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Repas 1

100 de viande rouge

80g de quaker oast

150g de purée de fruits pomme

250g de choux de bruxelles

15g purée de noix

1g de créatine

1g d'omega 3

nupower

15mg de zing

 

Repas 2

165g de blanc de dinde

300g de patate douce

250g choux fleur

10ml d'huile de colza

1g de créatine

 

Repas 3

3 gros oeufs

1 blanc d'oeufs

250g de brocolis

80g de muslie

10g de cacao vanhouten

1g de créatine

1g d'omega 3

 

Repas 4

140g de thon

80g de riz thay

250g de gourgettes

10ml d'huile d'olive

1g de créatine

1g d'omega 3

nupower

15mg de zing

 

Repas 5

45g d'impact whey isolate

une pomme de 325g

20g de noisettes

1g de créatine

 

215g de proteine, 350g de glucide, 97g de lipide, 3133 kcal

5g de BCAA avant pendant et après l'entrainement

4L d'eau par jours

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