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Bonjours tout le monde , voici ma diète pour une prise de masse , en sachant que cet assez compliquer jaime pas les fruit et légume ^^, 

Au réveil 7h : 40g de protéine , avec flocon d 20g avoine 

10 h : 20g de prot avec quelque amande 

12h : 300g de pâte ou de riz et 200g steak 5% ou blanc de poulet et 2 yaourt fromage blanc 0% 

16 h : 20g prot , bcaa

17h30 : muscu 

18h30 : apres muscu 20g prot,  bcaa 

20h : 200g blanc de poulet ou steak ou poisson , 200g de légume , et 2  fromage blanc 

Voilà c'était pour savoir ce que je pouvez améliorer svp metciv

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sa fais beaucoup de poudre tous sa, prend des oeufs le matin a la placele,le  fb pas top enleve et privilégie les pâtes complète ou riz, tu est a 105 kilo donc je pense qu'avec se que mange la tu vas plus sécher pas assez de feculant, le matin 20 gr de flocon d'avoine c'est rien prend 50 ou 60 gr puis il te manque aussi des lipides, huile d'olive etc faut compter 1 gr par kilo de poid de corps

voila si sa a pu t'aider 

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Merci beaucoup oui sa m aide fachement après je chercher sur des forum mais entre tout se qui ce dit cet difficile de ce faire une diète mais je ver l améliorer avec ce que tu me dit , si ta dautre conseillé je suis preneur :)

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