Diète wildchild

[wildchild 2]

Salut à tous,

 

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Mon entrainement ==> PAR ICI <==

 

 

J'expose ma diète:

 

 

– Ratio : Glucides 40% / Protéines 48% / Lipides 12%

– Calories Moyen : Environ 2500 Kcal
– Nb Moyen de Repas&Collation : 5-6
– Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
– Hydratation Moyenne : 2-2.5 Litres

 

Petit Déjeuner
120gr de Flocons Avoine

150gr de Pain Complet
4 blancs d’oeuf + 1 jaune omelette + 3 tranches de jambon
Jus de fruit naturel

 

Collation

40g de whey+250ml d’eau 

1 pomme

 

Déjeuner

100gr de Crudités

220gr (cuit) de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
220gr de Viandes blanches ou 250gr de poisson blanc
150g de légumes verts avec 1/2 c à soupe d’huile d’olive

 

Collation

40gr de whey + 250ml d’eau 
80g de pain complet ou céréales complètes

 

Diner

200gr (cuit) de légumineuses

légumes verts à volonté avec 1/2 c à soupe d’huile 
230gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de viande blanche

 

Collation

40gr de caséine en poudre avec 250ml d’eau

 

 

Voilà en gros la diète sachant que je ne grossis pas facilement.

[bulldog 64]

Ce serait bien d'avoir les quantités en gramme ainsi que les macronutriments.

Opte pour le laitage de chèvre.

Est-ce du vrai jus de fruit ?

Tu dois manquer de lipides.

Pas de supplémentation (oméga 3, vitamines, créatine, whey...) ?

[VeuveBlack 70]

Beaucoup beaucoup trop succinct pour donner quelconque avis

[toons62 51]

Ton objectif aussi, maigrir, grossir?

[berurier 739]

pas de collation ?

ta diete n'est pas bonne du tout,

déjà met nous les gramme que tu prend (viande,riz etc)

même avis que tout le monde

[wildchild 2]

Petit Déjeuner
120gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales

150gr de Pain Complet
4 blancs d’oeuf + 1 jaune omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon
Jus de fruit naturel

 

Collation

30g de whey+250ml d’eau 

1 pomme

 

Déjeuner

100gr de Crudités

220gr (cuit) de Pâtes/Riz ou Pommes de terre
220gr de Viandes blanches ou 250gr de poisson blanc
150g de légumes verts avec 1/2 c à soupe d’huile d’olive

 

Collation

30gr de whey + 250ml d’eau 
80g de pain complet ou céréales complètes

 

Diner

200gr (cuit) de légumineuses

légumes verts à volonté avec 1/2 c à soupe d’huile 
230gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de viande blanche

 

Collation

40gr de caséine en poudre avec 250ml d’eau

[bulldog 64]

Mieux vaut des œufs en entier à la poêle, mollets ou à la coque.

Prends plutôt 1 cuillère à soupe pleine d'huile qu'une demie.

La mythique caséine du soir n'est pas indispensable.

Il serait préférable de tout peser cru et de calculer les macronutriments...