berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 3 avril 2018 salut les amis voilà mon training ppl dite moi ce que vous en pensez lundi DC. 4 x 12., 6 DI. 4x 12 , 6 ECARTE POULIE 4 X 15 PULL OVER 3X 12 DM. 4 X 12. , 6 ELEVATION LATERAL. 4 X 12 BARRE AU FRONT 4 X. 12. , 6 TRICEPS POULIE CORDE 4 X 12. , 10 ABDOS MARDI TRACTION 4 X 12 , 6 ROWING 1 BRAS. 4 X 12 , 6 TIRAGE POULIE HAUTE PRISE SERREE 4 X. 12. , 8 TIRAGE HORIZONTAL PRISE SERRE 4 X 12 , 8 TRAPEZE A LA BARRE 4 X. 12., 6 OISEAUX 4 X 12 CURL ALTERNER 4 X 12 , 6 PRISE MARTEAU 4. X. 8 LOMBAIRE SQUATE. 4 X 12 , 6 PRESSE A CUISSE 4 X 12 , 6 FENTE 4 X 12 LEGS 4 X 12 SDT JAMBE TENDU 4 X 12 , 8 ISCHIO ALLONGER 4 X 10 MOLLET DEBOUT 4 x 20 MOLLET ASSIS 4. X 15 ABDOS et je recommence par contre je commence le dimanche, je fais 6 jours sur 7 en sachant que le mercredi je recommence le cycle mais avec d'autre exos et plus d'isolation voilà Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 6 avril 2018 Outch ca doit envoyer ! ^^ Tu bosses pas l'arriere de l'epaule en isolation ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 6 avril 2018 oui sa pique lool si je les bosses je fais l'oiseau le mardi regarde Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 12 avril 2018 bon plan de training , un peu a l ancienne , j aime bien aussi mais efficace.Mon boulot me permet pas d y aller 6 jours sur 7 mais j essaye 5x minimum 4 x par semaine Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 14 avril 2018 merci gros oui il est assez dur sur 6 jours Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 14 avril 2018 On a plus 20 ans mdr :) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 15 avril 2018 tu m'étonne lool Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites