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Daniel62

diete prise de masse

Messages recommandés

 

7h00 6 blancs d oeufs deux jaunes 60g de flocon d avoines un expresso noir corsé , 1g de creatine avec jus de raisin

10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert

13h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1g de creatine avec jus de raisin

16h00 150g de patates douce 120g blanc de dindes 150g de légumes vert

17h30 training chacker whey 20g proteine bcaa , 1g de creatine

18H30 apres training chacker whey 20g de proteine , 1g de creatine

21h 00 180g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade , 1g de creatine avec jus de raisin

23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs

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Contraignant quand meme faut la suivre lol

 

Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal.

 

A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...)

Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra.

A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas.

A 23h je rajouterais un peu d'amandes.

 

Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus.

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Contraignant quand meme faut la suivre lol

 

Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal.

 

A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...)

Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra.

A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas.

A 23h je rajouterais un peu d'amandes.

 

Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus.

ok je vai faire ca pour 7H et pour la whey en post training aussi

pas de probleme pour la suivre car j ai toujour la dalle gros lol

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Pareil pas de glucides apres l'entrainement c'est pas bon, tes glucides doivent etre concentrés autours du training. Surtout apres pour remplir tes reserves.

ok ok ca roule je note merci gros pour tes conseil

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7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé

10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile

13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile

16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert

17h30 10g bcaa , 3g de creatine durant training

18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 3g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide

21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile

23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs

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7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé

10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile

13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile, 1g de creatine

16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert

17h30 10g bcaa , 1g de creatine durant training

18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 1g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide

21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile, 1g de creatine

23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs

la c est nikel la diete c est plus clair merci gros!!!

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