jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 7 février 2016 Lundi : dos 3 épaisseurs , 2 largeurs (4 x10 ) , Super set biceps , mollet 4 x 30 , abdos Mardi : Pec 3 exercice prise large developer coucher et développer incliner et décliner ( 4x10 ) , pull over et je termine au vis à vis Mercredi : cuisses je commence par du legs extension ( 3x 30 ) , presse je commence lourd en faisant 3 Répétitions ensuite je baisse la charge en augmentant les répétitions je vais jusqu'à 15 répétitions je tourne 3 fois comme sa , squat ( 4 x 10) , fente ( 4 x 10 ) , ischios jambes tendu 4 x 20 ensuite je termine par du soulever de terre je donne tout mon possible , abdos Jeudi : épaule élévation latéral en super set avec élévation frontal , guider barre devant Ét barre derrière 4 x 10 , trapèze 4 x 20 , pour finir tirage nuque 4 x 10 Vendredi : biceps triceps 5 exercices de chaque je pense que Cest trop mais Cest mon muscle préférés donc c'est dur de partir de salle sans faire tout sa Samedi Rapelle jambes mollet : Legs extension 3 x 30, squat 4 x 10 , ischios 4 x 20 jambes tendu et abdos + gainage Désolés je ne connais pas les noms de chaque exercices Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
natepik 4 Signaler ce message Posté(e) 2 mai 2022 très intéressant merci pour le partage acheter du poppers Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
XtopTopx 27 Signaler ce message Posté(e) 28 mai 2022 Tu t'entraînes 6jours semaines? Ton objectif est une prise de masse? Si c'est le cas et avec tout le respect pour ta présention , je pense qu'un agencement avec des jours de repos et des groupes musculaires différents travaillé sur la même séances, en étant attentif aux temps de repos entre les séries pourrait être pas mal à moment pour basculer sur quelques choses d'autres. Ça reste un classique : J1,Dos -biceps J2 repos J3,Pec-triceps J4 repos J5,Jambes,abdo J6,repos J7 Épaules ,cardio Et changement dans la combo au boit de 8 semaines. Dos-triceps Épaules Jambes Pec biceps Chaque fois un jrs off entre. Et après repérage des points faibles. Les cibler. Etc... Sportivement . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites