Diete PDM Off

[Casu 115]

Petit dej’ 06h : œufs brouillés (6 blancs+2jaunes), 2 tranches pain de mie complet, 200g FB0% avec 50g muesli, oméga3, multi vitamine, vitamine b5

 

Encas 09/10h : pomme ou banane (je pense changer et mettre une barre protéiné)

 

Déjeuner 12/13h : 100g salade composé, 150g pates, 150g viande, fruit (cafétéria de l'entreprise)

 

Pré training 16/17h : 2 kiwis + 30g de protéine

Training:  5g bcaa

Pré training 19/20h: 30g whey + magnesium

 

Diner 21h :  100g riz, 100g légumes, 150g viande blanche/poisson

 

Coucher 22h : 40g caséine, oméga3, zinc

 

 

 

Calories : 2514,69

Protéines : 251,73

Glucides : 308,3

Lipides : 31

 

Quand je poste ma diet', je vois que je suis pas au point et que je devrai tourné aux alentours des 3000kcal.

 

1m88 pour 80/81kgs...

 

Merci à Beru de pas supprimer le sujet  

[berurier 739]

C'est pas pour une pdm

Pourrais tu nous mettre les gr pour les pâtes etc

Tu est bas en lipides tu devrais être au moin à 80

Il te manque une source proteiné à 9 h

Tu as vu j'ai pas supprimer lool :-)

[Casu 115]

Béru j'ai mit les poids des aliments. Ce sont des estimations le temps que j'achète la balance de cuisine.

Pour la collation du matin je pense prendre une barre protéiné ou 2 tranches de pain de mie complet avec beurre de cacahuète ou crêpes protéinés. T'en penses quoi?

 

Il faudrait aussi que je mange beaucoup plus.

[berurier 739]

Oui il faut que tu rajoute une source proteiné à 9 h (prend de la protéine en poudre si ta pas le temps) et rajoute des amendes, tu est bas en lipide

Tu a fais le calcul de calorie pour ton maintien de poids de corps

[Casu 115]

Ok je vais inclure la protéine et les amandes pour 09h et recalculé le tout pour donner une idée de la nouvelle diet'.

 

Calcul calorie pour le maintien de poids et par rapport aux activités externes et professionnel je tombe sur ce chiffre 4626,65 kcalories.

[berurier 739]

Hoho Ho tu as du te tromper la gros

[Casu 115]

J'obtiens 1927,77 kcal. Quand je le multiplie par le coefficient en fonction de l'activité physique (2,4 pour moi) ça me donne bien 4626kcal.

Allez je vais me situé entre deux tranches et prend le coefficient 2,2 ce qui me donne 4241kcal.

[berurier 739]

Nous on prenant ton âge ton poids ta taille, on a obtenue 3100 k

Pour Une forte activité physique

On en revient à ce que je t'avais dit, tu tourne à 2500 k par jours donc en sèche

[ODIN 456]

Je suis en PDM je fait 1,83 pour 83kg et des poussière et je tourne a plus ou moins 2700k

[Casu 115]

J'ai modifié la diet c'est un peu mieux.

 

Petit dej’ 06h : œufs brouillés (7 blancs+2jaunes), 2 tranches pain de mie complet, 20g de beurre de cacahuète, 200g FB0% avec 50g muesli, oméga3, multi vitamine, vitamine b5

 

Collation1 09/10h : 30g de caséine, 20g d'amande en poudre, 15 ml sirop d'érable.

 

Déjeuner 12/13h : 100g salade composé, 150g pates, 150g viande, fruit

 

Collation2 15h: 2 tranches de pain de mie complet, 20 d'arachide crue, 30g de thon, 2 blancs oeufs dur

 

Pré training 17h :  2 kiwis

Training:  5g bcaa

Post training 19/20h: 30g d'isolat + magnesium

 

Diner 21h :  100g riz, 200g légumes, 150g viande blanche/poisson

 

Coucher 22h : 30g caséine, oméga3, zinc

 

 

 

Calories : 3359,34

Protéines : 265,26

Glucides : 377,25

Lipides : 87,59

 

Tout conseil et critique sont bons à prendre

Modifié 15 novembre 2013 par casual

[SuPerMaN 549]

Faut eviter les lipides en pre training, sinon ça à l'air bien.

Tu a fait une erreur, tu a écrit pre training, au lieu d'écrire post training.

Pour le riz, basmati ou complet...

 

[Casu 115]

J'ai modifié SM.

J'ai l'impression qu'il y a trop de poudre

[berurier 739]

il te manque des glucide a 9 h

a 15 h vire le beurre de cacahuete et rajoute une source proteiné

[Casu 115]

J'ai mis à jour la diet' et refais les calculs.

Quand j'aurai fini ma caséine je pense passer à la protéine d'oeuf. Au moins pour celle du coucher

Merci à vous

[Toubabou83 289]

Nous on prenant ton âge ton poids ta taille, on a obtenue 3100 k

Pour Une forte activité physique

On en revient à ce que je t'avais dit, tu tourne à 2500 k par jours donc en sèche

toute petite parenthese beru, où as tu trouvé ces calculs?merki!!

[Casu 115]

J'ai modifié ma diete car j'ai pris pas mal de gras. Sa donne ça maintenant

 

Petit dej' : 50g de caséine, 200g FB%, 100g de lait écrémé 0%, 10g d'huile d'olive, 1 banane, 2 biscuits belvita : je mixe le tout et me fais un shaker.

 

Encas 1 : 30g d'arachides crues

 

Déjeuner : 150g de riz, 150g de viande rouge, 1,5 oeufs entier, 100g de légumes

 

Pré training : 2 tranches pain de mie complet, 60g de blanc de poulet, un peu de moutarde, 1 clémentine

 

Training : 5g bcaa + eau

 

Post training : 30g d'isolat whey

 

Diner : 10g d'huile de colza, 150g de poisson, 200 à 300g de légumes vert.

 

Couché : 20g de poudre d'amande + 30g de caséine.

 

 

3000kcal

257g de protéines

285g de glucides

87g de lipides

 

Zinc, magnésium, multi vitamine, vitamine b5

[berurier 739]

lipide tu est bon mais tu est haut en proteine

supprime le fb le matin déjà puisque ca te fais 2 sources de caseine