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Toubabou83

Diette off

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Slt à tous,

 

Habituellement genesis me guide sur ma diète, mais j’ aimerai solutionner qques pb par moi-même.

 

Une chose  que je comprends pas , je fais 1.72 pour 70kg,

 

En résumé :

 

Quelques  cures de faites :

(déca+susta) 9semaines  en 2012

(susta +boldo+win tabs)16 semaines en 2013 enchainée avec (super rip clen et t3)

En fin de cure de masse +9kg

En fin de cure de sèche -8kg

Selon genesis, il y eu une bonne progression même si le poids ne parle pas car je suis devenu très sec…bref…

Ces cures ont été relancées normalement j1, j2 à11 et j12à22.

 

Entre maintenant et le 1er Janvier(date à laquelle je vais me lancer sur 4s propio 1Ml E2D+16s(Tren E+ Susta)1Ml E3D)  je suis off, je souhaite donc redescendre à 2.2g de prot/pdc (3.5 en cure) et si je ne me trompe pas pour les glucides c’ est entre 3et5g/pdc et pour les lipides 1g/pdc.

 

 

2.2g de prot/kg 70*2.2 =154g        154*4kcal           ca fait 616 calories

 

3g ou 5g de glucide//kg   70*3=210     70*5=350   ca fait 840 ou 1400 calories.

1g de lipide/kg        70*1=70g          70*9 kcal            ca fait 630 calories

 

 

Donc en tout si je prends 5g de glucides(ce qui me parait énorme) je compte 2646 calories calories, ya qques choses qui m’ échappe….

 

Parce que pour me maintenir en gros 2980-3000 calories, si me tiens à cette formule je vais fondres semaines après semaines…je suis plus vers l’ éctomorphe que le reste.

 

En éspérant avoir vos précieux conseils.

 

Merci

 

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A la base tu doit être entre 2,2 gr et 2,5 gr de protéine

Et 1gr et 1,2 de lipide

Ensuite tu joue avec les glucides pour soit

- maintenir ton poids

- prendre du poids

-perdre du poids

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Pour connaître ton apport en glucides journalier :

- tu as déjà calculé ton apport en protéines et lipides, soit 1246kcal

- il te faut connaître ton apport calorique suivant ton objectif. Soit XXX kcal

- tu calcules ton apport en glucides (kcal): XXX-1246kcal

- tu divises le résultat par 4 ( 1g de glucide = 4 kcal) et tu obtiens ton apport journalier de glucides en gramme.

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Pour moi t'es bien trop haut en glucides, et surement pour ça que tu reperds autant hors cure.

 

Tu n'as pas besoin d'être en high glucides pour prendre de la masse propre.

 

Pour bulker, oui, pour le reste, non.

 

Tu peux augmenter tes lipides largement, et être à 2,5 de prot sans souci.

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