Présentation

[Daniel62 0]

Bonsoir Daniel 34 ans 1m77 80kg 1ans de musculation

[bulldog 64]

http://www.direct-muscle.com/index.php/topic/4-trame-de-presentation/

[ronnie 427]

comme cité plus haut, utilise la trame de présentation

 

et un petit tour vers les règles du forum devrait être nécessaire

[Daniel62 0]

Bonjour à tous je me présente

Daniel

J habite dans le 62

Je pèse:80kg

Je mesure:1m77

Je pratique la musculation depuis 1 ans

J ai connu direct muscle en cherchant des conseils.

J ai déjà 2 cures à mon actif

[ronnie 427]

c'est mieux

 

salut et bienvenue a toi

 

1 ans de musculation et deja 2 cures a ton actif quand meme.. perds pas de temps

[toons62 51]

Salut Daniel, commence a avoir du monde du 62 ici ^^

[bulldog 64]

Bienvenue 

[Daniel62 0]

c'est mieux

 

salut et bienvenue a toi

 

1 ans de musculation et deja 2 cures a ton actif quand meme.. perds pas de temps

Merci à vous tous pour l accueil!!!oui lol je ne pert pas de temps

[berurier 739]

salut bienvenue sur DM

j'aimerais que tu lise les regles, post ton training et ta diete et arrête de demander conseil sur ta cure sinon sa le fera pas, une fois que tu aura posté training et diete tu pourra poser ta question sur le forum ou nous serons ravis de te répondre,

[Daniel62 0]

Pour la diète je mange de tout mai je fait attention pour pas prendre trop de gras et je prend de la whey et créatine,le soir fromage blanc.

pour le training je pratique un jour sur deux...

[bulldog 64]

Sois moins succinct. Poste diète et training dans les sections concernées avec plus de détails.

[ODIN 456]

presentation simpliste , ben soyons simpliste aussi hein ..

 

salut ......

[Daniel62 0]

salut odin ben je vais pas m inventé une diette alor comme je disait plus haut que je mange de tout en faisant attention quand meme,je suis pas le mec qui s invente une vie....apres celui qui me repond c cool apres salut comme tu dis,tu me fera pas un deuxieme trous au cul lol hein!!!!!!!!!!!!

[bulldog 64]

On ne te demande pas de t'inventer une vie mais de mettre noir sur blanc ce que tu manges sur une journée avec les ratios, les moments où tu prends la  créatine et la whey, pour se faire une idée. J'espère que ton training est plus structuré et moins façonné à l'emporte-pièce.

[Daniel62 0]

voila ma diete prise de mass

 

 

7h00 6 blancs d oeufs deux jaunes 60g de flocon d avoines un expresso noir corsé , 1g de creatine avec jus de raisin

10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert

13h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1g de creatine avec jus de raisin

16h00 150g de patates douce 120g blanc de dindes 150g de légumes vert

17h30 training chacker whey 20g proteine bcaa , 1g de creatine

18H30 apres training chacker whey  20g de proteine , 1g de creatine

21h 00 180g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade , 1g de creatine avec jus de raisin

23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs

 

je vien de commencer cette diete

[bulldog 64]

Poste ta diète dans la section appropriée avec les ratios des macronutriments.

[Daniel62 0]

c est bon gros c est fait!!!!!!!

[loutfi 115]

Bienvenue à toi