Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Salut YvesDis moi , je vois souvent que tu conseil le développé couche au niveau du cou , j'aimerai savoir quel est le but et quel est reelement la différence par rapport au niveau des pecs ?L'angle "parfait" pour cibler le haut des pecs est de combien de degrés ? ( afin de ne pas faire ou très peu travailler les épaules mais justement bosser au mieux le haut des pecs ) ainsi que l'exercice qui est pour toi le plus efficace ...Je te remercie pour tes précisions car j'ai l'impression de "patiner" pour ce groupe musculaire ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Salut Yves Dis moi , je vois souvent que tu conseil le développé couche au niveau du cou , j'aimerai savoir quel est le but et quel est reelement la différence par rapport au niveau des pecs ? L'angle "parfait" pour cibler le haut des pecs est de combien de degrés ? ( afin de ne pas faire ou très peu travailler les épaules mais justement bosser au mieux le haut des pecs ) ainsi que l'exercice qui est pour toi le plus efficace ... Je te remercie pour tes précisions car j'ai l'impression de "patiner" pour ce groupe musculaire ... Moi je peut te dire que pour l angle tu doit faire des teste et regler , voir quel angle fonctionne le mieux sur toi !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Le développé couché "Guillotine" travaille bien plus les pecs que le DC classique, et ce même avec une charge inférieure. La forme utilisé pour cet exercice de développé, est celle du Guru Vince Gironda: couché sur un banc, sans cambré, les coudes positionnés pointant vers l'extérieur, prise large sur la barre, la barre descendue sur le cou. De la sorte ce n'est pas étonnant que cela recrute plus les pectoraux que le DC classique. Notes: en outre cela recrute aussi plus fortement la partie claviculaire des pecs Cela contribue également à recruter fortement la partie sternale supérieure du muscle pectoral avec un recrutement minimisé des muscles secondaires impliqués dans le mouvement . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Donc c'est que du + alors ?! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ziva3000 13 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 voici http://www.youtube.com/watch?v=szeeYvbHFGA 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Ouai c'est que du + pour les pecs Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Merci ziva pour la vidéo 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 merci des conseils.. mais niveau respiration on ai pas gêné ? top la video Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Donc c'est que du + alors ?! Oui que du plus Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ODIN 456 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 merci des conseils.. mais niveau respiration on ai pas gêné ? top la video Ben non mdrrrrrrr , tu la dépose pas sur ta gorge la barre ahahahhahahaha 3 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 oui oui on es pas sur la gorge non plus... mdrrr.. une question innocente mais souvent j'en vois a la salle... mais eux sont vraiment limite sur la gorge.. mais la c'est plutôt que le mouvement n'est pas bon Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Hahaha volv on t'a pas dit de t'etranglé avec la barre Hahah mdr je rigole gros hein Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 ahahaha non je sais bien gros ... ok je sort ..-------> Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
tupacshakur 8 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 moi je fait ca avec le developpé assis machine, je baisse le siege au maxi, et bah c'est de la balle, je suis tout gonflé en haut des pecs avec cet exos Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ziva3000 13 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 oui au develloper assis a la machine c'est encore plus facile, vous pouvez egalement le faire au haltere en gardant les coude pointant vers l'exterieur juste en dessous des halteres Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Le déplacement du développé au niveau du cou permet de solliciter le haut des pectoraux et le déplacement au niveau du sternum sollicite le bas des pecs. Je conseille surtout de travailler le haut parce que c'est la partie fréquemment la plus faible. Mais dans l'ordre d'efficacité pour les développés je conseille : 1. Machine assis convergente unilatéral : http://www.youtube.com/watch?v=aLZqQ0eG4sM&feature=player_embedded 2. Machine assis non convergente mais pivot du buste unilatéral 3. Développé couché machine convergente unilatéral 4. Développé décliné cadre guidé Et ne pas oublier qu'avec les élastiques vous booster encore dix fois plus votre training Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Ok , je suis équiper d'un cadre guidé chez moi , je vais tester ça , merci les gars Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Alors décliné au sternum pour le bas des pecs et couché au cou ou près du cou pour le haut. Attention, tu n'es pas obligé de toucher la poitrine avec la barre. Cela va dépendre de ta morphologie, si tu as les bras longs ou courts. Sur ma page FB tu peux voir des exemples. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 16 novembre 2013 Desoler pour le HS, yves on voit pas ton avatar . Fin de la parenthèse Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 moi je fait ca avec le developpé assis machine, je baisse le siege au maxi, et bah c'est de la balle, je suis tout gonflé en haut des pecs avec cet exos pareil pour moi...1.72m donc je pense même travailler le coup, le siège au mini mdr!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
YANIS 46 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Bon a savoir pour le dc au niveau du cou, j'avais jamais entendu parler de ca... Pour mon expérience perso j'ai pris des pecs depuis que je les travailles lourd aux haltères. (j'ai les bosse 2 fois par semaine Avec comme 1er mouvement une fois dc haltères, 1 fois dc barre). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Donné pour remplir les pecs supérieurs le meilleur moyen est de le faire a la Smith machine et souvent en 2/3 exos de ta séance. J'ai un pote qui le fessait un "petit" poil en décline. Mais il a vite abandonné car c'est un exo qui lui a pas donné du tout de résultats. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 La Smith Machine n'est pas le meilleur exercice pour avoir du haut des pectoraux et même des pectoraux en général. Elle se classe loin derrière les machines convergentes assises. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Il me semblait qu'on parlait du DC "Guillotine". Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Salut Yves Dis moi , je vois souvent que tu conseil le développé couche au niveau du cou , j'aimerai savoir quel est le but et quel est reelement la différence par rapport au niveau des pecs ? L'angle "parfait" pour cibler le haut des pecs est de combien de degrés ? ( afin de ne pas faire ou très peu travailler les épaules mais justement bosser au mieux le haut des pecs ) ainsi que l'exercice qui est pour toi le plus efficace ... Je te remercie pour tes précisions car j'ai l'impression de "patiner" pour ce groupe musculaire ... La question de départ est effectivement le développé au cou et j'ai répondu que je conseillai le développé assis machine convergente au niveau du cou pour obtenir le plus de résultats possible pour le haut des pectoraux Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites