Diète PDM UMB

[UMB 1]

Bonjour tout le monde je vous poste ma diète de PDM qui a commencé en Septembre et ce finiras autour de Avril/Mai

 

Je pense finir autour des 87- 88 Kg environ 13-14% de BF Max.

 

J'attend vos avis pour une amélioration ou autre ? 

 

 

 

PS : Message pour admin j'ai ma diète sous format excel je ne peux pas poster le fichier car je n'ai pas l'autorisation il y a un moyen que vous modifier cela ?

[ronnie 427]

manque de lipide pour moi, tu dois être entre 1 et 1,5 % de ratio

[toons62 51]

Effectivement manque de lipides, entre 1 et 1.5g par pdc

Ça va c'est le plus simple à augmenter!

[UMB 1]

Oui je sais en lipide je charge en huile d'olive et je prend les oméga 3 aussi je déteste tout ce qui est fruit sec noix ect sa fait chier :/

[toons62 51]

Réduit la poudre et ajoute 2 oeufs complets en plus ça te fait déjà gagner 14g de lipides

Après si besoin 1 petit carré de chocolat noir 70% minimum de cacao et c'est bon

[toons62 51]

Pareil oméga 3 c'est 1g de lipide par gellullule

[UMB 1]

Tu parles des 2 oeufs le matin a la place de moins de whey ? Et chocolat si j'en prends c'est du 80 90 % il y a des lipides dedans ?

Tu parles des 2 oeufs le matin a la place de moins de whey ? Et chocolat si j'en prends c'est du 80 90 % il y a des lipides dedans ?

 

Omega 3 j'en prend 1 le midi et 1 le soir