Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 19 septembre 2013 Slt à tous, Habituellement genesis me guide sur ma diète, mais j’ aimerai solutionner qques pb par moi-même. Une chose que je comprends pas , je fais 1.72 pour 70kg, En résumé : Quelques cures de faites : (déca+susta) 9semaines en 2012 (susta +boldo+win tabs)16 semaines en 2013 enchainée avec (super rip clen et t3) En fin de cure de masse +9kg En fin de cure de sèche -8kg Selon genesis, il y eu une bonne progression même si le poids ne parle pas car je suis devenu très sec…bref… Ces cures ont été relancées normalement j1, j2 à11 et j12à22. Entre maintenant et le 1er Janvier(date à laquelle je vais me lancer sur 4s propio 1Ml E2D+16s(Tren E+ Susta)1Ml E3D) je suis off, je souhaite donc redescendre à 2.2g de prot/pdc (3.5 en cure) et si je ne me trompe pas pour les glucides c’ est entre 3et5g/pdc et pour les lipides 1g/pdc. 2.2g de prot/kg 70*2.2 =154g 154*4kcal ca fait 616 calories 3g ou 5g de glucide//kg 70*3=210 70*5=350 ca fait 840 ou 1400 calories. 1g de lipide/kg 70*1=70g 70*9 kcal ca fait 630 calories Donc en tout si je prends 5g de glucides(ce qui me parait énorme) je compte 2646 calories calories, ya qques choses qui m’ échappe…. Parce que pour me maintenir en gros 2980-3000 calories, si me tiens à cette formule je vais fondres semaines après semaines…je suis plus vers l’ éctomorphe que le reste. En éspérant avoir vos précieux conseils. Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 19 septembre 2013 Tu t'est pas tromper dans les calcul cela me parais beaucoup 3000 calories pour 70 kilo non Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 19 septembre 2013 bah je ne pense pas, j ai fait les calcul avec le site les calories.com et j ai secher en descendant à 2400, du coup je m y perd! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 21 septembre 2013 Personne pour me guider? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 21 septembre 2013 A la base tu doit être entre 2,2 gr et 2,5 gr de protéine Et 1gr et 1,2 de lipide Ensuite tu joue avec les glucides pour soit - maintenir ton poids - prendre du poids -perdre du poids Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 21 septembre 2013 oui en fait je péchais juste pour les glucides, en gros en s en fou de combien de g de glucides par kg/pdc, j ai pigé je vais ajuster cela.Merci béru Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 21 septembre 2013 Pour connaître ton apport en glucides journalier : - tu as déjà calculé ton apport en protéines et lipides, soit 1246kcal - il te faut connaître ton apport calorique suivant ton objectif. Soit XXX kcal - tu calcules ton apport en glucides (kcal): XXX-1246kcal - tu divises le résultat par 4 ( 1g de glucide = 4 kcal) et tu obtiens ton apport journalier de glucides en gramme. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 21 septembre 2013 Un grand merci Zef pour ton coup de pouce, je préfère comprendre lorsque je calcule Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
NoPainNoGain 94 Signaler ce message Posté(e) 9 octobre 2013 Pour moi t'es bien trop haut en glucides, et surement pour ça que tu reperds autant hors cure. Tu n'as pas besoin d'être en high glucides pour prendre de la masse propre. Pour bulker, oui, pour le reste, non. Tu peux augmenter tes lipides largement, et être à 2,5 de prot sans souci. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Psychos 26 Signaler ce message Posté(e) 20 octobre 2013 Trop de glucides je trouve, même moi en masse je dépassais jamais les 400 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites