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7h40 :
3oeufs au plat ou mollet
Muesli bio ss gluten 150gr + 2 café nespresso
5 gr leucine

12h00:
200gr poulet ou steack (3j / 1j)
150gr legumineuses ou riz ( 3j / 1j)

huile colza

oignons ail
2 oeufs dur
accompagnement carottes haricots ou concombres

1 ou 2 compotes ss sucres ajouté

15h00:
40gr amandes
1banane

17h30-18h intra training :
40gr malto
20gr pepto
5g leucine

post training:

Rien actuellement, mais je vais réintegrer sous peu une nouvelle whey avec de l’hydrolysat :
40gr whey fusion peak + 5gr leucine + 5gr créapure

1h après training max :
200-300gr maquereaux avec legumes/salades et huile colza
1 oeuf au plat
1 biere
1 compote ss sucre

1carré choco noir 85% ++

1 deca nespresso

total environ 3000cal(a 200cal+ près) 274/179/109

soit 39% prot 26%gluc 35%lipides

prot : 3 gr / kg pdc
gluc : 2gr / kg pdc
lip : 1.3 gr/ kg pdc

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A vrai dire, j'ai souvent faim ;) Mais je suis à peu pret dans ma maintenance, je suis plus dessiné au fur et a mesure du temps et je stagne actuellement entre 84.5 et 86kgs ( ça va faire 3 semaines que j'ai fais ma derniere injection ).

 

Je n'ai par contre plus un boulot phyisque, mais assez dur mentalement.

Entrainement 3/4 fois par semaine.

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