belos95 0 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 Voici le programme que je suis actuellement mais en terme de poids j'ai l'impression de prendre encore malgré une diète à peu près correct car ne sachant pas exactement comment se fait une diète j'applique ce que j'entends ou lis. Triceps/Dos/Abdo(lundi/jeudi) 1er circuit (4X 12-20 rep) Dips banc 15-15-15-15 Tractions renversés 12-12-12-12 Ramener de jambes sur banc 25-25-25-25 Repos 3 min 2 éme circuit (4X 8-12 rep) Tirage devant serré 40-60-70-70 Altère nuque 12-14-16-16 Bicyclette Repos 3 min 3éme circuit (4X 8-12 rep) Rowing altère 20-40-50-50 Triceps poulie 20-40-50-50 Genoux poitrine Épaule/Bras/Pectoraux (mardi/vendredi) 1er circuit (4X 8-12 rep) Élévation latérale 12-12-14-14 Curl altere 12-12-14-14 Pompes 12-12-15-15 2eme circuit (4X 8-12 rep) Développer altères 12-12-14-16 Curl marteau 12-12-14-16 Développer incliné 12-16-18-18 3eme circuit (4X 8-12 rep) Arrière épaule altère 12-12-14-16 Curl barre 20-20-20-20 Développer décline altère 16-16-18-20 Merci de m'aider Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 Impossible pour toi de faire les jambes avec ta blessure ? C'est dommage.. Apres moi je suis pas trop fan de ses programmes .. c'est un peut du ppl sans les jambes Je prefere un jour / muscle sauf les bras Tu as beaucoup de training sur le forum, hésite pas a regarder et t'en inspiré Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
belos95 0 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 Merci pour ton retour, les jambes impossibles de trop les travailler à arthrose sur les 2 genoux (ancien footeux) greffe de ménisque et cartilage. J'ai fais un peu le tour du forum pour essayé de trouver et je suis tombé sur ce programme de Jamcore. Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 tu cherche quoi avec ce programme ? si tu arrive encore à prendre faut pas changer je suis pas fan non plus, mais il y en a qui aime alors pourquoi pas Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
belos95 0 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 Je ne cherche plus à prendre mais à perdre mais j'ai l'impressions de toujours continué à grossir. J'aimerai être moins gras. Mon problème c'est ma diète que je n'arrive pas a géré car beaucoup de lacunes. Le petit déjeuner est mon plus gros souci car j'arrive pas à me passer de mon bol de café au lait et gâteaux . Je ne sais par quoi les remplacer Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 oui en effet c'est ta diète qui va pas le matin flocon d'avoine et œuf et oméga 3 c'est très bien post nous ta diète dans la rubrique diète ou du moin ce que tu mange on essayera de t'aider Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
belos95 0 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 7h 3g de créa à jeun Bole de café au lait + gâteaux 9h30 7g de BCAA pendant l'entraînement Déjeuner vers 12h 250g riz + 250 g poulet + 250g légume 16h gâteau + café au lait 20h 250g de poulet + 350ml de soupe 22h fromage blanc0% Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
belos95 0 Signaler ce message Posté(e) 17 février 2017 Merci pour votre aide, je me sens moins seul Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2017 tu aurai du poster dans la bonne rubrique également je te laisse le faire mais il y a pas mal de chose a revoir Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 18 février 2017 oui met ta diète dans la bonne rubrique et en effet ta diète est pas bonne et à revoir, crée ton post est on t'aidera Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cabane 101 Signaler ce message Posté(e) 20 février 2017 Salut! Les jambes se font de deux façons: genoux et hanches . Tu peux très bien les faire sans te servir des genoux (ils deviennent point fixe et pas articulation active). Regarde des exos de rehab (descente excentrique, fentes arrières genou fixe, squat sur genoux etc..). en faisant Les jambes tu prends des bras (études récentes.. sync + gh) Petits muscles avant gros.. abdos séparés de très longues durées.. (bicyclette = psoas).. si tu arrives à prendre là tu peux exploser avec quelque chose de plus costaud.. n'hésite pas à varier les phases.. Ca reste mon avis. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 22 février 2017 Interressant @@Cabane pour tes exos genoux fixe mais tu aurais un lien? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cabane 101 Signaler ce message Posté(e) 24 février 2017 Interressant @@Cabane pour tes exos genoux fixe mais tu aurais un lien? tout ce qui est réhab ou réath LCA par exemple. A vrai dire, je le fais avec mes joueurs et athlètes parce que c'est de la bioméca. Même principe que la chaise qui ne demande pas d'effort de flexion (simplement un angle).. Comme je disais il y a deux manières de faire les cuisses parce qu'en gros c'est un muscle bi-articulaire (même si un seul muscle l'est vraiment les autres suivent). Le genou doit être point fixe et là le travail vient de la hanche. (idem les ischios). Les travaux de Thibeaudeau sur l'excentrique sont intéressants aussi. je chercherai de la littérature sur le web. Là j'ai deux retour de LCA et ça marche plus vite que prévu. Ne pas oublier que travail des muscles adducteurs ne dépend pas des LCA et que les muscles qui créent l'abduction non plus. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites