r270 11 Signaler ce message Posté(e) 28 novembre 2015 Mon training du moment.. Lundi Jambes/mollets Squat 3•6 Squat avant 3•8 Presse cuisses 45* 3•10 Sdt jambes tendues 3•10 Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec Mollets debout 4•8 Mollets assis 4•8 Mardi Pecs DC incliné 10 degrés 4•6 DI haltères 3•8 Écarté couché haltères 3•10 Pull over 3•10 Poulie vis-à-vis 3•12 en superset Avec pompes a l echec Mercredi Repos Jeudi Dos SDT 4•6 Rowing barre buste penché 3•8 Rowing haltère 3•8 Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8 Tirage horizontal prise large 3•8 Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec Vendredi Épaules/trapèzes Developer militaire debout 4•6 Tirage menton 3•8 Élévations latérales 3•8 Oiseaux 3•8 Shrugs à la barre 4•6 Shrugs poulie basse 3•8 Samedi Triceps/biceps superset et mollets DC serré 4•6 Curl barre ez 4•6 Élévation haltère nuque assis 3•8 Curl haltère alterné 3•8 Barre au front 3•8 Curl marteau alterné 3•8 Poulie haute corde 3•10/12 échec Curl poulie basse barre 3•10/12 échec Mollet à la presse à cuisses 45* 5•10/12 à l échec Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 28 novembre 2015 Pas mal il ressemble à celui que je projeté de faire des que je passe en 4 jours Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 28 novembre 2015 Bon entraînement basic. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 1 décembre 2015 Mon training du moment.. Lundi Jambes/mollets Squat 3•6 Squat avant 3•8 Presse cuisses 45* 3•10 Sdt jambes tendues 3•10 Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec Mollets debout 4•8 Mollets assis 4•8 Squat et squat avant ? Je placerait le squat, ensuite la presse, puis des fente, et poursuoi les extension (après sa fait beaucoup je trouve) Mardi Pecs DC incliné 10 degrés 4•6 DI haltères 3•8 Écarté couché haltères 3•10 Pull over 3•10 Poulie vis-à-vis 3•12 en superset Avec pompes a l echec 2 incliné, je choisirai, 1 exercice d incliné, mais plutôt à 30 degrés ,ensuite du couché (développé, pas écarté) la poulie, puis le pull over Mercredi Repos Jeudi Dos SDT 4•6 Rowing barre buste penché 3•8 Rowing haltère 3•8 Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8 Tirage horizontal prise large 3•8 Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec Le tirage horizontal reprend un peu le principe du Rowing barre pour moi Vendredi Épaules/trapèzes Developer militaire debout 4•6 Tirage menton 3•8 Élévations latérales 3•8 Oiseaux 3•8 Shrugs à la barre 4•6 Shrugs poulie basse 3•8 Les 2 shrug ont la même fonction, trapèze supérieur Samedi Triceps/biceps superset et mollets DC serré 4•6 Curl barre ez 4•6 Élévation haltère nuque assis 3•8 Curl haltère alterné 3•8 Je ferai le Curl haltere sur banc incliné Barre au front 3•8 Curl marteau alterné Poulie haute corde 3•10/12 échec Curl poulie basse barre 3•10/12 échec La pareil curl Barre et Curl barre poulie c'est pareil Mollet à la presse à cuisses 45* 5•10/12 à l échec Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base) Appart sa c'est plutôt pas mal Mon avis n engage que moi je précise quand même Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites