Mcfly 0 Signaler ce message Posté(e) 10 février 2016 Bonjour à tous, je vous partage mon programme. Lundi : Push A mardi : repos Mercredi : Pull A Jeudi : Legs Vendredi Push B Samedi Pull B Dimanche : repos Lundi : Legs Mardi : repos Mercredi : Pull A etc etc .... Push A : -Developppé couché haltere -Devloppé incliné haltere -Poulie vis a vis en degressive -Developpé haltere -Elevation frontale -DC prise serré -Tirage poulie haute barre droite -Tirage poulie haute corde en degressive Push B : - DC barre - D incliné haltère - Ecarté couché haltere -Developpé militaire barre assis -Elevation frontale -Dips serré lesté -Extension nuque -Tirage poulie haute unilateral Pull A : -Tirage bucheron à la machine en lourd unilateral -Traction a l'echec -Tirage bucheron remonté a la machine -Oiseau haltere / machine -Shrugs -Curls incliné -Curls haltere -Curl marteau Pull B -Tirage poulie haute prise large -Tirage horizontale -Rowing T barre -oiseau haltere / machine -Shrugs barre -Curl haltere -Curl poulie basse -curl machine -Curl pupitre Legs : -Hack squat -Presse a cuisse horizontale -Extension jambes -Curl jambes -Extension mollet Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites