NoPainNoGain 94 Signaler ce message Posté(e) 11 novembre 2013 7h40 :3oeufs au plat ou molletMuesli bio ss gluten 150gr + 2 café nespresso5 gr leucine12h00:200gr poulet ou steack (3j / 1j)150gr legumineuses ou riz ( 3j / 1j) huile colza oignons ail2 oeufs duraccompagnement carottes haricots ou concombres 1 ou 2 compotes ss sucres ajouté15h00:40gr amandes1banane17h30-18h intra training :40gr malto20gr pepto5g leucinepost training: Rien actuellement, mais je vais réintegrer sous peu une nouvelle whey avec de l’hydrolysat :40gr whey fusion peak + 5gr leucine + 5gr créapure1h après training max :200-300gr maquereaux avec legumes/salades et huile colza1 oeuf au plat1 biere1 compote ss sucre 1carré choco noir 85% ++ 1 deca nespressototal environ 3000cal(a 200cal+ près) 274/179/109soit 39% prot 26%gluc 35%lipidesprot : 3 gr / kg pdcgluc : 2gr / kg pdclip : 1.3 gr/ kg pdc Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 novembre 2013 T'es muesli tu les achète ou ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
NoPainNoGain 94 Signaler ce message Posté(e) 12 novembre 2013 Je vais demander à ma femme où elle me le prends. C'est du sarrazin soufflé. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
NoPainNoGain 94 Signaler ce message Posté(e) 12 novembre 2013 A vrai dire, j'ai souvent faim Mais je suis à peu pret dans ma maintenance, je suis plus dessiné au fur et a mesure du temps et je stagne actuellement entre 84.5 et 86kgs ( ça va faire 3 semaines que j'ai fais ma derniere injection ). Je n'ai par contre plus un boulot phyisque, mais assez dur mentalement. Entrainement 3/4 fois par semaine. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 tu prend rien avant de te coucher Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
NoPainNoGain 94 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 Non, rien. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites