pullover 0 Signaler ce message Posté(e) 1 octobre 2015 voila ma diete matin : 5 blanc d œufs dont 2 jaunes 70 gr d avoine + 30 gr de son d avoine 15 gr de miel 1 jus de pamplemousse collation matin : 60 gr d avoine + 1 pomme 20 gr de whey choco 20 gr d amandes midi : 150 gr de poulet ou viande rouge 5% 300 gr cuit de riz ou pates ou semoule ou pomme de terre légumes vert 20 gr d huile de colza + 1 yaourt au fruits collation aprem : 200gr de fromage blanc , 80 gr d avoine + 15 gr de noix bcaa pendant la seance post training : 1 banane , 2 tr de pain d epice + 2 carré de choco noir 1 gr de vit C + 5 gr de gluta + 4 gr de leucine 45 min a 1 h apres la seance repas du soir : 200 gr de poisson ou poulet 150 gr cuit de riz complet ou pates completes 150 gr de légumineuses style lentilles ou haricots rouges 15 gr d huile de noix Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 1 octobre 2015 Tu tournes à combien de kcal par jour? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 1 octobre 2015 oui nous manque les ratios si tu peux essayer de nous rajouter sa Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
pullover 0 Signaler ce message Posté(e) 2 octobre 2015 3000 calories environs 160 gr de protéines 2,05 /kg poids de corps 640 calories env. 380 gr de glucides 4,5 gr /kg poids de corps 1450 calories 80gr de lipide 1 gr /kg de poids de corps. 690 calories Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 5 octobre 2015 Je trouve le ratio de glucides trop élevé et de lipides pas assez... À part le matin, privilégie l'apport de glucides autour de ton training Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cabane 101 Signaler ce message Posté(e) 6 octobre 2015 20g de whey? Ça donne 15g de prot.. C'est léger. Trop D hydrates le soir pour moi. 1 repas avant le coucher c'est bien Perso pas fan de ces repas post training écolo.. leucine c'est la prot? Moi je compte max 120g de prot. (tu comptes pas celle de l'avoine? Pâtes haricots rouges ça se complète à peu près oui).. Son d'avoine? Intérêt? Chez Dukan ils appellent ça le tout à l'égout. Je ne critique pas. Juste écrire moi sur ces points. :-) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
pullover 0 Signaler ce message Posté(e) 7 octobre 2015 reçu zef , je brule pas mal de calorie , donc pour moi même en sèche je garage pas mal de glucide, voir même ceux du soir lol sinon autour de l entrainement , surtout avant j essai de pas trop manger ou alors il faut laisser 1h 30 a 2 h avant training sinon juste après la séance je privilégie les glucides , je varie un peu , a indice glycémie très élevé ou moyennement élevé. pour la protéine après l entrainement je prend plus , avant j en prenais juste après , je préfère prendre ma protéine ou mon repas 45 min environs après la séance . sinon pour la leucine cabane non ce n est pas de la protéine mais un acide aminée important après l entrainement qui fait parti des BCAA , mais que tu trouve en complément seul . et pour le son d avoine c est juste pour varier avec les flocons , defois j utilise aussi de la farine de blé complet ou autre 50/50 avec les flocons Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Cabane 101 Signaler ce message Posté(e) 9 octobre 2015 Je connais la leucine.. Mais plus pour son effet booster de protéine que seul. J'en prends en ajout de mes bcaa. Le son d'avoine est surtout un laxatif. Puisque pas trop digeste. Si tu manges ton repas 45 mins après ton training je comprends mieux pour la.prot mais je trouve que quand même tu manges beaucoup en post training et ton repas reste presque lui aussi du post training. Tu t'entraînes très tard? Tu te couches tôt? Pas moyen de caler une collation au coucher? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
pullover 0 Signaler ce message Posté(e) 9 octobre 2015 tout depend mes horraires car je fais les postes !! je bosse du matin , d aprem , de nuit , donc je varie selon mes horaires , sinon le plus souvent je prefere m entrainer a 18h00 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites