ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 13 novembre 2013 Je propose ici, de mettre les exercices que vous avez trouvé (par vous même ou pas) à faire sur une machine qui sert initialement à autre chose.Cela pourra permettre à d'autres, d'utiliser eux-mêmes ces techniques comme variante dans leur training Fessiers sur Gravitron (ou cathédrale) Sur cet appareil destiné aux tractions (et parfois aux dips), on peut travailler ces fessiers en mettant un pied à terre, ou sur la première marche, le second pied sur la plateforme.Il suffit d'appuyer avec le second pied vers le bas, pour pousser la plateforme, et donc solliciter les fessiers Triceps à Larry Scott Pour faire des extensions verticale avec haltère (derrière la nuque), s'asseoir à l'envers sur Larry Scott, se caler le dos contre l'appareil. La position est nettement plus confortable par rapport à un banc plié où le haut du dossier gène dans l'amplitude du mouvement, et par rapport à un banc horizontale, où le dos n'est pas fixé... Mollet à la Smith machine Il s'agit de faire les mollets debout. Pour cela, mettre la barre en haut. Mettre un step dans le cadre de la smith machine. Moi, je le mets dans le sens de la longueur, pour caler le step contre le fond de la cage.Pour réaliser, l'exercice, il suffit de mettre le bout de ses pieds sur le step, la barre sur les épaules et de monter/descendre en grande amplitude... Shrugs à l'Horizontal Chest Press Cet appareil destiné aux écartés couchés, peut aussi servir pour les Shrugs. Pour cela, rester debout, mettre ses jambes de chaque côtés du banc, attraper les poignées et exécuter vos shrugs ! 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 14 novembre 2013 Mollet à La Presse Plus connu, mais tout de même utile. Mettre le bout des pieds en bas de la plateforme, puis monter/descendre en grande amplitude... Curl concentré au Pulley Mettre une poignée sur le câble. Mettre un pied sur le cale pied, et placer le coude du bras à l'intérieur de la cuisse (comme pour le curl concentré). 2 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 14 novembre 2013 Super ce topic . J'ai pas trop d'astuce Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 14 novembre 2013 Yeah pas mal Zef pour les astuces, je testerai bien la prochaine fois que j'irai en salle ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 oui cool le post ,tu a beaucoup de possibilite de detourner une machine Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 Barre au front à la poulie vis à vis Equiper une des poulies basses, d'une corde. Mettre un banc dans le même sens que la machine, contre l'autre poulie. S'allonger sur le banc la tête vers la corde. Se caler en mettant les pieds à l’équerre contre le montant de l'autre poulie. De fait, on a la même position que l'exercice original. Attraper la corde et réaliser l'exercice. J'apprécie la tension continue sur cet exo. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
tupacshakur 8 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 je le fais ca c'est de la bombe, je le fais banc incliné. toute facon les poulies pour les bras y a pas mieux. kick back a la poulie aussi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 Oui Kick Back excellent à la poulie ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
tupacshakur 8 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 y a aussi le butterfly mais en travaillant l arrière de l épaule. face au dossier, les coudes contre les mousses. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 y a aussi le butterfly mais en travaillant l arrière de l épaule. face au dossier, les coudes contre les mousses. Oui, et quand la machine est bien faite, elle permet même en changeant l'angle des "bras" de passer des pecs au dos. Le butterfly de ma salle, ne permet pas de faire l'arrière des épaules comme ça. Dommage Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Ischios au Leg Extension Assis sur cette machine, on travaille déjà les iscios... Debout, on peut travailler les ischios, en unilatéral. Pour cela, se mettre debout face à la machine. Se tenir contre la machine ou le bord de l'assise. Pour l'exercice, ramener le pied vers l'arrière de la cuisse. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Crunch à la poulie haute Accrochez la code à la poulie haute. Attrapez-là et mettez-vous à genoux, dos à la poulie. Mettez les mains contre la tête, coudes vers l'avant. L'exercice consiste à ramener la tête vers le sol en tirant la corde par la contraction des abdos. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 17 novembre 2013 Il y a aussi la machine à mollets debout, sur laquelle on peut faire les shrugs en haussant les épaules. http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=822625MP11433x564.jpg 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 19 novembre 2013 Arrière des épaules à la poulie haute (Face Pull) Cet exercice permet de travailler l'arrière des deltoïdes et le haut du dos, selon l'angle de travail. Sur la poulie haute mettre une corde. Tenez-vous incliné pour compenser l'équilibre durant l'exercice. Tirez la corde, jusqu'au visage, en ouvrant. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 Curl barre au pulley Remplacer la poignée par défaut, par une barre droite courte. S'allonger complètement sur le banc, en attrapant la barre. Mettre les pieds au dessus des reposes-pieds existants pour mieux aligner le corps. Faire des curls barre classique en remontant au dessus du front, et non contre le visage (pour éviter d'appuyer le câble à l'entrejambe ) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 Ischios au Leg Extension Assis sur cette machine, on travaille les quadriceps... Debout, on peut travailler les ischios. Pour cela, se mettre debout face à la machine. Passer une jambe entre les 2 "boudins". Pour l'exercice, ramener le pied vers l'arrière de la cuisse. Génial ton post ZEF. Cela dit, je ne comprend pas pour cette exo. Ca m'intéresserais pour l'utiliser pour les ischios. Mais je ne vois pas . EDIT: je ne veux pas faire d'amalgame lol. Mais en réfléchissant le comment pour détourner cette machine pour les ischio, c'est déjà un machine à ischio elle, machine leg curl, il me semble non ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 .. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 Oui, j'ai fait quelques erreurs : la photo et le groupe musculaire travaillé avec (ischios) C'est bien avec une machine leg extension que tu peux travailler également les ischios, mais autrement. Il faut les travailler en unilatéral. Je modifie mon post d'origine ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 Yep pas de soucie. Tu devrais mettre des photos, mais le mieux des vidéos. Donc j'ai trouver comment faire avec un leg extension Vidéo du leg curl sur banc à leg extension (exo pour les muscles ischio-jambiers) Vidéo du leg curl à la poulie basse (exo pour les muscles ischio-jambiers Pour les ischios je connaissais moi la poulie basse. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 14 juillet 2014 C'est ça !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 9 novembre 2014 Triceps corde au pulley Remplacer la poignée par défaut, par une corde. S'allonger complètement sur le banc, à l'envers. Attraper la corde. L'exercice se fait comme à la verticale, sauf qu'il faut avoir les bras avec un angle de 45° à 60° pour ne pas se prendre la tête dans le cable. La position de départ au dessus de la tête ressemble à celle du pull-over... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 9 novembre 2014 Curl à la poulie haute Mettre un banc proche de la poulie haute. Utiliser une barre droite. S'allonger sur le banc et attraper la barre. Bien se positionner pour que la barre puisse passer derrière la tête. Le mouvement se fait sans bouger les bras. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 9 novembre 2014 ha je les jamais fais, sa pourrait etre bien pour changer la routine Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 9 novembre 2014 la tension sur les bras doit etre plus dur que le curl classique surtout dans cette position couchée Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 23 novembre 2014 Triceps au Pulldown La poulie haute est prise ? Et bien si le pulldown est libre, on peut très bien faire ces triceps dessus ! Soit en changeant la barre par une corde, soit en prenant le milieu de la barre. Suivant la longueur de l'assise, il est possible de se mettre à genoux devant. Attention à faire une rép. doucement pour voir si les plaques ne vont pas cogner le haut de la machine. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites