jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 7 février 2016 Matin à 6 h 30 : 5 kiwi mixer , 200 grammes de weetabix protéines , 5 gramme de bcaa ét 5 gramme de crea A 10 h : 150 gramme de poulet et 150 grammes de légumes Repas du midi : avec le boulot je mange au restaurant j'essaye de prendre les aliments pas trop gras , salés et qui peut ressemblé à des plat plus saint A 15 h : 150 de riz avec 200 gramme de poulet Avant l'entraînement : arginine , bêta alaline plus un shooter de carnitine Entraînent a 18 h30 Apres l'entraînement : 40 g de whey plus une banane Repas du soir 21 h : 200 gramme de poulet ou de viande rouge ,150 de riz complet Au coucher 200 gramme de fromage blanc , 2 zma, 2 Oméga 3 ét 6 Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Casu 115 Signaler ce message Posté(e) 7 février 2016 Ratios? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 7 février 2016 Je vais calculer tous sa désoler j'ai oublier d'y marquer Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 7 février 2016 Sa faire dans les alentour de 3000 kalories Proteine : 190 g Glucides : 176g Lipides : 53 g Cest du approximatif Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
bulldog 64 Signaler ce message Posté(e) 9 février 2016 Diversifie tes sources de protéines. Ajoute des œufs en entier au petit déjeuner et du poisson le soir.Les bcaa ne se prennent pas au petit-déjeuner, la quantité de créatine est insuffisante et doit être répartie. L'apport d'oméga 3 et de multi vitamines compléterait bien ta supplémentation. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 13 février 2016 Diversifie tes sources de protéines. Ajoute des œufs en entier au petit déjeuner et du poisson le soir. Les bcaa ne se prennent pas au petit-déjeuner, la quantité de créatine est insuffisante et doit être répartie. L'apport d'oméga 3 et de multi vitamines compléterait bien ta supplémentation. J'ai du blanc d'œuf en bouteille sa peut le faire ? Je pourrais augmenter à combien la créatine ? Les bcaa apres l'entraînement ? Cest commander j'y rajouterais dans la diète Merci pour ton aide Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 14 février 2016 L'oeuf il ne faut pas le consommer cru. Creatine je ne peux pas te dire je n'en prend plus, avant je prennais 5g reparti en 3prises, mais ce n'est peut etre pas bon. Pour les BCAA moi je les prend pendant l'entrainnement. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 15 février 2016 Je le fait cuir le blanc d'œuf Pour les bcaa sa me fait un mal de ventre pendant l'entraînement donc je prend que de larginine Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
bulldog 64 Signaler ce message Posté(e) 15 février 2016 Tu peux aussi répartir la prise de bcca, 5 gr en pré, 5gr en intra et 5gr en post. Personnellement je prends 15 gr pendant l'entraînement. Pour la créatine je te renvois à l'article d'Eric Mallet. http://www.direct-muscle.com/index.php/topic/1601-la-créatine/ Ton alimentation t'en apporte déjà. En supplémentation, elle sera mieux assimilée dans un pic d'insuline. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
VeuveBlack 70 Signaler ce message Posté(e) 16 février 2016 Pour les BCAA ça dépend de la durée de séance. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
bulldog 64 Signaler ce message Posté(e) 16 février 2016 Exact. 15gr en intra pour 2 heures d'entraînement. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeoffreyamp 28 Signaler ce message Posté(e) 16 février 2016 merci à vous Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites