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Mon training du moment..

 

 

Lundi

 

Jambes/mollets

 

Squat 3•6

Squat avant 3•8

Presse cuisses 45* 3•10

Sdt jambes tendues 3•10

Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec

Mollets debout 4•8

Mollets assis 4•8

 

Mardi

 

Pecs

 

DC incliné 10 degrés 4•6

DI haltères 3•8

Écarté couché haltères 3•10

Pull over 3•10

Poulie vis-à-vis 3•12 en superset

Avec pompes a l echec

 

Mercredi

 

Repos

 

Jeudi

 

Dos

 

SDT 4•6

Rowing barre buste penché 3•8

Rowing haltère 3•8

Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8

Tirage horizontal prise large 3•8

Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec

 

 

Vendredi

 

Épaules/trapèzes

 

Developer militaire debout 4•6

Tirage menton 3•8

Élévations latérales 3•8

Oiseaux 3•8

Shrugs à la barre 4•6

Shrugs poulie basse 3•8

 

 

Samedi

 

Triceps/biceps superset et mollets

 

DC serré 4•6

Curl barre ez 4•6

 

Élévation haltère nuque assis 3•8

Curl haltère alterné 3•8

 

Barre au front 3•8

Curl marteau alterné 3•8

 

Poulie haute corde 3•10/12 échec

Curl poulie basse barre 3•10/12 échec

 

Mollet à la presse à cuisses 45*

5•10/12 à l échec

 

 

Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)

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Mon training du moment..

 

 

Lundi

 

Jambes/mollets

 

Squat 3•6

Squat avant 3•8

Presse cuisses 45* 3•10

Sdt jambes tendues 3•10

Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec

Mollets debout 4•8

Mollets assis 4•8

 

Squat et squat avant ?

Je placerait le squat, ensuite la presse, puis des fente, et poursuoi les extension (après sa fait beaucoup je trouve)

 

Mardi

 

Pecs

 

DC incliné 10 degrés 4•6

DI haltères 3•8

Écarté couché haltères 3•10

Pull over 3•10

Poulie vis-à-vis 3•12 en superset

Avec pompes a l echec

 

2 incliné, je choisirai, 1 exercice d incliné, mais plutôt à 30 degrés ,ensuite du couché (développé, pas écarté) la poulie, puis le pull over

 

Mercredi

 

Repos

 

Jeudi

 

Dos

 

SDT 4•6

Rowing barre buste penché 3•8

Rowing haltère 3•8

Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8

Tirage horizontal prise large 3•8

Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec

 

Le tirage horizontal reprend un peu le principe du Rowing barre pour moi

 

 

Vendredi

 

Épaules/trapèzes

 

Developer militaire debout 4•6

Tirage menton 3•8

Élévations latérales 3•8

Oiseaux 3•8

Shrugs à la barre 4•6

Shrugs poulie basse 3•8

 

Les 2 shrug ont la même fonction, trapèze supérieur

 

Samedi

 

Triceps/biceps superset et mollets

 

DC serré 4•6

Curl barre ez 4•6

 

Élévation haltère nuque assis 3•8

Curl haltère alterné 3•8

 

Je ferai le Curl haltere sur banc incliné

 

Barre au front 3•8

Curl marteau alterné

 

Poulie haute corde 3•10/12 échec

Curl poulie basse barre 3•10/12 échec

 

La pareil curl Barre et Curl barre poulie c'est pareil

 

Mollet à la presse à cuisses 45*

5•10/12 à l échec

 

 

Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)

Appart sa c'est plutôt pas mal

Mon avis n engage que moi je précise quand même

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