Go to Open de St Prix 2017

[berurier 739]

faut voir avec zef, demande lui par mp

[VeuveBlack 70]

Cest gentil Beru mais faudra que je recommence de toute façon donc je referais en plusieurs posts

[VeuveBlack 70]

Salut à tous, voici quelques nouvelles.

 

82.2kg à la dernière pesée (73.9kg le 28 mai à la pesée de la finale France) donc + 8.3kg en 7 semaines et plutôt bien propres en plus

 

[Shadow 99]

Nice

[VeuveBlack 70]

Je continue à prendre du poids en restant propre, tout se passe merveilleusement bien

83.6kg ce matin, je suis très très surpris. Cela fait 6 semaines que j'ai commencé mon nouveau PPL, j'ai pris 6.2kg propres durant ces 6 semaines ce qui est (je trouve) énorme  

Afin de faire le comparatif, voici ma photo il y a 6 semaines à 75.4kg

 

 

 

Et ma vidéo de ce matin à 83.6kg

 

[IRONBEAST1 1 228]

Si tu continus comme ça, tu vas rentrer dans les categories lourd

.c est enorme 1 kg par semaine. Ton nouveau coach n y est pas pour Rien. Bon entrainements et nouveau systeme d intensifications.

[VeuveBlack 70]

Oh tu sais je sais que ça ne durera pas indéfiniment mon ami, j'en suis conscient. Pour le moment je kiffe et il faudra que je reste les pieds sur terre quand ça va se calmer

[toons62 51]

Respect! srx les gars ya du level sur le forum!

[VeuveBlack 70]

Merci beaucoup

[toons62 51]

Normal faut dire les choses!

Ca se construit pas en 1 jour, je vois moi les gens critiquent beaucoups mon mode de vie mais il n'ont aucune idée de ce que signifie se battre pour avoir ce qu'ils veulent.

Ya du boulot derriere tout ca donc je dis bravo

[VeuveBlack 70]

Merci mon ami. Hier soir au resto je les voyais tous mater mes bras dans ma chemisette et après mon assiette avec mon burger US 6 steaks et ma triple portion de frites et ensuite parler entre eux... Je les imaginais "tu as vu ses muscles et ce qu'il bouffe, ca doit y aller les picouses pour etre comme ca"

 

Ben ouais mais aucun d'eux n'avait la moindre idée de ce que je m'inflige toute la semaine en dehors de ce seul et unique repas "joker"... Mais c'est pas grave... Allez y bavez bande de nases, jamais vous n'aurez le mental de faire la moitié de ce que je fais

[toons62 51]

Carrement!

Le 6 steack jamais osé le tenter lol.

[Maxime1988 4]

Je continue à prendre du poids en restant propre, tout se passe merveilleusement bien

 

83.6kg ce matin, je suis très très surpris. Cela fait 6 semaines que j'ai commencé mon nouveau PPL, j'ai pris 6.2kg propres durant ces 6 semaines ce qui est (je trouve) énorme

Afin de faire le comparatif, voici ma photo il y a 6 semaines à 75.4kg

 

 

 

Et ma vidéo de ce matin à 83.6kg

 

 

De rien veuve 

Ce n'est qu'un début .

Le bas en phase 2 risque de te surprendre 

[VeuveBlack 70]

Merci Maxime, impatient de voir la suite

[VeuveBlack 70]

Carrement!

Le 6 steack jamais osé le tenter lol.

 

Sincèrement pour moi avec mon appétit ça glisse tout seul. Les frites étaient à volonté, j'en ai repris 2 fois (3 fois en tout donc). J'ai fini le menu enfant de ma fille qui avait très peu faim (3/4 de son hamburger et 3/4 de ses frites) et le milk shake Ben & Jerrys Peanut Butter 50cl offert

[VeuveBlack 70]

Olala ça fait un siècle que je n'ai pas donné de nouvelles ici 

 

Dernière vidéo de contrôle avec mon départ pour 2 semaines en Tunisie du jeudi 15 au jeudi 29 septembre donc jeudi prochain. Toujours 83.7kg   

 

 

(Pensez à mettre le HD 1080P pour la vidéo)

 

Ainsi qu'une photo prise hier après midi après 1h de sauna.

 

 

 

 

Vacances où j'ai tout de même établi un planning de maintien avec Max. On espère même une possible nouvelle "explosion" grâce à la surcompensation que le repos permettra.

 

- Dernier training le mercredi 14 septembre. Jeudi 15 septembre grosse séance d'ostéo le matin pour me remettre à l'endroit.

 

En Tunisie Upper Lower au PDC comme suit :
 

Jeudi 15 septembre : arrivée

 

Samedi 17 : Upper 1

 

Lundi 19 : Lower 1 

 

Mercredi 21 : Upper 2

 

Vendredi 23 : Lower 2

 

Dimanche 25 : Upper 3

 

Mardi 27 : Lower 3

 

Jeudi 29 septembre : départ 

 

 

Upper 1 :

 

- Traction pro  3 X 

- Traction supination 3 X 

- Dips 3 X 

- Pompe incliné 3 X

- Pompe classique 3 X 

- Pompe ( triceps ) 3 X 

 

 

Upper 2 :

 

Traction Pro  // Superset // Pompes incliné 3 X 

Traction neutre ou Rowing au pdc ( si possible ) 3 X 

Traction supination // superset  // Pompes classique : 3 X 

Dips // Superset // Pompes triceps 4 X 

Traction supination ( en reps partiel pour les bras ) 6 X 

Triset :  Pompe incliné / Pompe classique / Pompe décliné 3 X 

 

 

Upper 3 : 

 

Traction supination : 10 X 

Dips : 10 X 

( pas en superset mais en alternance donc repos entre chaque série ) .

