Post workout

[beber 0]

Bonjour/bonsoir,

Je me demandais, si en post workout, un gros morceau de poulet serait mieux à la place d'un shaker de prot ?

J'attends vos avis

[SuPerMaN 549]

Beaucoup de bodybuilder, mange tout de suite après la séance, et prennent la whey en pré et non en post .

[Lazar 548]

Oui c'est un solution, des oeufs restent le mieux selon moi. 

[beber 0]

Beaucoup de bodybuilder, mange tout de suite après la séance, et prennent la whey en pré et non en post .

 

je testerai bien

Mais genre quand tu dis manger, cest leurs repas entier ? parce qu'en plus ca calerait bien avec mon horaire

[SuPerMaN 549]

Oui, gros repas complet !

[beber 0]

nickel je tenterai bien !

[VeuveBlack 70]

Perso des que je peux niveau timing mon post est un repas.

 

Exemple quand je suis en "petite semaine" au boulot (une semaine sur deux ça change) je m'entraîne deux fois par jour.

 

Je m'entraîne à midi et à 18h45. 2 trainings de 45min comme ça vers 13h00 et 19h30 mon post WO c'est mon déjeuner ou mon dîner.

[flex66 10]

La whey c'est question de pratique, souvent on voit à la fin du training la whey

1h après un repas riche en protéine, voir des glucides selon les cas

 

Certain prennent la whey avant avec des glucides, cependant je déconseille la protéine rapide avant l entraînement (hypoglycemiant) ,plutôt opter pour de la caseine

 

La poudre sa reste question de pratique (et aussi économique comparé à la viande/ poisson)

[loutfi 115]

C'est chaud un repas solide direct après le sport moi j'ai jamais réussi.

Il faut un moment pour que le corps revienne au calme et là le système digestif commence à être opérationnel.

Si je fous de la bouffe juste après ma dernière série c'est comme si je jette un gros morceau de métal dans les engrenages je vais tout cour circuiter. 

[VeuveBlack 70]

Comme quoi on est vraiment tous différent

[ZEF 509]

Le Post Work Out dépend effectivement de quand tu manges après, donc du moment de ton training dans la journée

Ensuite, sa composition dépend de ton type d'entrainement et de ton objectif. Par exemple si tu es en force et en sèche, tu éviteras les glucides dans ton PWO, alors qu'en Masse, tu profiteras de la fenêtre glucidique pour mélanger un sucre assez rapide avec des protéines...

[VeuveBlack 70]

Ça fait beaucoup de généralités ça... On est tous différent...

[rodgeur 10]

L'ideal est en post training un shake avec 40_50 gr de protéines chargé en bcaa et des glucides tres rapides. Ca a fait ses preuves... et manger un vrai repas dans l'heure qui suit. En seche ou pas.

[VeuveBlack 70]

Ben oui c'est bien ça a fait ses preuves c'est cool... Sauf que moi je suis ancien gros + insulino résistant et que sur moi hydrates rapides en post c'est du gras !! Depuis que je mange basmati après ma whey tout va très bien.

 

Alors peut être que ça fonctionne sur 90% des pratiquants mais généralités et bodybuilding pour moi ça va pas ensemble

[rodgeur 10]

Riz basmati c top. Pas de gluten ig correct c'est une bonne source d'hydrate. Maintenant ton métabolisme est différent tu peux te permettre des largesses ☺

[ZEF 509]

Biensur qu'on est dans des généralités. Chacun doit apprendre à se connaitre et à adapter les généralités à ses spécificités, à piocher entre théories et expériences des autres etc.

Les différentes réponses faites ici (dont la 1^ère que tu as donnée Veuve) à la question initiale permettent juste d'apporter des éléments de réflexion @@beber mais aucunement de LA solution idéale pour lui.

 

C'est l'occasion également de constater les différences entre nous sur son PWO 

[VeuveBlack 70]

On est entièrement d'accord mes amis, mes je préfère le répéter encore et toujours a chaque fois, car par expérience j'ai souvent vu les débutants prendre le moindre message/conseil pour argent comptant et ne pas chercher plus loin que le bout de leur nez

[beber 0]

Bon, maintenant ce que je fais en PostWorkout:

40gr de whey

100gr d'avoine

25g de Maltodextrine

25g de Dextrose

60g de Nesquick (c'est pour le gout, c'est infecte sinon, et je suis en PDM, prq pas du nesquick hein? )

Ce qui revient à: 
82 gr de protéine (40 prot, 12 avoine, 30n esquick)
213,4 gr de glucide (73 avoine, 25 malto, 25 dextrose, 90,4 nesquick)

1181,6 CALORIES dans mon shaker PostWorkout




Bon... Ca fait un très très bon gainer je pense hahahahahah

[beber 0]

Grâce au nesquick, j'ai aussi de (mauvais) lipides, mais j'ai surtout ... DES VITAMINES ET MINERAUX ! J'atteinds un bon cota grâce à mes 60gr de nesquick

 

[ZEF 509]

Prend plutôt un bon cacao qui est riche naturellement en minéraux et qui apporte un bon goût

[VeuveBlack 70]

Van Houten + édulcorant serait bien plus intelligent effectivement...

[toons62 51]

Moi en post workout je prend:

40g d'avoine

60g de gainer

30g de whey

 

Je me demande par quoi remplacer ça en seche

[Maxime1988 4]

Bonjour , 

 

Mon post training du moment : 

 

- Waxy 30 gr 

- Whey 50 gr 

- Peptides de glutamine 5 gr 

[VeuveBlack 70]

40gr de whey + basmati (grammage selon le jour car je cycle)

[berurier 739]

moi 40 gr de whey isolat et 10 gr de bcaa 3/4 d'heure après repas