Diète de PDM

[bulldog 64]

Je fonctionne avec 2 diètes pour varier les goûts, une pour les jours d'entraînement, en semaine, et une pour les jours de repos, en week-end.

J'ai diminué la diète de la semaine. Elle était à 4500kcal en ajoutant un repas supplémentaire avec du poisson, avec 3 bananes...

Celle du week-end est un peu plus basse avec notamment du saumon et des patates douces.

Petite précision. Tout est pesé cru.

 

Supplémentation : oméga 3, vitamine D3, vitamine C, créatine.

 

A jeun. jus de citron.

 

Petit déjeuner

236 gr pain complet

240 gr œufs  (4 entier durs ou en omelette)

40 gr de miel

150 gr banane (1)

 

Collation

20 gr Amandes

30 gr de whey

 

Déjeuner

100 gr de riz basmati

200 gr de steaks hachés 5%

15 gr huile de colza

 

Pré training

140 gr de pain d'épices

30 gr de whey

 

Intra

21 gr bcaa

50 gr malto

 

Dîner

200 gr de poulet

200 gr de brocolis

50 gr de pâtes complètes

15 gr d'huile de colza

 

Total : 3800 kcal - ratio 2,4 gr de protéines, 4,4 gr de glucides, 1,2 gr de lipides par kg poids de corps.

[toons62 51]

Salut, question bête peut etre, quel est l'intérêt du miel au matin c'est pour tartiner ou ça a un autre intérêt?

 

Pas de legumes le midi?

[VeuveBlack 70]

C'est vrai que c'est super super léger en légume... Contrôle ton PH urinaire parce que la à mon avis ça pique...

[bulldog 64]

Je préfère le miel que le beurre de cacahuète. Il a plein de propriétés.

J'en prends uniquement en PDM. Il a toute sa place au petit déjeuner, un repas important.

Pas de légumes à midi si ce n'est de la salade à volonté et le soir également.

[toons62 51]

Le miel d'acacia à un IG plus bas que les autres

[flex66 10]

Le pain complet n as pas un ig élevé ? Pour la prise de gras

[VeuveBlack 70]

Non mais au bout d'un moment on a un minimum besoin d'IG relativement haut...

[flex66 10]

besoin je ne pense pas forcement 

aprés une diéte reste du cas par cas 

[bulldog 64]

C'est vrai que c'est super super léger en légume... Contrôle ton PH urinaire parce que la à mon avis ça pique...

 

Contrôle effectué. PH urinaire neutre   

[VeuveBlack 70]

Ben tu m'expliqueras comme tu fais alors, tu es un cas unique pour la science...

 

Je bouffe légumes verts midi et soir + potage soir + salade à la collation du matin + bicarbonate de potassium et parfois je suis très juste... Et j'ai beaucoup moins d'hydrates que toi...

[bulldog 64]

Je te ferai des photos de mes bandelettes de test, lol