 

 

Lower 1 :

 

Squat une jambe : 6 X 

Squat Bulgare : 6 X 

Chaise : 6 X 

Squat PDC 3 min 

Mollets en unilatéral 6 X

 

 

Lower 2 :

 

Mollets unilatéral : 3 X 

Squat PDC : 3 min 

Mollets unilatéral : 3 X 

Chaise : 3 X 

Mollets debout sur une marche : 3 X 

Squat 3 min 

 

 

Lower 3 :

 

Squat sur une jambe : 3 X 

chaise  // superset // fentes  3 X 

Squat PDC 3 minutes 

Mollets unilatéral 6 X   

 

 

Niveau range reps je vais essayer de l'échec -1 ou -2

 

Les jours sans upper/lower circuits abdos.

 

Reprise le lundi 3 octobre avec la phase 2

 

 

Ma plus grosse crainte sur ce programme PDC est de ne rien trouver sur place pour faire dips/traction    Encore les dips je ferais plein de pompes diamant c'est pas trop trop gênant, mais remplacer les 3 formes de tractions je ne pourrais pas 

- Tous les matins. Réveil à 8h30, j'avale 30gr de whey + 5gr de BCAA. Départ à 8h50 pour 20min de footing et 10min de nage.

Des la sortie de l'eau 30gr de whey puis petit déjeuner.

 

- Niveau repas, je me fais """plaisir""" le matin puisque cardio à jeun juste avant et 1er repas de la journée donc moins "grave". Mais j'évite quand même les grosses saloperies au maximum.

 

- Le midi grosse assiette de crudités en entrée pour me gaver puis féculent nature au buffet enfant si possible.

 

- Le soir éviter les hydrates. 

 

 

Essayer de piquer viande ou poisson le midi pour une collation vers 16h30 et le soir pour une collation avant dodo. Ce qui donne :

 

 

- Réveil à 8h30 : whey + BCAA puis à 8h50 30min de cardio (20min footing + 10min nage)

- Petit déj vers 9h30

- Déjeuner à 12h30

- Collation vers 16h/16h30 (J'aurais choppé viande ou poisson avec légumes à midi)

- Dîner vers 19h30

- Avant dodo ou pendant la nuit 2ème collation (J'aurais choppé viande ou poisson avec légumes à midi)

 

Et la on est pas mal du tout 

 

(Bien entendu pas d'alcool)

 

 

Ma femme sera présente pour m'éviter de faire de trop gros craquages si je lâche un peu mentalement.

 

- Dans la journée, repos, bronzette et activités sportives de l'hôtel. (avec ma femme balades, ping pong et j'espère un peu de tennis si je la motive, c'est toujours ça de pris en dépense calorique lol   )

 

 

Voila vous savez tout, certains me diront que c'est n'importe quoi et que c'est pas des vacances mais moi c'est comme ça que je veux les vivre, j'ai eu une énorme progression en peu de temps ces 3 derniers mois et j'ai pas envie de tout foutre en l'air. Car oui en étant natty, ancien gros avec un appétit d'ogre et un métabolisme assez merdique 2 semaines peuvent suffire à niquer pas mal de choses si on ne s'impose pas une certaine rigueur dans un programme cadré 

[bulldog 64]

Bonne shape bien découpée. Continue

 

Arrête de parler du passé. Que tu aies un appétit d'ogre, soit, mais tu es parvenu à le réguler avec ton mental d'acier. Rien ne s'oppose non plus à faire un rebond pour plusieurs raisons, notamment booster ton moral.

Par contre petite précision, natty ou pas, une certaine constance s'impose.

 

[IRONBEAST1 1 228]

toujours en forme , bon BF , continu sur cette voie et profite bien de tes vacances   

[toons62 51]

Des sangles type TRX pour un training hors salle ca le fait.

[VeuveBlack 70]

Merci du conseil l'ami mais je bosse quasiment jusqu'au départ mais je suis con de ne pas y avoir pensé...

[toons62 51]

Amazon meme pas besoin de bouger de chez toi. J'ai ce modele superbe qualité et made in USA:

https://www.amazon.fr/WOSS-Military-Suspension-Trainer-Brown/dp/B009VSZ71E/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1473659534&sr=1-2&keywords=Woss+suspension

[VeuveBlack 70]

Merci je vais voir ça mais il faudrait le temps que je reçoive et le temps de mettre en place le traning adéquat et j'y connais rien. Mais pour la prochaine fois je saurais quoi faire. Merci encore

[toons62 51]

De rien gros

[VeuveBlack 70]

Le temps que j'y suis je vais profiter un max de ta gentillesse Tu aurais un site fiable où il est expliqué les exercices et comment se construire un programme TRX stp ??

[toons62 51]

Ho ho lol il faut que je recherche mais il ya une app pour telephone qui regroupe tout je regarde.