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mec08

new diete

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salut tout le monde voici ma nouvelle diete pour debut janvier :

 

 

 

REPAS 1 

MATIN

 

120 GR avoine

1banane

150GR compote pomme sans sucre ajoute

300 GR fromage blanc 0%

1 verre jus multi vitamines

2 omega 3.6.9

1 cla

 

 

REPAS 2

COLLATION

 

4 tranches blanc poulet ou dinde

3 tranche pain complet

1 pomme

 

 

REPAS 3

MIDI

 

180GR poulet,dinde ou boeuf 5%

150GR legumes

65 GR riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 GR de pomme de terre

1 orange

 

REPAS 4 

COLLATION

 

 1 dosette et demie de whey

3 galettes de riz

1 pomme

2 omegas 3.6.9

1 cla

 

 

REPAS 5

SOIR

 

180 GR saumon ou 200 gr blanc d oeufs

65 GR de riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 gr pomme de terre

150  GR legumes

fruit ou yaourt 0% 

 

REPAS 6

COUCHE

 

1 dosette et demi de whey

5GR  glutamine

5GR bcaa

30GR amandes

 

 

 

avant entrainement  : 5gr de creatine

 

apres entrainement : 1 dosette et demie de whey

                                   5 gr glutamine

                                   5gr bcaa

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salut tout le monde voici ma nouvelle diete pour debut janvier :

 

Salut :)

 

 

REPAS 1 

MATIN

 

120 GR avoine

1banane

150GR compote pomme sans sucre ajoute (autant manger une vraie pomme non ?)

300 GR fromage blanc 0% (j'évite les produits laitiers mais bon c'est personnel comme choix)

1 verre jus multi vitamines (le jus de fruits à fuir comme la peste pour moi, aucun intérêt nutritionnel)

2 omega 3.6.9

1 cla

 

 

REPAS 2

COLLATION

 

4 tranches blanc poulet ou dinde

3 tranche pain complet

1 pomme

 

(Tranches industriels + certainement pain de mie industriel beurk beurk beurk)

 

REPAS 3

MIDI

 

180GR poulet,dinde ou boeuf 5%

150GR legumes

65 GR riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 GR de pomme de terre

(on arrive pas au même apport glucidique avec 65gr de riz et 250gr de PDT. De mémoire tu peux monter à 320gr de PDT)

1 orange

 

REPAS 4 

COLLATION

 

1 dosette et demie de whey

3 galettes de riz (je ne vois absolument aucun intérêt à cet "aliment")

1 pomme

2 omegas 3.6.9

1 cla

 

 

REPAS 5

SOIR

 

180 GR saumon ou 200 gr blanc d oeufs

(beaucoup moins de protéines sans 200gr de blanc d'oeuf que dans 180gr de saumon + lipides à adaptés selon si tu manges l'un ou l'autre car 180gr de saumon c'est je pense au moins 25gr de lipides)

65 GR de riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 gr pomme de terre (même remarque que plus haut)

150  GR legumes

fruit ou yaourt 0% 

 

REPAS 6

COUCHE

 

1 dosette et demi de whey

5GR  glutamine

5GR bcaa

30GR amandes

 

 

 

avant entrainement  : 5gr de creatine

 

apres entrainement : 1 dosette et demie de whey

                                   5 gr glutamine

                                   5gr bcaa

 

Je ne vois quasiment aucun lipide :wacko:

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meme résultat que veuve mais je rajouterais que le matin tu prend du fb qui est une protéine lente alors que c'est justement le matin qu'il faut que tu prenne de la protéine rapide (whey) ou des oeufs

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Il faudrais voir ton taux de gras également

Le choix des aliments pas top non plus

 

Si tu part sur une prise de muscle j opterais plutôt dans ce style la

 

Le matin part plutôt sur 80-120g d avoine ,4-5 œufs entier et un the ou café ou jus d orange pressé toi même et à la limite le pain complet tu le met à ce moment là si tu aime vraiment mais c'est pas très nécessaire

 

En collation de la whey avec 50g d avoine par exemple...

Si tu veut manger solide ,viande et riz basmati est une bonne option aussi... c'est très variable selon les gens sa peut aussi bien etre une banane avec de la whey...

 

Repas 100g de riz cru au moins (65g sa fait vraiment peut je trouve )

 

Collation idem,à voir si tu est en près ou post training aussi

 

Le soir idem que les posts au dessus,l apport en viande il faut mini 150g sur un repas ,selon les personnes sa peut être 180-200 etc... à toi de calculer environ tes macro

 

Les omega 3-6-9 bof bof,prefere les omega 3 classique,matin et repas du soir 2-3 g ,une cuillère à café d huile de noix dans tes repas apres cuisson

 

Apres entraînement whey,créatine,et pour ma part un peu de vitargo.... ou moins cher malto -waxy maize

 

Au couche prefere une caseine,ou la whey avec une 20g d amande ....

la glutamine je trouve pas sa super utile,comme le cla d ailleurs.... les utiles pour moi : une bonne whey ou isolat encore mieux ,des bcaa intra,créatine selon si tu prend de la flotte ou pas ... le vitargo et n oublie pas un bon multivitamine en plus des omega 3

 

Je pense qu'on a fait le tour

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Oui je c'est que les lipides et les glucides sont bas

Je prefaire ne pas y aller trop fort sur conseil de médecin après 6 mois de galère entre médecin et hôpital

Donc lipide au plus bas pour l'instant et glucide je vais augmenté petit à petit .deja la avec le peut de glucide que j'ai je galère un peut

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C'était quoi les soucis de santé?

Si t'as des problèmes d'assimilation ou d'avaler les quantités nécessaires tu dois absolument donner la priorité avec tout ce que tu digères facilement et mettre le reste de côté. Au fil des semaines le métabolisme va s'améliorer et ton corps te dira quand monter les calories.

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