ufc 0 Signaler ce message Posté(e) 6 novembre 2013 Voici mon premier jet concernant une diet sous stero et gh.Je pese 92 kg et souhaite faire uen pdm propre.J'ai a mon avis encore pas mal de modif a faire... PETIT DEJ: - 4 blancs d'oeufs+2 complets - 30cl Jus Tropicana - 80g flocons d'avoine avec lait écrémé - café - 2 caps oméga 3, 2 caps vita et 3g créa Total: 516cal, 37,7prot, 51,6 glu, 18,6 lip COLLATION 10h - 300 g fromage blanc 0° Total: 147cal 25,5prot 37,5 glu et 0 lip DEJUENER - 2 boites de maquereaux naturel - 300g Taboulé au poulet grillé bonduelle ou 300g pates Total: 999 cal, 53,4 prot, 66 glu et 61,2 lip COLLATION 15H - Sandwich beurre de cacahuete avec pain de mie complet (2 tranches et 3Og) Total: 370,5 cal, 15,3 prot, 37,7glu, 17,6 lip PRE TRAINING - Whey 60g - Flocoins d aoine i nstantané 70g Total: 428,9 cal, 37,4 prot, 51,9 glu 8,3 lip TRAINING - BCAA 10g POST TRAINING - Whey 60g - Créa 3g - Leucine - Dextrose 80g (si insu) Total: 536 cal, 47 prot, 83,6 glu, 4,2 lip DINER - Blanc de poulet ou poisson 250g - Une assiette de légume - Riz 100g Total: 425,5 cal, 57 prot, 46 glu 18 lip AU COUCHER - 30g caséine Total: 111 cal, 24,9 prot, 18,3 glu 1 lip TOTAL: 3560 cal, 294,5 prot, 368,1 glu, 128,9 lip Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ufc 0 Signaler ce message Posté(e) 6 novembre 2013 Merci comete!! Concernant les féculent midi et soir je parle bien du poids cuit. Dois-je prendre du malto pendant le training si je prend de l'insu en post? Sinon j ai de l'infused sans créa de cher MP pdt le training Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Psychos 26 Signaler ce message Posté(e) 6 novembre 2013 J'aime ce genre de ratios ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites