Daniel62 0 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 7h00 6 blancs d oeufs deux jaunes 60g de flocon d avoines un expresso noir corsé , 1g de creatine avec jus de raisin 10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 13h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1g de creatine avec jus de raisin 16h00 150g de patates douce 120g blanc de dindes 150g de légumes vert 17h30 training chacker whey 20g proteine bcaa , 1g de creatine 18H30 apres training chacker whey 20g de proteine , 1g de creatine 21h 00 180g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade , 1g de creatine avec jus de raisin 23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 Contraignant quand meme faut la suivre lol Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal. A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...) Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra. A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas. A 23h je rajouterais un peu d'amandes. Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Daniel62 0 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 Contraignant quand meme faut la suivre lol Deja je virerais le jus de raisin 3 fois par jour! Limite ajoute des fruits, des vrais lol surtout au matin ca fait pas de mal. A 7h00 je rajouterais 1 voir 2jaunes, 1 fruit (banane, kiwi, figues...) Je deplacerais les 20g de whey pre training pour avoir 40g post training. Et rajouerais 10g de bcaa en intra. A part tes jaunes d'oeufs tu n'as pas de lipides, ajoutes une cuillere a soupe d'huile d'olive ou colza, varie, a chaque repas. A 23h je rajouterais un peu d'amandes. Sans avoir le detail des macros pas evident d'en dire plus. ok je vai faire ca pour 7H et pour la whey en post training aussi pas de probleme pour la suivre car j ai toujour la dalle gros lol Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 Pareil pas de glucides apres l'entrainement c'est pas bon, tes glucides doivent etre concentrés autours du training. Surtout apres pour remplir tes reserves. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Daniel62 0 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 Pareil pas de glucides apres l'entrainement c'est pas bon, tes glucides doivent etre concentrés autours du training. Surtout apres pour remplir tes reserves.ok ok ca roule je note merci gros pour tes conseil Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé 10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile 13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile 16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert 17h30 10g bcaa , 3g de creatine durant training 18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 3g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide 21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile 23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Daniel62 0 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 7h00 4oeufs / 60g de flocon d avoines / une banane / un expresso noir corsé 10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert 1cas d'huile 13h00 150g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade, 1cas huile, 1g de creatine 16h00 150g de patates douce 150g blanc de dindes 150g de légumes vert 17h30 10g bcaa , 1g de creatine durant training 18H30 apres training chacker whey 40g de proteine , 1g de creatine, 1 compote ou autre source de glucide rapide 21h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1 cas d'huile, 1g de creatine 23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs la c est nikel la diete c est plus clair merci gros!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 De rien, test ca et tiens nous au courant. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Daniel62 0 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 De rien, test ca et tiens nous au courant.ok je test ta diete et je ferai un retour merci gros bonne nuit et encore merci!!!!!!!!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 septembre 2016 Bonne nuit gros Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites