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Salut à tous

 

Pouvez-vous le donner votre avis svp, critique, modification....

 

Séance n°1 : haut du corps

 

-Développé couché barre : 3 X 10-6- 12(1 à 2 min de repos)

 

-Développé incliné barre : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos)

 

-Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos)

 

-Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos)

 

Développé Arnold 3x 10-6-12

Élévation latérale 3x10-6-12 (peut-être en superset?)

 

-Curl haltères sur banc incliné : 4 X 8 (2 min de repos)

 

-extention barre EZ derrière la tête ou dc serré : 4X 8 ( 1 min de repos) ou je reste sur 3x 10-6-12 aussi ?

 

-Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos)

-----------------------

 

Séance n°2 : Bas du corps

 

-Squat, hacksquat,presse : 3 X 10-6-12 (2min)

 

-leg extensions : 3 X 10-6-12(2 min)

 

-Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10-6-12(2 min)

 

-Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min)

 

-Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min)

-------------------------------

 

Séance n°3 : haut du corps :

 

-Développé couché à la barre : 3 X10-6-12 (1 à 2 min)

 

-Dips : 3 X lesté 10-6-12 (1 à 2 min)

 

-Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12(1 à 2 min)

 

-Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min)

 

Développé Arnold 3x 10-6-12

Oiseaux 3x10-6-12 (superset ?)

 

-Curl pupitre : 3 X 10-6-12(1 à 2 min)

 

-barre au front ou extensions nuque : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min) ou 4 X 8 reps

 

-relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min)

-----------------------

 

Séance n°4 : Bas du corps

 

-Squat, hacksquat, presse : 3 X 10-6-12(2 min)

 

-fentes haltères : 3 X 10-6-12 (2 min)

 

-Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 10-6-12 (2 min)

 

-Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min)

 

-Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min)

----------------

 

Es que c'est suffisant pour une période ON? Ou plutôt partir sur un lower upper lower push pull ?

 

Mon point faible ses les bras surtout triceps, du coup je me demande si c'est suffisant pour les triceps ? Ou ajouter un exercice au séance upper peut-être en superset ?

Comme dc serré avec barre au front...?

 

En format de reps je reste sur 10-6-12 ou du 10-6-15 ou encore 12-10-8 ??

 

Merci de votre aide @@loutfi, @Berurier @@IRONBEAST1 et biensur tous ceux qui veulent bien m'aider merci ;)

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je suis pas partisant de c'est entrainement, moi faut que je crame le muscle dans la meme séance, apres je dit pas que c'est pas bon et c'est pas dit que j'essai pas un jour mais 6 séries pour un gros muscle je trouve que pour moi c'est pas assez

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Ça depent du but recherché.

Vu déjà que tu es ON, voudrais mieux faire plus de series par muscle car tu recupereras plus vite. Ta seance du bas du corps c est ok pour moi, mais si tes bras sont en retard, fais une seance specialement pour eux. J en ai fait l experience et j ai pris plusieurs cm en peus de temps. Il y a tellement de techniques d entrainement, il faut trouver celle qui te convient par l experimentation.

Si tu progresses c est bon sinon change de methode.

@@loutfi pourrais t etre de bon conseils, il m a coaché a une epoque et j ai jamais aussi bien evolué.

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Je me dit aussi qu'il y a pas assez de série mais je me suis entraîné pendant plusieurs mois avec de plus série plus d'intensification... et même en ON je n'avais pas eu une progression énorme, je fessait comme Sa

 

Pec/dos

 

D-i 3x10 dégressif

Dc superset écart incliné 3x12 3s de neg

Vis à vis poulie bas 3x15 double contractions

 

Même format pour le dos

 

Puis le lendemain séance bras épaule puis cuisse et je reprenez pec dos...

 

Pour 6training semaines

 

Et sur le forum je suis tombé sur un poste ou un client de @@loutfi avait posté un exemple de training qu'il fessait faire et il me semble que c'était

3xdc, 3x d-i, 3xvis à vis en pyramidale et c'est tous

 

La aussi un petit volume et d'après ses retour le client progresser bien

 

Alors je ne sais pas j'ai déjà testé le split aussi en 4x semaine mais j'ai remarqué que je réagissent mieux au une haute fréquence

 

À une période je fessait du 5x5 (dc-squat- rowing) barre au front et curl 3x8 à 10 reps et j'avais bien progressé,quand je fessait sa j'étais natty

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combien de série par groupe musculaire serait "optimale" pour toi @@Berurier ?

 

Après je peut faire en lower upper lower pull puch

 

Ou gardé le même format en ajoutant une série se qui donnerait 4x dc 10-8-6-20 ect?

 

C'est un format que je trouvais intéressant car on peut le modulé un peu comme un veut : superset pec-pec, superset pec-dos, la séance1 pec en lourd dos en congestion puis inversement...

