ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 entrainement lundi-mardi-jeudi-vendredimercredi - reposdurée, environ 1h30 miniLUNDI : pectoraux DC : 4x10DIH : 4x10-12 Bi-set Dips : 4x8DD : 4x10EC : 4x10-12 Bi-set Poulie Vis a Vis : 4x12DC assis convergente cou degressif 2x10 mollets debout et machine : 15x10-12 AbdosMARDI : Dos / Trapezes Tirage poitrine prise large : 4X10 2 dernieres degressive Tirage Horizontal poulie : 4X10 bi-set Rowling H : 4x10 Fly inversé : 4X10 Rowing barre prise supination : 4x10 bi-set Tirage poitrine prise serré : 4x10 Tirage verticale : 4x10 Shrugs H : 4x10 bi-set Shrugs barre : 4x10 Abdos JEUDI : Jambes Squat : 6x10 et 2 derniere en dégressive Presse : 4x10 Leg curl couché : 4x10-12 Leg Extension : 4x10-12 Les curl debout : 4x10 bi-set fentes : 4x10 Abdos VENDREDI : Deltoides et bras Développé nuque : 4X10 2 derniere degressiveElevation frontal : 4X10 bi-set Oiseau poulie : 4X10Elevation latérale : 4X10 Curl EZ : 4x10 -superset DC sérré : 4X10Curl biceps ( ramené au niveaux du pecs ) : 4X10 -superset Extension corde : 4X10 Curl marteau : 4X10 -superset Extension derriere nuque : 4x10 Curl pupitre H : 4X10 -superset Barre au front couché : 4x10 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Pour moi il manque des techniques d'intensification Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Pour moi il manque des techniques d'intensification ? Vendredi c'est une séance qui dure longtemps nan ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 ? Vendredi c'est une séance qui dure longtemps nan ? Superset / biset etc... 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Punaise sman faut tout de dir mdr Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Je travail beaucoup en Biset, en plus j'ai cru comprends que tu es (ou que tu sera bientot) sous produit (oui les nouvelles vont vites ahah). Essaye le Bi-Set, ca congestionne a max ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 +1pour les bi-set et fais des dégressif c'est excellent Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Ouai degressive j'aime . Superset, tu gagnera du temps et sa permettra de bien recuperer sur le muscle antagoniste . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 superset j'ai déjà fait, biceps/triceps , oui c'est sur la congestion est vraiment énorme, mais pourtant ceci ne nous aide pas a gagner en masse musculaire? ahaha lazar... oui les nouvelles vont vite Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Si tu y met la même intensité, le superset est équivalent à l'entrainement normal. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Le biset amplifie la congestion... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 octobre 2013 Parce que tu croit qu'en fesant toujours du x 10 tu va toujours prendre en masse, faut changer, intensifié, faire des cycles, surprendre le muscle et surtout pas faire toujours les même éxos Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 13 octobre 2013 +1 bérurier, je suis bien d'accord avec toi , lorsqu'on stagne, il faut savoir changé de méthode d'entrainement je ne fais jamais les même exos, la c'est un modèle type de ce qui revient le plus souvent... chaque exos attribue sont petit plus pour avoir un muscle complet et bien dessiné je tourne en 8 reps le plus souvent, car c'est pour moi le meilleur compromis masse/volume mais sa m'arrive de tourné sur un bon mois en fesant seulement des 3-4 reps sur les gros muscle et 6 reps sur les petits pour gagner en force également Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Shutdown 180 Signaler ce message Posté(e) 13 octobre 2013 Perso j'aime pas la répartition pec/tri et dos/bi c'est mieux d'inverser...ca permet pas de travailler correctement les biceps/triceps si tu les fatigue déjà beaucoup avant. Puis clairement tu devrais revoir ton programme la on dirait un truc sortit de M&F... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 13 octobre 2013 après le travail pecs/tri et dos/bi ou inverse, chacun prend son meilleur ressenti.. j'ai déjà essayé plusieurs méthodes d'entrainement différentes pour les choquer comme a bien dit bérurier... mais après j'avais du mal pour le dos du fait d'avoir fait les biceps la veille ou quelques jours avant... un truc sorti de M&F... oui remarque très productive... comme j'ai dit, c'est un training de base, chaque semaine ou tous les 15jours, les mouvements changent et les répétitions également j'ai la chance d'avoir un BB qui a participé a la coupe de france a ma salle, qui me guide beaucoup dans mon training quotidien 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Son 47 Signaler ce message Posté(e) 13 octobre 2013 Avant je fesais dos/triceps et pecs/biceps mais je ressens mieux en fesant Pec/triceps et dos/biceps. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 13 octobre 2013 +1 Son ,merci de ton soutien Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 14 octobre 2013 alors pour essayé d'avancer un peut.. que me proposer vous ? si je pars sur : lundi : pecs/ déltoides biset mardi : grosse séance dos avec biceps isolé a la fin mercredi: repos jeudi : jambe vendredi : biceps/triceps en superset ? un training peut etre pas a faire tout le temps, du a la fatigue qui peut arrivé plus vite , mais une meilleur congestion Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 14 octobre 2013 Perso j'enchaîne jamais les pecs et le dos le lendemain ...je fais toujours les jambes entre ... Je fais : pectoraux/ ( 2 série de triceps ) Épaule / biceps/ triceps en superset Cuisse / mollet Dos/ trapèze Repos (1j ou 2) Et je reattaque ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 14 octobre 2013 merci moug des conseils je suis d'accord avec toi, je vais mettre les jambes ou déloides entres les pecs et le dos... je vois que tu travaille en superset également... je pense y commencé avec biceps/triceps.. sa me donnera une bonne congestion, et j'avais lus une fois que c'etait une des méthodes qui donnait les meilleures résultats Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Moug 379 Signaler ce message Posté(e) 14 octobre 2013 La congestion du bras est extrême en fin de séance lol Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 14 octobre 2013 c'est sa qui est bon !! ok je change un peut mon training Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 9 novembre 2013 MAJ en post 1 ,j’espère qu'il vous plaira mieux Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 Tu commence à mieux t'organiser. Mais sache qu'il n'y aura qu'avec l'expérience, de part la lecture des diverses méthodes qui existent, mais aussi par le faite que tu monte toi même tes trainings. Je doute donc que le faite que ce soit les membres qui te monte tes entrainements va te servir dans l'avenir. Apprend par toi même et les aides que nous t'apportons te servirons seulement de détailles et conseils comme je te l'ai dis par message. Et c'est comme tout, nous nous connaissons mieux que personnes et c'est qu'en pratiquant que nous devons pratiquant. Pense à varier tes trainings comme expliqué en haut. Fait de la force en début de séance avec tes exos de base et la suite des exos qui suivront sous forme de REP RANGE. Ton travail de force va te permettre de stimuler le plus de muscles possibles et très rapidement. Et tu verra tes muscles plus propres et plus dur. Tu gagnera en force par une meilleur récupération donc moins de fatigue et de stress. Comme je t'ai dis en MP varie surtout avec les divers techniques t'intensifications qu'il existe. Drop set, rep partiel, contraction continue, rep négative, remonté explosive par exemple qui va te permettre de contracter du fibre très rapidement et donc va se produire un effet fort que tu va gagner etc etc avec d'autre type de tech t'inten... toute façon il y a pas de programme type! bien sur dans la mesure de la logique. je t'ai dit par exemple, jamais pec/deltoïde LOL A moins que tu sois en Full-body et que tu réadapte TOUT ton programme. A toi d'explorer et surtout ne pas hésiter. Reste sur ce programme 2/3 semaines et change, chercher de nouvelles formes et réadapte selon tes ressentis et refais d'autres programme. Lecture ... 2 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 15 novembre 2013 merci encore a toi Kai, comme tu dis, j'ai encore beaucoup de lecture a faire et de connaissance a avoir et c'est avec certains détails comme tu dis qu'on arrive a avancer maintenant j'ai une meilleur connaissance sur les trainings, j'ai beaucoup regardé cette aprem pour arrivé a monté un truc correcte, il le sera un certain temps merci pour les méthode d'intensification également, je les exploré peut avant et maintenant que j'ai commencé je pourrais m'en passer tellement on se sent bien par la suite merci encore a toi et tout se fofo énorme Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites