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pullover

diete pull over

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voila ma diete

 

matin : 5 blanc d œufs dont 2 jaunes

   70 gr d avoine + 30 gr de son d avoine

   15 gr de miel

  1 jus de pamplemousse

 

collation matin : 60 gr d avoine + 1 pomme

                           20 gr de whey choco

                           20 gr d amandes

 

 

midi : 150 gr de poulet ou viande rouge 5%

          300 gr cuit de riz ou pates ou semoule ou pomme de terre

          légumes vert

       20 gr d huile de colza  + 1 yaourt au fruits

 

 

 

collation aprem : 200gr de fromage  blanc , 80 gr d avoine +  15 gr de noix

 

bcaa pendant la seance

 

 

 

post training : 1 banane , 2 tr de pain d epice + 2 carré de choco noir

                      1 gr de vit C + 5 gr de gluta + 4 gr de leucine

 

45 min a 1 h apres la seance

 

repas du soir : 200 gr de poisson ou poulet

                        150 gr cuit de riz complet  ou pates completes

                         150 gr de légumineuses style lentilles ou haricots rouges

                          15 gr d huile de noix

 

                        

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3000 calories environs 160 gr de protéines   2,05 /kg poids de corps  640 calories env.

 

380 gr de glucides  4,5 gr /kg poids de corps  1450 calories

80gr de lipide   1 gr /kg de poids de corps. 690 calories

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Je trouve le ratio de glucides trop élevé et de lipides pas assez... À part le matin, privilégie l'apport de glucides autour de ton training

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20g de whey? Ça donne 15g de prot.. C'est léger.

 

Trop D hydrates le soir pour moi.

1 repas avant le coucher c'est bien

 

Perso pas fan de ces repas post training écolo.. leucine c'est la prot?

Moi je compte max 120g de prot. (tu comptes pas celle de l'avoine? Pâtes haricots rouges ça se complète à peu près oui)..

 

Son d'avoine? Intérêt? Chez Dukan ils appellent ça le tout à l'égout.

 

Je ne critique pas. Juste écrire moi sur ces points. :-)

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reçu zef , je brule pas mal de calorie , donc pour moi même en sèche je garage pas mal de glucide, voir même ceux du soir lol

 

sinon autour de l entrainement , surtout avant j essai de pas trop manger  ou alors il faut laisser 1h 30 a 2 h avant training

sinon juste après la séance je privilégie les glucides , je varie un peu , a indice glycémie très élevé  ou moyennement élevé.   

 

pour la protéine après l entrainement je prend plus , avant j en prenais juste après , je préfère prendre ma protéine ou mon repas 45 min environs après la séance .

 

sinon pour la leucine cabane non ce n est pas de la protéine mais un acide aminée important après l entrainement qui fait parti des BCAA , mais que tu trouve en complément seul .

 

et pour le son d avoine c est juste pour varier avec les flocons , defois j utilise aussi de la farine de blé complet ou autre 50/50 avec les flocons

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Je connais la leucine.. Mais plus pour son effet booster de protéine que seul. J'en prends en ajout de mes bcaa.

 

Le son d'avoine est surtout un laxatif. Puisque pas trop digeste.

 

Si tu manges ton repas 45 mins après ton training je comprends mieux pour la.prot mais je trouve que quand même tu manges beaucoup en post training et ton repas reste presque lui aussi du post training.

 

Tu t'entraînes très tard? Tu te couches tôt? Pas moyen de caler une collation au coucher?

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tout depend mes horraires car je fais les postes !!

je bosse du matin , d aprem , de nuit , donc je varie selon mes horaires , sinon le plus souvent je prefere m entrainer a 18h00

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