 

Arrrfff help les amis je suis perdu

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je te donne mon training pecs si tu veut

 

DI

4X 12,10,8,6 en montant la charge a chaque série

 

DC

4x 12,10,8,6 en montant la charge a chaque série

 

DD + écarter en superset

4x 12,10,8,6

 

pull over

4x 12

voilà pour les pecs

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Car il y en a qui disent que en ON il faut s'entraîner 7j/7 d'autre non car c'est durant le repos que le muscle progresse alors au final que faire ?

Quelle est votre avis ?

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Oui c'est parceque les mec qui s'entraîne 7j/7 font un muscle par jour , lundi jambe mardi dos mercredi pec jeudi biceps/ticeps ect

 

Sa fait des Seance qui dure 30min

 

D'après ce que l'on m'a dit je ne sais pas ce que sa vaut

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Parce que d'après mes recherches et ce que j'ai compris :

 

Lorsque l'on s'entraîne on va stimuler le muscle en cassant des fibres, pendant le repos le muscle ce répare avec des fibres plus grosse plus fort .

 

La récupération pour les muscles serais de 48 à 72h que ce passe t-il après cette phase ?

 

C'est pourquoi je pense qu'il faut re-stimuler le même muscle après ses 72h afin de recommencer le cycle de réparation

 

Alors que si on fait un muscle une fois par semaine il y a 4jr ou le muscle ne fait plus de fibre

 

Si je me trompe ou autre surtout n'hésitez pas à me le dire , je cherche à étendre mes connaissances

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alors tu voit qu'il faut plus de 72heure de recup non je pense que une bonne fois par semaine et tres bien

regarde les pro les font qu'une fois par semaine sauf si il on un muscle en retard il font peut etre 2 fois, mais plus veut pas dir mieu

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Oui c'est vrai,après il y le heavy duty qui serait un bon compromis non ?

Pec dos biceps

Jambe

Dos pec triceps

Epaule triceps bicep

 

Toi tu pratiques le split sur 4 ou 5jr ?

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J'ai déjà fait à peut près le même format bon moi c'était classique

 

Pec biceps

Jambe

Dos triceps

Epaule rappel bras

 

Mais arrivé au 5 ou 6jr après avoir fait les pec par exemple j'avais l'impression d'avoir perdu un peu de volume, d'être plus plat visuellement

Sa te fait pas sa ?

 

Alors que les 2 ou 3 jr qui suivent les pec il sont encore congestionner ...

  • Upvote 1

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Oui c'est vrai aussi

Je resterai les deux training split et upper lower et je comparer les résultats comme sa je serai fixé

En tous cas merci

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Avec plaisir ,la pour ma reprise je fait un HST classique, à la suite de sa je pense passé sur un 5x5 pour retrouver de la force avant un programme d'hypertrophie

 

Le 5x5 je le porterai ici si sa intéresse

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Hello Ivan,

Je prefere poser les bases tout de suite, car ce sont egalement des questions a poser : 

  • Es tu ON, ou OFF ? Si tu es OFF comptes-tu curer ? 
  • Quels sont tes objectifs (Body / Fitness)
  • Es-tu en PDM ou Seche ? 

Suite à ça, on pourra surement mieux te guider (enfin, pour ma part) :)

 

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Salut lazar 

Alors merci de ton aide je vais te reps de suite :

Je compte être ON pour ce training, cure 8 semaine tri tren 400mg , 250mg test e, 20 à 40mg dian les jours de training 

Le tous en MR labs

Objectif bodybuilding

Pdm mais pas trop    monté le bf non plus 

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Ok, as tu fais valider ta cure par nos experts @berurier @IRONBEAST1 ? :15_yum:

Arrétez moi si je me trompe, mais je me suis arrété au fait qu'il fallait etre à un dosage plus élevé en Test, qu'en Tren pour éviter le crash. En plus, couplé a du Diana... Je préfere laisse la parole aux experts. 

Concernant ton training, en ON, j'aurai tendance a privilégié le lourd, pour ma part, je préfere les set en 4 x 5 - 6 reps sur des gros exercices (DC/DI etc)  et du 4 x 8 - 10 sur du secondaire  (Ecartés couché)

J'ai pris les pecs en exemple, mais ca s'applique a tout chez moi. Quand t'es ON, t'es fort, autant bosser aussi la force, pour continuer a lever lourd une fois que tu sera OFF (tu suis ? :3_grin:

Après, chacun son ressenti, mais je prefere fonctionner ainsi. Après, concernant le Body, je prefere pas me prononcer car je suis plus du tout porté sur cet aspect, je prefere me concentré sur un training oriienté Fitness à present. 

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Merci pour tes avis lazar 

Non il est vrai que pour la cure j'ai pas demandé, le dosage plus faible en testo et pour éviter les effets secondaires de la tren et la laisser agir pleinement, le dian je compte faire 3 semaine en début plus 3 semaine à la fin avec legalon durant la prise de dian  et desmo entre les 3s et à la fin de la cure 

 

Pour le trainings ton avis et plus penché sur le split ou plus upper lower ?

Autrement-dit gros volume faible fréquence vs petit volume et haute fréquence ? 

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