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salut les amis 

voilà mon training ppl 

dite moi ce que vous en pensez 

lundi 

DC.  4 x 12., 6

DI.   4x 12 ,  6

ECARTE POULIE 4 X 15

PULL OVER  3X 12

DM.   4 X 12. ,  6

ELEVATION LATERAL.  4 X 12

BARRE AU FRONT  4  X. 12. ,   6

TRICEPS POULIE CORDE 4 X 12. ,  10

ABDOS

 

MARDI 

TRACTION 4 X 12  ,  6

ROWING 1 BRAS. 4 X  12   ,  6

TIRAGE POULIE HAUTE PRISE SERREE  4 X. 12.  ,   8

TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERRE 4 X 12  ,   8

TRAPEZE A LA BARRE  4 X. 12.,  6

OISEAUX  4 X 12 

CURL ALTERNER  4 X 12  ,  6

PRISE MARTEAU 4. X. 8

LOMBAIRE 

 

SQUATE. 4 X 12   ,  6

PRESSE A CUISSE 4 X 12   ,  6

FENTE 4 X 12

LEGS 4 X 12

SDT JAMBE TENDU 4 X 12   ,  8

ISCHIO ALLONGER 4 X 10 

MOLLET DEBOUT  4 x 20

MOLLET ASSIS 4. X 15

ABDOS

et je recommence 

par contre je commence le dimanche, je fais  6 jours sur 7 

en sachant que le mercredi je recommence le cycle mais avec d'autre exos et plus d'isolation 

voilà 

 

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bon plan de training , un  peu a l ancienne , j aime bien aussi  mais efficace.Mon boulot me permet pas d y aller 6 jours sur 7 mais j essaye 5x minimum 4 x par semaine

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