ai toujours eu du ventre , j'ai fais une fois une sèche bien protéiné , j'étais arriver a bien voir les abdos ...mais en haut et en bas ( pec , bras , jambes , dos ) on aurais dis un somalien ...j'ai une fonte musculaire impressionnante en sèche ...du coup j'en fais plus et je garde mon Ptit bidou mdr 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Comme tout le sait , je m'entraîne chez moi le soir Mes machines : domyos BM900 , domyos hg360, presse a cuisse pro , station poulie haute , cage a squat . JOUR 1 Pectoraux / triceps DA au cou unilatéral DD Smith machine Bufferfly unilatéral DC prise serrée Smith machine Extension triceps a la corde JOUR 2 Épaule / trapèze Elévation latéral buste penché (oiseau) poulie basse à quatre pattes unilatéral Elévation latéral buste à 15° poulie basse à genoux unilatéral Élévation latéral buste droit poulie basse à genoux unilatéral Développe militaire Smith machine ou Tirage menton poulie basse Haussement épaule a la Smith machine JOUR 3 repos JOUR 4 Dos / biceps Tirage poulie haute poitrine Pull over poulie haute Rowing Smith machine Tirage poulie haute buste penché mains en supination Stretch curl dos à la poulie basse unilatéral à genou JOUR 5 Cuisse / mollet Presse à cuisse unilatéral amplitude complète Fentes avant glissées Presse à cuisse amplitude haute unilatéral Leg extension Presse a cuisse mollet JOUR 6 Repos Je suis dans une phase de cycle " léger " en 15 a 20 reps pour encore 2 semaines ( car souci d'articulation et maladie ) puis je repars sur du lourd pour 6 a 10 reps Conseiller moi sur les dégressive que je pourrai inclure dans ce training ou tout vos conseils sont bon a Prendre Merci les gars Lorsque tu seras en forme, tu as tout intérêt à passer aux dégressives pour gagner le plus de masse musculaire possible. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Que pense tu de ce training ? Dégressive pour tout les exercices ? Comment procéderai tu a ma place ? Je suis un noob complet dans les techniques de dégressive ... Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Alterner un cycle léger ( 15 a 20reps) puis un cycle lourd ( 6 a 10 reps ) tout les X semaines est bénéfique ? Si oui quelle est la Meilleur fréquence ? Merci Yves . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 LoL moug, tu fais les abdos juste avant de manger, ensuite tu mange, et fait ton training Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Je peux pas gros , j'ai une femme et des enfants , lorsque je rentre du boulot , je fais pas comme je veux lol Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 mdr soumis... LoL je plaisante gros. 2 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 mdr soumis... LoL je plaisante gros. Non mais c'est vrai Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Alterner un cycle léger ( 15 a 20reps) puis un cycle lourd ( 6 a 10 reps ) tout les X semaines est bénéfique ? Si oui quelle est la Meilleur fréquence ? Merci Yves . TECHNIQUES D’INTENSIFICATION : Inroad, Séries de 20 Toute la base de la musculation repose sur des techniques dites de surcharge. Il faut augmenter les charges après chaque série de manière inhabituelle afin d’obliger le muscle à se renforcer. 1 : Technique traumatisante en Inroad augmenter les charges à chaque série Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 4 : 10 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 5 : 08 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps Série 6 : 06 reps + décharger = 10 reps + décharger = 10 reps 2 : Technique peu traumatisante Séries de 20 augmenter les charges à chaque série 5 séries de 20 reps Ces techniques sont à alterner au cours de la séance et sur la semaine afin de mieux récupérer tout en s’entraînant avec intensité. Si tu alternes une semaine avec une technique traumatisante ou dégressive et l'autre semaine avec une technique non traumatisante comme les séries de 20, ce n'est pas bon. Une semaine sera trop fatiguante et l'autre pas assez, c'est pour cela qu'il faut alterner dans la séance et semaine après semaine. Sur FB je mets tous les jours des vidéos qui permettent de comprendre quels exercices choisir et comment les faire... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Merci , je vais aller jeter un œil sur ton FB Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 J'ai toujours eu du ventre , j'ai fais une fois une sèche bien protéiné , j'étais arriver a bien voir les abdos ...mais en haut et en bas ( pec , bras , jambes , dos ) on aurais dis un somalien ...j'ai une fonte musculaire impressionnante en sèche ...du coup j'en fais plus et je garde mon Ptit bidou mdr jsuis un peu comme toi moug à ce sujet.... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 C'est la merde ça ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Le ventre tu arrive a l'enlever avec une bonne diéte et de plus les abdos aide à brûler Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Si diète = éthiopien du haut lol 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Je peux pas gros , j'ai une femme et des enfants , lorsque je rentre du boulot , je fais pas comme je veux lol Les abdos (comme le gainage) sont importants. Tu peux pas les caser un moment dans la journée ? Le matin ? Pour les abdos, tu peux faire une série unique de 100, avec comme règle : Pause de 10 secondes quand tu peux plus, mais tu la fais qu'au dizaine (10,20...). Çà prend 3 min. Si tu fais ça déjà une fois par semaine, c'est bien. Et pour le gainage, pareil, 1 minute de gainage, 1 minute de pause, 1 minute... En 5 minutes, tu as fait une séance efficace. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Merci gros , je vais essayer de caser ça Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
FLEX 554 Signaler ce message Posté(e) 20 novembre 2013 Les abdos c'est chiant je trouve mais je m'astreints qd meme à 20 min non stop avant le training... J'ai essayé de rajouter une séance d'abdos la matin , mais à 4h30 j'ai trop la tete dans le c... ce que je fais au boulot, a chaque fois que je vais pisser, je fais une série d'abdos a l'echec, bien installé sur le trone, couvercle fermé, soit relevés de buste avec ou sans torsion, soit levés de jambe en équilibre sur les fesses Comme je bois 5 ou 6 litres par jour, je vous laisse calculer les séries de rab que je fais Pour les dips Moug, pourquoi ne pas prende 2 chaises tout simplement avec 3o kg de poids sur chaque pour les stabiliser, c'est ce que je fais et ca marche tres bien ... en plus on peut varier l'écartement et l'inclinaison a loisir Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 20 novembre 2013 Pour les dips Moug, pourquoi ne pas prende 2 chaises tout simplement avec 3o kg de poids sur chaque pour les stabiliser, c'est ce que je fais et ca marche tres bien ... en plus on peut varier l'écartement et l'inclinaison a loisir tu peut les faire entre 2 banc et du poids sur tes genoux . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites