wildchild 2 Signaler ce message Posté(e) 18 janvier 2016 Salut à tous, Ma présentation ==> PAR ICI <== Jour 1 : Pec / Dos / Abdos Développé Couché haltères 4x12 Développé incliné haltères 4x12 Dips 2x10 Butterfly haltères 4x10 Tirage poitrine 4x12 Tirage prise serrée 4x12 Soulevé de terre 3x12 Rowing bûcheron/Tirage taille (superset) 4x12/10 Tirage assis poulie basse prise serrée 4x12 Relevés de jambes renversés 3x12 Relevé de jambes vertical 3x12 Crunch à la corde sur poulie haute 4x15 Jour 2 : Epaules / Biceps / Triceps Développé Arnold 4x12 Rowing menton 2x10 Elévation latérale haltères 3x10 Oiseau haltère 3x10 Curls barre prise large/Curls barre pronation (superset) 4x12/10 Curls alternés haltères 4x12 Larry scott triset de 6 reps 3x18 Extension barre droite 4x12 Extension corde poulie haute (dégressives) 4x8/10/12/15 Dips 4x10 Jour 3 : Repos Jour 4 : Quadriceps / Ischios / Mollets Front Squats 4x12 Hack Squats 3x10 Legs extension (dégressives) 4x6/8/10/12 Presse inclinée 4x15/12/10/10 Legs curls couché / Soulevé de terre roumain (Superset) 4x12/10 Legs curls debout 1 jambe (dégressives) 3x10 Mollets debout 4x12 Mollets assis 3x10 Mollets debout 1 jambe 4x10 Jour 6 : Cardio 40 min à allure modérée (120 BPM) Jour 7 : Repos Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 18 janvier 2016 trop de série pour le dos et pecs essaye d'inclure des techniques d'intensification dans ton programme 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
wildchild 2 Signaler ce message Posté(e) 21 juillet 2016 Nouveau programme que je suive depuis 02/2016 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites