mec08 3 Signaler ce message Posté(e) 27 décembre 2016 salut tout le monde voici ma nouvelle diete pour debut janvier : REPAS 1 MATIN 120 GR avoine 1banane 150GR compote pomme sans sucre ajoute 300 GR fromage blanc 0% 1 verre jus multi vitamines 2 omega 3.6.9 1 cla REPAS 2 COLLATION 4 tranches blanc poulet ou dinde 3 tranche pain complet 1 pomme REPAS 3 MIDI 180GR poulet,dinde ou boeuf 5% 150GR legumes 65 GR riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 GR de pomme de terre 1 orange REPAS 4 COLLATION 1 dosette et demie de whey 3 galettes de riz 1 pomme 2 omegas 3.6.9 1 cla REPAS 5 SOIR 180 GR saumon ou 200 gr blanc d oeufs 65 GR de riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 gr pomme de terre 150 GR legumes fruit ou yaourt 0% REPAS 6 COUCHE 1 dosette et demi de whey 5GR glutamine 5GR bcaa 30GR amandes avant entrainement : 5gr de creatine apres entrainement : 1 dosette et demie de whey 5 gr glutamine 5gr bcaa Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
VeuveBlack 70 Signaler ce message Posté(e) 27 décembre 2016 salut tout le monde voici ma nouvelle diete pour debut janvier : Salut REPAS 1 MATIN 120 GR avoine 1banane 150GR compote pomme sans sucre ajoute (autant manger une vraie pomme non ?) 300 GR fromage blanc 0% (j'évite les produits laitiers mais bon c'est personnel comme choix) 1 verre jus multi vitamines (le jus de fruits à fuir comme la peste pour moi, aucun intérêt nutritionnel) 2 omega 3.6.9 1 cla REPAS 2 COLLATION 4 tranches blanc poulet ou dinde 3 tranche pain complet 1 pomme (Tranches industriels + certainement pain de mie industriel beurk beurk beurk) REPAS 3 MIDI 180GR poulet,dinde ou boeuf 5% 150GR legumes 65 GR riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 GR de pomme de terre (on arrive pas au même apport glucidique avec 65gr de riz et 250gr de PDT. De mémoire tu peux monter à 320gr de PDT) 1 orange REPAS 4 COLLATION 1 dosette et demie de whey 3 galettes de riz (je ne vois absolument aucun intérêt à cet "aliment") 1 pomme 2 omegas 3.6.9 1 cla REPAS 5 SOIR 180 GR saumon ou 200 gr blanc d oeufs (beaucoup moins de protéines sans 200gr de blanc d'oeuf que dans 180gr de saumon + lipides à adaptés selon si tu manges l'un ou l'autre car 180gr de saumon c'est je pense au moins 25gr de lipides) 65 GR de riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 gr pomme de terre (même remarque que plus haut) 150 GR legumes fruit ou yaourt 0% REPAS 6 COUCHE 1 dosette et demi de whey 5GR glutamine 5GR bcaa 30GR amandes avant entrainement : 5gr de creatine apres entrainement : 1 dosette et demie de whey 5 gr glutamine 5gr bcaa Je ne vois quasiment aucun lipide Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 27 décembre 2016 meme résultat que veuve mais je rajouterais que le matin tu prend du fb qui est une protéine lente alors que c'est justement le matin qu'il faut que tu prenne de la protéine rapide (whey) ou des oeufs Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 17 janvier 2017 Il faudrais voir ton taux de gras également Le choix des aliments pas top non plus Si tu part sur une prise de muscle j opterais plutôt dans ce style la Le matin part plutôt sur 80-120g d avoine ,4-5 œufs entier et un the ou café ou jus d orange pressé toi même et à la limite le pain complet tu le met à ce moment là si tu aime vraiment mais c'est pas très nécessaire En collation de la whey avec 50g d avoine par exemple... Si tu veut manger solide ,viande et riz basmati est une bonne option aussi... c'est très variable selon les gens sa peut aussi bien etre une banane avec de la whey... Repas 100g de riz cru au moins (65g sa fait vraiment peut je trouve ) Collation idem,à voir si tu est en près ou post training aussi Le soir idem que les posts au dessus,l apport en viande il faut mini 150g sur un repas ,selon les personnes sa peut être 180-200 etc... à toi de calculer environ tes macro Les omega 3-6-9 bof bof,prefere les omega 3 classique,matin et repas du soir 2-3 g ,une cuillère à café d huile de noix dans tes repas apres cuisson Apres entraînement whey,créatine,et pour ma part un peu de vitargo.... ou moins cher malto -waxy maize Au couche prefere une caseine,ou la whey avec une 20g d amande .... la glutamine je trouve pas sa super utile,comme le cla d ailleurs.... les utiles pour moi : une bonne whey ou isolat encore mieux ,des bcaa intra,créatine selon si tu prend de la flotte ou pas ... le vitargo et n oublie pas un bon multivitamine en plus des omega 3 Je pense qu'on a fait le tour Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 17 janvier 2017 Ils sont où les lipides? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 17 janvier 2017 Les œufs entier,les omega 3,l huile de noix,les amandes Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 17 janvier 2017 Les œufs entier,les omega 3,l huile de noix,les amandes Je parle de la diète de mec08, pas de ton exemple flex. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 17 janvier 2017 Autant pour moi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mec08 3 Signaler ce message Posté(e) 19 janvier 2017 Oui je c'est que les lipides et les glucides sont bas Je prefaire ne pas y aller trop fort sur conseil de médecin après 6 mois de galère entre médecin et hôpital Donc lipide au plus bas pour l'instant et glucide je vais augmenté petit à petit .deja la avec le peut de glucide que j'ai je galère un peut Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 19 janvier 2017 C'était quoi les soucis de santé? Si t'as des problèmes d'assimilation ou d'avaler les quantités nécessaires tu dois absolument donner la priorité avec tout ce que tu digères facilement et mettre le reste de côté. Au fil des semaines le métabolisme va s'améliorer et ton corps te dira quand monter les calories. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites