Aller au contenu
Musclesfax | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Roidbuddy | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Deuspower | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

ufc

Diet PDM propre ON

Messages recommandés

Voici mon premier jet concernant une diet sous stero et gh.
Je pese 92 kg et souhaite faire uen pdm propre.
J'ai a mon avis encore pas mal de modif a faire...

 

 

PETIT DEJ:

- 4 blancs d'oeufs+2 complets

- 30cl Jus Tropicana

- 80g flocons d'avoine avec lait écrémé

- café

- 2 caps oméga 3, 2 caps vita et 3g créa

 

Total: 516cal, 37,7prot, 51,6 glu, 18,6 lip

 

 

COLLATION 10h

- 300 g fromage blanc 0°

 

Total: 147cal 25,5prot 37,5 glu et 0 lip

 

 

 

DEJUENER

- 2 boites de maquereaux naturel

- 300g Taboulé au poulet grillé bonduelle ou 300g pates

 

Total: 999 cal, 53,4 prot, 66 glu et 61,2 lip

 

 

 

COLLATION 15H

- Sandwich beurre de cacahuete avec pain de mie complet (2 tranches et 3Og)

 

Total: 370,5 cal, 15,3 prot, 37,7glu, 17,6 lip

 

 

PRE TRAINING

- Whey 60g

- Flocoins d aoine i nstantané 70g

 

Total: 428,9 cal, 37,4 prot, 51,9 glu 8,3 lip

 

 

TRAINING

- BCAA 10g

 

 

POST TRAINING

- Whey 60g

- Créa 3g

- Leucine

- Dextrose 80g (si insu)

 

Total: 536 cal, 47 prot, 83,6 glu, 4,2 lip

 

DINER

- Blanc de poulet ou poisson 250g

- Une assiette de légume

- Riz 100g

 

Total: 425,5 cal, 57 prot, 46 glu 18 lip

 

 

AU COUCHER

- 30g caséine

 

Total: 111 cal, 24,9 prot, 18,3 glu 1 lip

 

TOTAL:  3560 cal, 294,5 prot, 368,1 glu, 128,9 lip

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Merci comete!!

Concernant les féculent midi et soir je parle bien du poids cuit.

Dois-je prendre du malto pendant le training si je prend de l'insu en post?

 

Sinon j ai de l'infused sans créa de cher MP pdt le training

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant

×