Black-arrow 1 Signaler ce message Posté(e) 17 août 2017 Repas 1 100 de viande rouge 80g de quaker oast 150g de purée de fruits pomme 250g de choux de bruxelles 15g purée de noix 1g de créatine 1g d'omega 3 nupower 15mg de zing Repas 2 165g de blanc de dinde 300g de patate douce 250g choux fleur 10ml d'huile de colza 1g de créatine Repas 3 3 gros oeufs 1 blanc d'oeufs 250g de brocolis 80g de muslie 10g de cacao vanhouten 1g de créatine 1g d'omega 3 Repas 4 140g de thon 80g de riz thay 250g de gourgettes 10ml d'huile d'olive 1g de créatine 1g d'omega 3 nupower 15mg de zing Repas 5 45g d'impact whey isolate une pomme de 325g 20g de noisettes 1g de créatine 215g de proteine, 350g de glucide, 97g de lipide, 3133 kcal 5g de BCAA avant pendant et après l'entrainement 4L d'eau par jours Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites